ЭкоГид | для женщин 40+

1 ноября в 11:00 мск в клубе ProМолодость пройдёт открытый эфир с Анастасией Ермаковой.

Поговорим о женском здоровье, чувствительности и интимной гимнастике. Разберём, какую роль играют мышцы тазового дна и что важно понимать перед началом занятий.

💌 В ПРОГРАММЕ ЭФИРА:
🌟Что влияет на женское самочувствие;
🌟Каким привычкам и практикам стоит уделить внимание;
🌟Что такое интимная гимнастика и для чего её используют;
🌟Как связаны интимные мышцы и чувствительность;
🌟Какую роль оргазм играет в сексуальной жизни;
🌟Какие подходы помогают изучать собственный отклик.

Эфир проведёт Анастасия Ермакова — сексолог, секс-коуч и инструктор по женской гимнастике.

Анастасия обучалась и получала квалификацию в России, США и Италии. В её подготовке сочетаются сексология, секс-коучинг и телесные практики. Она является автором тренингов ЭкоГид «Интимная гимнастика» и «Взрыв наслаждения».

Участие в прямом эфире бесплатное. Зарегистрируйтесь заранее, чтобы получить напоминание и ссылку на встречу.

1 ноября, воскресенье
Начало в 11:00 мск
👉 ЗАРЕГИСТРИРОВАТЬСЯ БЕСПЛАТНО

Почему силу интимных мышц нельзя считать единственным условием удовольствия?

Можно встретить обещание: стоит укрепить интимные мышцы, и ощущения во время близости сразу станут ярче. Мышцы тазового дна участвуют в сексуальном отклике и сокращаются во время оргазма. Но чувствительность не сводится к силе одного движения.

На ощущения влияет возбуждение. Телу требуется время, чтобы перейти от обычного состояния к сексуальному отклику. Меняется кровоснабжение тканей, появляется увлажнение, усиливается чувствительность к прикосновениям. При недостаточном возбуждении даже хорошо развитые мышцы не сделают близость комфортной.

Имеет значение характер стимуляции. Одни прикосновения приятны, другие остаются почти незаметными или вызывают желание отстраниться. То, что подходит одной женщине, не обязано подходить другой. Собственные предпочтения тоже могут меняться.

На чувствительность влияют усталость, стресс, отношения с партнёром, ощущение безопасности, гормональные изменения, лекарства, сухость и боль. Когда женщина ждёт от себя определённой реакции и следит, «получается ли», внимание переключается с ощущений на контроль.

Состояние мышц тазового дна тоже бывает разным. Сниженный тонус и постоянное напряжение требуют разных подходов. Усиленные сокращения без понимания исходного состояния не дают возможности точно определить, что нужно телу.

Полезный вопрос звучит не только как «достаточно ли сильные у меня мышцы?». Можно спросить себя:
🌟Успеваю ли я почувствовать возбуждение;
🌟Какие прикосновения мне приятны;
🌟Могу ли я говорить о своих предпочтениях;
🌟Нет ли сухости или боли;
🌟Получается ли расслабляться, а не ждать от тела обязательного результата.

Интимная гимнастика может стать одним из способов лучше познакомиться со своим телом и научиться различать напряжение и расслабление. Но она не заменяет внимания к собственным ощущениям, комфорту и состоянию здоровья.

Удовольствие не оценивают по силе сокращения. Важнее то, насколько хорошо Вы замечаете отклик своего тела.

Попробуйте сжать ладонь в кулак и удерживать её так несколько секунд. Затем разожмите пальцы.

Хорошо ощущается не только усилие, но и момент, когда оно прекращается. Мышцы тазового дна тоже должны уметь сокращаться и возвращаться в спокойное состояние.

Об интимной гимнастике часто говорят как об укреплении. Женщина получает рекомендацию «сжимать мышцы» и старается делать это чаще и сильнее. При этом расслаблению уделяется намного меньше внимания.

Постоянное напряжение не означает, что мышцы стали сильными. Напряжённой мышце бывает трудно полноценно сократиться, потому что она уже находится в состоянии удерживания. Возникает ситуация, похожая на попытку сильнее сжать кулак, который и так сжат.

Повышенное напряжение тазового дна может сопровождаться болью в области таза, дискомфортом во время близости, частыми позывами к мочеиспусканию или трудностями при опорожнении кишечника. По одному симптому нельзя самостоятельно определить состояние мышц, но боль и постоянный дискомфорт не стоит исправлять усиленными упражнениями без консультации специалиста.

Во время гимнастики важно замечать, что происходит после сокращения. Вы полностью отпускаете мышцы или продолжаете их удерживать? Расслабляются ли вместе с ними живот, ягодицы и внутренняя поверхность бёдер? Возвращается ли спокойное дыхание?

Можно провести небольшой опыт с ладонью. Сожмите её примерно наполовину от максимальной силы. Отпустите. Повторите движение ещё раз и сравните ощущения. Затем сделайте то же самое очень сильно. После какого варианта пальцам проще вернуться в расслабленное положение?

Этот опыт не заменяет упражнения для тазового дна. Он помогает почувствовать разницу между управляемым сокращением и избыточным усилием.

Полноценная рaбoта мышцы состоит из двух частей: она может включиться, когда это требуется, а затем отпустить напряжение.

Интимная гимнастика. Что скрывается за этим названием. Какие мышцы мы тренируем и почему речь идёт не только о сокращениях

Выражение «интимная гимнастика» знакомо многим. Под ним часто понимают упражнения, во время которых нужно сжимать и отпускать мышцы в области промежности. Но сначала стоит разобраться, о каких мышцах идёт речь и для чего они нужны.

Мышцы тазового дна расположены в нижней части таза. Они поддерживают мочевой пузырь, матку и кишечник, участвуют в контроле мочеиспускания и дефекации. Их состояние также связано с ощущениями во время близости.

Эти мышцы не находятся отдельно от остального тела. Они действуют вместе с мышцами живота, спины и диафрагмой, меняют напряжение при движении и дыхании. Во время кашля, смеха или подъёма тяжести нагрузка на тазовое дно возрастает. В спокойном состоянии мышцы должны уметь возвращаться к расслаблению.

Интимную гимнастику часто начинают с поиска нужных мышц. Здесь и возникает первая сложность. Вместо тазового дна женщина может сильнее втягивать живот, напрягать ягодицы, сжимать бёдра или задерживать дыхание. Внешне упражнение выполнено, но основная нагрузка пришлась на другие участки.

Вторая сложность связана с силой сокращения. Желание сделать движение как можно сильнее понятно, однако мышцам нужны не предельные усилия, а управляемая рaбoта: сократиться и полностью отпустить напряжение.

Универсальной программы для всех нет. Частота упражнений и способ их выполнения зависят от состояния мышц и задач женщины. При недержании мочи, ощущении тяжести, боли, дискомфорте во время близости или трудностях с расслаблением полезно обсудить занятия с гинекологом или специалистом по реабилитации тазового дна.

Пока можно просто обратить внимание на область таза во время обычных дел. Не удерживаете ли Вы живот втянутым? Не сжимаете ли ягодицы, когда стоите? Не задерживаете ли дыхание при усилии?

Знакомство с интимной гимнастикой начинается с понимания, какие мышцы участвуют в движении и что происходит с ними в течение дня.

Что можно проверить в теле за одну минуту?
Короткое наблюдение за собой между привычными делами

Сделайте небольшую паузу перед следующим делом. Можно остаться там, где вы сейчас сидите, и на минуту отвести взгляд от экрана. Посмотрите, как вы устроились и какое напряжение замечаете.

Начните со стоп. Удобно ли они стоят, есть ли под ними опора? Затем обратите внимание на руки и плечи. Возможно, одна рука тянется к телефону, а другая держит мышку так далеко, что плечо приходится приподнимать.

Теперь проверьте челюсть. Не стиснуты ли зубы? Дайте им немного разойтись, не открывая рот специально. После этого понаблюдайте за несколькими вдохами и выдохами. Ничего не нужно считать или усиливать — достаточно заметить, не удерживаете ли вы дыхание.

Выберите одно небольшое изменение, которое сейчас удобно сделать: придвинуть мышку, поставить стопы на опору, отпустить челюсть. Долго сидели? Можно встать и немного пройтись, прежде чем возвращаться к экрану.

Сохраните карточки⬆️ и попробуйте вернуться к ним в другой момент дня. Это обычное наблюдение за собой: по нему нельзя оценить здоровье или определить причину боли.

Что вы заметили первым — положение стоп, плечи или челюсть?

ПОЧЕМУ ПОСЛЕ СНА ЛИЦО МОЖЕТ ВЫГЛЯДЕТЬ ОТЁЧНЫМ
Что понаблюдать утром и почему одного массажа может быть недостаточно?

Проснулись, посмотрели в зеркало и заметили припухлость под глазами. Через некоторое время она стала меньше. Так может проявляться временная задержка жидкости, которая бывает особенно заметна после сна. Но у припухлости вокруг глаз есть разные причины.

На неё могут влиять солёная еда накануне, недосып и аллергия. Имеют значение также особенности тканей и наследственность. По одному утру нельзя уверенно сказать, что виноваты ужин, подушка или крем: одинаковое внешнее проявление не всегда означает одну и ту же причину.

Полезнее понаблюдать за повторениями. Где появляется припухлость — под глазами или по всему лицу? Проходит ли она в течение дня? Бывают ли одновременно зуд, покраснение, слезотечение? Совпадает ли её появление с использованием нового средства? Такие заметки помогут точнее описать ситуацию.

На несколько дней можно записать, как вы спали и когда заметили изменения. Не стоит резко ограничивать воду или сильно массировать веки в попытке убрать припухлость. Кожа вокруг глаз чувствительная, а причина отёка от интенсивного воздействия не исчезает.

Повторяющуюся или сохраняющуюся отёчность стоит обсудить с врачом. Особенно важно обратиться за помощью, когда появились боль, выраженное покраснение или изменения зрения.

У вас припухлость бывает только утром или остаётся к вечеру?