Практическая психология с Риммой Казимовой

Тревога, страх и паника - это разные состояния и поэтому тактика и стратегия для совладания с ними тоже будут разными.

1️⃣ Тревога возникает в неопределенности, когда мозг активно сканирует пространство: опасно или безопасно. Если есть какая-то угроза (физическая или психологическая), то активируется реакция стресса, чтобы мы могли справиться с ситуацией.

Тревога может быть ситуативной - слухи, сплетни услышали, новости прочитали, что-то произошло и мозг начал строить катастрофические прогнозы на будущее.
Все живое в природе - от амебы до бегемота - сжимается, концентрируется, настораживается, чтобы не пропустить угрозу и вовремя ей противостоять или убежать.
В этом случае нам важно ОПРЕДЕЛЯТЬ НЕОПРЕДЕЛЕННОСТЬ и возвращаться к фактам реальности, чтобы снизить тревогу.

2️⃣ Хуже обстоят дела, когда тревога становится постоянным фоном. Утро только началось, все хорошо, а сердце колотится, в груди все сжимается, какое-то странное предчувствие: вот-вот что-то может произойти.

Нет никаких предпосылок для тревоги, а тревога есть. Она разливается по всему телу, переполняет суетливой энергией, вызывает сумятицу мыслей, мельтешение действий. Здесь бессмысленно влиять на каждый объект тревоги. Она буквально витает в воздухе и оседает на все подряд - дверь скрипнула, телефон зазвонил, сосед в гости зашел и пр. - ВСЕ окрашено тревогой.
В этом случае важно выбирать другую стратегию - усиливать телесное чувство безопасности и искать "генератор тревоги" в бессознательном.

3️⃣ Когда тревога зашкаливает - возникает паника. И тогда обычная естественная реакция стресса, служащая адаптации переворачивается на свой крайний полюс - паническую атаку. Тут уже само состояние тела пугает, что только усиливает проблему. У панической атаки свой портрет. Какие-то ситуации предельного страха, ужаса, обусловили стресс в его крайнем полюсе. Нужно найти такие ситуации в прошлом и "разрядить" их. Помимо профиля самой панической атаки и методик совладания с ними в моменте.

💥О тревоге и разных формах ее проявления, о стрессе и о том, как с ними совладать буду сегодня рассказывать на ОТКРЫТОМ СЕМИНАРЕ:

💠"Тревога неопределенности и код устойчивости" 23.10.2026 в 19:00 мск
https://vk.ru/app5898182_-102226916#u=2083497&s=4066825

❓Важно Вам разобраться в оттенках эмоций и состояний?
❓Важно ли Вам понимать, что происходит с Вами или с Вашими клиентами?
❓Важно ли Вам понимать, на что стоит обращать внимания и какую помощь и самопомощь можно предложить для тревоги и стресса?

Если у Вас есть три ответа ДА 😇 - жду Вас сегодня вечером на семинаре! 🌹

🚩Важно! 27.10.2026 стартует уникальная программа "Трудные чувства: пережить и отпустить". Сейчас лучшие условия для регистрации - не пропустите. Ориентироваться на территории чувства важно каждому 💞

Коробочка стыда и её ограничения

«Коробочка стыда» – так называла переживания собственной неполноценности, чувства «со мной что-то не так» Элис Барри

СТЫД – одно из тяжелых переживаний человека, которое сильно ограничивает в общении и в самопроявлении.

Самые тяжёлые последствия стыда лежат в области отношений и любви.

Стыд может быть связан с чем угодно:

• Слишком толстая
• Слишком тощая
• Слишком глупая
• Слишком умная для сильных мужчин
• Слишком старая
• Слишком некрасивая
• Слишком неловкая
• Слишком неумелая

Эта реакция ЗАСТАВЛЯЕТ ПРЯТАТЬ СЕБЯ ИЛИ ЧАСТЬ СЕБЯ от взглядов других людей.

Как правило, стыд не рождается на ровном месте – кто-то когда-то пристыдил.

Жестокими, злыми словами заставил усомниться в своей привлекательности, адекватности. И сам тот эпизод мог остаться в глубоком прошлом. Но эмоциональная рана где-то там в глубине заставляет непроизвольно прятаться снова и снова. Возможно, избегать отношений или прерывать их неожиданно….

И до тех пор, пока человек находится в «коробочке стыда», очень трудно почувствовать себя СОБОЙ и быть свободной и естественной в отношениях

✏️Элис Барри рассказала в книге о своём опыте.

Всё началось с детского эпизода, когда отец жестоко раскритиковал её рисунок, заставил стыдиться своего рисунка и себя. Будучи подростком, она часто критиковала своих одноклассников, говорила им злые, обидные вещи. Ей трудно было поддерживать дружбу. Когда она повзрослела, трудно было знакомиться и поддерживать отношения.

Злой голос Внутреннего Хищника снова и снова разрушал её отношения.
Она называет Тень – футляром из стыда, который создает постоянные ограничения жизни. Ведь даже если желаемое кажется несбыточным, мы не перестаем о нем мечтать

Но раз за разом терпя неудачи, мы теряем уверенность в себе.
Как будто бьемся изнутри в стены коробочки, из которой не видим выхода.

Элис выделяет следующие 4 стены коробочки:

1️⃣Цензор (Внутренний Хищник/Агрессор) с презрительной усмешкой, который критикует себя и других. Осуждение и критика больно ранят. Они приводят к ощущению «Со мной что-то не так».

2️⃣Ударившись об эту стену, человек упирается в другую – стена гнева. Образ обидчика застревает в сознании и вызывает снова и снова волну гнева. Но часто это бессильный гнев, который некому выразить или невозможно выразить. И тогда он начинает разрушать тело изнутри. Невозможность выразить свои чувства приводит к ощущению ненужности.

3️⃣Когда боль ненужности становится невыносимой – отбрасывает к следующей стенке коробочки – печаль. «ты не можешь ничего сделать». Это полное тотальное бессилие. «Ты одна, но это все, что у тебя есть…»

4️⃣Печаль неодолима, она сталкивает с четвертой стенкой - покорность, смирение. Сделать ничего нельзя.

В разных жизненных ситуациях человек пробует на прочность стены коробочки стыда снова, снова и снова. Чем больше попыток вырваться, тем крепче становится этот футляр. У разных людей футляры разные.

Но то, что объединяет всех – ГДЕ-ТО КОГДА-ТО БЫЛ ОБРАЗЕЦ ДЛЯ ПОДРАЖАНИЯ.

Дети всегда копируют взрослых и так формируют свои первые модели поведения. Они закрепляются на собственном опыте и удерживаются силой аффекта, силой чувств, как магнитом.

Уберите магнит и найдите «образец для подражания» и Вы выйдите из коробочки стыда. Это непростая работа, кропотливая и всегда индивидуальная.
Но она может в буквальном смысле преобразить жизнь.

У стыда своя тактика и стратегия работы.

В программе "Трудные чувства: пережить и отпустить" я поделюсь эффективными методиками для работы со стыдом.

Когда вы понимаете индивидуальность чувства, его характеристики, когда вы можете ЗАМЕЧАТЬ признаки неосознаваемого стыда и вины, то сможете освободиться от старых аффектов.

Готовы исследовать ТЕРРИТОРИЮ ЧУВСТВ?

Важно ли вам научиться справляться с трудными чувствами, тревогой и стрессами и поддерживать в себе воодушевление и интерес?

Жду вас в группе - старт программы 27.10.2026 🌹

ПЯТЬ ТЕЛЕСНЫХ МЕТОДИК для снижения тревоги

Когда накатывает сильная тревога, логика и убеждения часто не работают.
В этот момент тело — наш главный союзник. Мозг считывает сигналы от мышц и дыхания: если они расслаблены, значит, опасность миновала.
 
Делюсь с Вами 5 простыми техниками чтобы снизить тревогу

🍀В программе "Трудные чувства: пережить и отпустить" у нас будет более 130 методик
телесные
когнитивные
рефлексивные
арт-терапевтические
направленное воображение
сказкотерапевтические
инициации и работа с архетипами

Будем изучать методики на разные состояния людей и разные ситуации: от простого к сложному. Иногда человек находится в таком сильном стрессе, что сложное пошаговое упражнение ему не под силу. И наша первая задача: снижать интенсивность эмоциональной реакции, снимать острое состояние. Тогда это наша телесная невербальная подстройка (способность "повести за собой") и простые в выполнении телесные упражнения

Меня часто спрашивают на тренингах: "почему упражнение такое элементарное?"
Потому что на сложном не получится сосредоточиться, простое даст гораздо большую эффективность в остром состоянии.

Вот когда мы расслаблены, спокойны и можем анализировать что-то постфактум - тогда методики могут быть любые. А в момент сильных чувств наши когнитивные способности снижены. И методики "скорой помощи в моменте" ориентированы прежде всего на тело.

Пять телесных методик в файлике - простые в исполнении именно по этой причине.

Как выбирать стратегию и тактику, какие точки воздействия у нас есть при работе с трудными чувствами - четко-структурно-лаконично-глубоко буду раскрывать теорию и сопровождать Вашу практику в течение 6 месяцев в программе "Трудные чувства: пережить и отпустить".

🍀Стартуем 27 октября - занятия по вторникам, 6 месяцев вместе будем исследовать территорию чувств.

Чувства, тревога, стресс, EQ - с 2001 года (25 лет) я веду тренинги и семинары в этих темах. Так что и мое образование (клиническое и аналитическое), и мой практический опыт помогут выделить самое важное, расставить акценты в этой обширной теме 🌹

Когда Вы устали, напряжены и в тревоге - ДАЙТЕ СЕБЕ ПЕРЕДЫШКУ.

Все живое нуждается в передышке...
И внутри каждого из нас есть МЕСТО ПОКОЯ И СИЛЫ
Разверните его вокруг себя как шатер...

Даже если Вы сможете почувствовать глубокое расслабление в течение нескольких минут, тревога схлынет, а тело начнет восстанавливаться.

💥Сегодня готовлю материалы к семинару в пятницу 23.10
"Тревога неопределенности. Код устойчивости"

За 25 лет я провела столько тренингов по стрессу и столько хороших материалов накопилось, что выбор для меня воистину непрост , что взять на 2 часа семинара😁

🚩Зато в этом году я не устояла перед искушением - в программу "Трудные чувства: пережить и отпустить" добавила побольше материалов про стресс и стратегии совладания. Так что в этот раз у нас будет углубленная проработка этой темы.

🚩А пока предлагаю Вам небольшое аудио по мотивам упражнений Гинзбурга "Спуск к морю". Оно подходит практически всем и дает отличную передышку даже в середине самого напряженного дня.

23.10.2026 на открытом семинаре буду рассказывать:

💥Как снижать тревогу неопределенности
💥Тревога как маркер стресс-реакции
💥Тревога - тревожные расстройства-панические атаки
(когда тревога выходит из-под контроля)
💥Код устойчивости Т. Голви
💥Четыре типа ситуаций стресса с разными точками влияния
💥AGAVA: 5 шагов для выхода из стресса

ПРАКТИКА

🍀По секрету:
самым активным участникам семинара (тем, кто будет присутствовать онлайн) - во время семинара откроем возможность найти себе пару и активируем для них акцию ВДВОЕМ на пакет VIP в программе "Трудные чувства: пережить и отпустить"

PS Я недавно смотрела, что сейчас есть на рынке в плане тренингов и курсов по управлению стрессом, тревогой, трудными чувствами и была удивлена.
Совсем небольшое количество профессиональных предложений.
Как правило, только про 1-3 трудных чувства изолированно.

⚠️Полноценного качественного курса, профессионального собранного, с теорией и практикой по трудным чувствам и ресурсным состояниям нет.
А ведь эти темы важны для очень многих людей.
Да и в консультировании без них не обойтись.

Так что если тема важна - добро пожаловать!
У меня психоаналитическое и юнгианское образование + клиническая психология и магистратура. А на практике я с темами чувств и стресса работаю с 2001 года, вот уже 25 лет. Так что, как всегда, четко-структурно-лаконично-глубоко буду раскрывать теорию и сопровождать Вашу практику в течение 6 месяцев! 🌹

Знакома ли вам ситуация, когда мысли бегают по кругу? Вы гоняете в голове одну и ту же ситуацию, с кем-то спорите, что- то доказывает или просто твердите сотню раз одну и ту же фразу?

Это могут быть руминации, одна из разновидностей зацикливания. Они могут сопровождать (и быть заметным признаком) тревоги.

Тревога, как вода, ей нужна ёмкость, канал для течения, - писал Майкл Таррет.

Такие повторяющиеся мысли становятся своего рода каналом, куда уходит часть тревожного напряжения.

📍Для того, чтобы выходить из руминаций, навязчивых мыслей, важно разобраться с тревогой - их источником.

Потому что если вы будете просто запрещать себе: "Прекрати, сколько можно мысли гонять!" - это не поможет.

1. Нужно переключиться на какое-то дело, которое требует концентрации и физического усилия - тревога израсходуется в нем.

2. Как только тревоги станет меньше, важно проанализировать её источник: что происходит, что беспокоит?

3. Тревога живёт в будущем и подпитывается картинками о том, что будет, как правило, катастрофическими. Поэтому важно вернуть себя к фактам: что действительно произошло, а что вы додумали в фантазии. Каковы факты?

4. Если не хватает информации, подумайте, где вы могли бы получить достоверную. Банальный пример, всем знакомый: "ходят слухи, что..." И мысли понеслись вскачь...

5. Когда факты собраны, спросите себя, что будет для вас хорошим решением в ситуации. И правильно выбирайте, на что вы могли бы повлиять.

Тема выбора правильной точки влияния - отдельная. Мы часто тратим большое количество усилий на то, что не приносит результата.
А когда не получается, тревога начинает снова усиливаться...

🍀 Про тревогу и про 4 типа ситуаций с разными точками влияния буду подробно рассказывать в пятницу 23 октября на открытом семинаре

«Тревога неопределённости и стресс. Код устойчивости»

⤵️ Программа и регистрация здесь, приходите (вход СВОБОДНЫЙ!)

https://vk.ru/app5898182_-102226916#u=2083498&s=4066825

Предоставлять Судьбу на волю случая или? - таким вопросом задавался Джон Фаулз в романе "Волхв". В эту пятницу мы читали в Книжном клубе очередной фрагмент романа и вместе размышляли о Судьбе, случае, призвании. И о чудесах.

Бывало у Вас такое, что внезапно появлялся Случай, когда казалось, что все рухнуло, а Вы идете ко дну, затапливаясь эмоциями?

Часто такое случайное-не случайное проявление чего-либо бывает именно в тот самый момент, когда Вам это очень нужно... Это одно из проявлений синхронии.

Синхронию описал К. Г. Юнг как совпадение, резонанс внутренних процессов с внешними событиями. У таких совпадений нет причинно-следственной связи. Просто два события происходят одновременно.

Иногда клиенты мне рассказывают о том, что подумали о ком-то - и вот этот человек звонит. Или в моменте нужна поддержка - и появляется человек, который ее дает.

Синхрония красиво разворачивается и когда элементы сновидений или образов воображения воплощаются в реальности. Например, Вы работали с образами и увидели подвеску/статуэтку - какую-то вещицу, которая была значимой. И вот через несколько дней Вы видите ее в реальности и можете купить, или кто-то Вам ее дарит)

Такие моменты синхронии часто дают состояние безопасности и защищенности.
Как будто большой Мир присматривает за маленьким Человеком.

Когда мы внутренне свободны от тяжелого бремени прошлых переживаний, тяжелых чувств, когда развиваем рефлексию, осознанность и символизацию, синхронии становится больше. Мы как будто движемся в потоке, улавливая его контуры - всегда на полшага впереди событий.

Развитие этих навыков - символизации и осмысления происходящего - переводит нас на другой уровень ВЫБОРОВ, а синхрония становится маркером хорошего контакта с внутренним миром и поддержкой от мира большого.

Мои клиенты часто говорят о том ,что личный анализ разделил их восприятие себя на ДО и ПОСЛЕ в хорошем смысле.

ДО - было много автоматизмов, "само сказалось", "не пойми почему я это сделал" и пр.
ПОСЛЕ - появляется гораздо больше возможностей для выборов.

Как на уровне реакций, поведения, решений в жизни, так и на глобальном уровне. Человек вдруг обнаруживает, в каком жизненном сценарии он живет.
И оказывается - сценарий можно изменить...

Соглашусь, что бывает жаль, что не пришло это осознание раньше и раньше навыка не было, а то бы вот как иначе развернулась бы жизнь...

💥Это правда - чем раньше мы выходим из автоматического "жизнь со мной случается", тем лучше себя чувствуем в собственной жизни. Как будто она перестает быть одеждой с чужого плеча, которая то жмет, то провисает. Она становится удобной и комфортной.

На теме ВЫБОРА в романе Дж. Фаулза многое завязано. Морис, который воплощает в себе Мага, Волхва, создает ситуации для Николаса Эрфе, в которых тот так или иначе делает выборы. И эти выборы показывает ему грани собственной личности. Он узнает свою Тень, видит свои внутренние конфликты. И мучительно учится выбирать, выстраивать собственную систему ценностей, чтобы они стали личным компасом.

Мне нравится эта цитата в романе, когда Морис говорит Николасу, побуждая проявить усилие, волю и выбор:

"Вы бросили все на волю случая. Предоставлять свою судьбу случаю - все равно, что идти ко дну. Плывите!"

Возможно, сегодняшний день тоже призывает Вас в какой-то ситуации все взять в свои руки, разобраться, на что Вы можете влиять. Плывите! 🌹

ПРИВЫЧКА К СТРЕССУ: иногда надо "встать с гвоздя"

Если Вы думаете, что люди привыкают только к хорошему, Вы ошибаетесь.
Все, что длится долго и не меняется, становится привычным.

Когда человек долго находится в стрессе, постепенно его вялость/апатия или напротив раздражительность и нервная возбужденность становятся привычными, как будто так всегда и было.

"Возраст уже ведь", - говорят мне иногда клиенты лет 30)

Но зачастую дело не в возрасте, а в стрессе, который мало-помалу накапливается и не дает человеку нормально себя чувствовать и адекватно реагировать.

Готовлюсь к эфиру и вспомнила старую историю, которую рассказывала много лет на тренингах. Ее приводила Лиза Николс в своей книге "Про счастье":

Однажды человек шел мимо некоего дома и увидел старушку в кресле-качалке, рядом с ней качался в кресле старичок, читающий газету, а между ними на крыльце лежала собака и скулила, как будто бы от боли. Проходя мимо, человек про себя удивился, почему же скулит собака.

На следующий день он снова шел мимо этого дома. Он увидел престарелую пару в креслах-качалках и собаку, лежащую между ними и издающую тот же жалобный звук. Озадаченный человек пообещал себе, что, если и завтра собака будет скулить, он спросит о ней у престарелой пары. На третий день на свою беду он увидел ту же сцену: старушка качалась в кресле, старичок читал газету, а собака на своем месте жалобно скулила. Он больше не мог этого выдержать.

- Извините, - обратился он к старушке, - что случилось с вашей собакой?
- С ней? – переспросила она. – Она лежит на гвозде.

Смущенный её ответом человек спросил:
- Если она лежит на гвозде и ей больно, почему она просто не встанет?

Старушка улыбнулась и сказала приветливым, ласковым голосом:
- Значит ей больно настолько, чтобы скулить, но не настолько, чтобы сдвинуться с места

Нам иногда нужно усилие, чтобы встать с собственного гвоздя. А еще - нам нужно его заметить. Много лет работая со стрессом, тревогой и выгоранием, я каждый раз наблюдаю одно и то же: люди не всегда осознают, что находятся в стрессе.

Отдельные признаки не складываются в общую картину.

Сегодня на эфире как раз запланировала рассказать о первых признаках стресса, на которые надо обратить внимание. Проведем ИНВЕНТАРИЗАЦИЮ стресса, а потом будем учиться с ним справляться.

Поделюсь с Вами записью здесь, в канале 🌹

🔆Друзья, собрала для вас всё самое важное за неделю в одном месте. Загляните – возможно, что-то откликнется именно сегодня
 
✦ «Я ещё ого-го, что могу!» О четырёх аспектах второго дыхания: профессиональный разворот, творческий взрыв, новое отношение к телу и зрелые отношения
 
✦ Эффект стыда: от невидимости до избегания отношений. Запись эфира о том, как скрытое влияние стыда меняет качество жизни и связей
 
✦ «Проглотить обиду» – значит оказаться у неё на крючке. О накоплении обид, о капле, что поднимает всё старое, и о шансе перенастроить отношения
 
✦ Готовы поговорить про чувства и точки опоры? Два открытых семинара: о четырёх ликах обиды и о том, как выдерживать тревогу неопределённости.
 
✦ От свинцовой тяжести – к золотому сиянию. О том, как Юнг использовал алхимию для описания трансформации, – и как применить её к чувствам (упражнение «Алхимия обиды» в вашу копилку)
 
✦ Тест-опросник: какой сценарий вы запускаете в ссорах? Обида, взрыв или конструктивное решение – скачивайте файл и проверяйте. А 20 и 23 октября – семинары о трудных чувствах
 
✦ Акция «Вдвоём» – роскошное предложение на 3 дня! Разделите стоимость VIP-пакета программы «Трудные чувства: пережить и отпустить» пополам с учебной парой
 
✦ Маленькая нежная практика для пятницы: «Слушай себя». Конец недели – хорошее время, чтобы замедлиться и прислушаться к себе. Простая методика, которой я делюсь много лет
 
На этой неделе говорили об эффекте «второго дыхания», о стыде и обиде, о синдроме отложенного гнева и ловушке Отелло, о нежной практике «Слушай себя» и об алхимии обиды. Если тема трудных чувств отозвалась – приглашаю продолжить.
 
💞 Акция «Вдвоём» – три дня, 16–18 октября
 
Роскошное предложение на VIP-пакет программы «Трудные чувства: пережить и отпустить». Можно разделить стоимость курса пополам с учебной парой.
 
Что в VIP-пакете:
 
• 30 занятий + 2 практикума, 100 акад. часов
 
• Доступ к материалам до конца 2027 года
 
• 100 методик для работы с чувствами
 
• Дополнительный модуль «Освобождение Творческого Я»
 
Темы: тревога неопределённости, гнев и агрессия, токсичный стыд, ловушки вины, четыре типа обиды, зависть и ревность, печаль и горевание, интерес и радость, ресурсы Творческого Я.
 
Как участвовать:
 
1️⃣ Найдите пару и пришлите ФИО и аккаунт учебной пары (пару можно поискать в телеграм-чате сообщества: https://t.me/+Qz4Ag64arm9kZTY6)
 
2️⃣ Мы вышлем каждому персональную ссылку на регистрацию
 
3️⃣ Акция действует 16–18 октября
 
Также доступна рассрочка на 5 частей – 6 800 руб./мес с октября по февраль.
 
Первое занятие – 27 октября.
 
👉 https://shop-behappy.center/product/245
 
📌 Бесплатные открытые семинары – 20 и 23 октября, 19:00 мск
 
20 октября – «Чувство жизни и четыре лика обиды»
 
Где трудные чувства – бремя, а где источник развития. Трёхуровневая система работы с переживаниями, индивидуальный портрет трудных чувств, скрытая власть обиды и ловушка Отелло.
 
Практика: «Голос обиды», «Весы».
 
23 октября – «Тревога неопределённости и код устойчивости»
 
Причины тревоги и способы её снижать, навязчивые действия и мысли, стресс-сёрфинг, код устойчивости Т. Голви, три точки опоры.
 
Практика: «Самурай», «Преображение».
 
Вход свободный – приглашайте коллег и друзей.
 
👉 https://vk.ru/app5898182_-102226916#u=2083498&s=4066825
 
Пусть эти встречи помогут вам лучше понимать свои чувства и поддерживать внутреннюю силу🌹