Полезные привычки или как обманывать свой мозг.
Я запланировала себе вернуться к регулярным тренировкам несколько раз в неделю. Купила абонемент на год месяц назад и этот месяц учу мозг привычке ездить в фитнес-клуб. Не заниматься фитнесом, а ездить в фитнес-клуб. Тут очень важно понять отличие.
Каждый день перед днём тренировки у меня начинается внутренний диалог, я ищу причины не идти туда и тут же их обесцениваю.
Но в день запланированной тренировки сажусь в машину и еду в фитнес-клуб.
Первое, что мне помогает, отмеченная в календаре тренировка. Не пустое окно под тренировку, а именно запись с учетом времени езды туда-обратно. Что позволяет другие планы по учебе и работе распределять с учетом времени под тренировку.
Сперва планируем время под полезную привычку, а потом все остальное. Это обязательно нужно сделать с любой вашей полезной привычкой: нет в календаре = нет в планах.
Второе — говорить мозгу, что я еду в фитнес-клуб, а не на силовую тренировку.
Как этот «обман» работает для мозга: для мозга поехать на силовую тренировку это очень тяжело на 9 из 10, а в ТЦ в котором находится фитнес-клуб тяжело на 2 из 10 и даже приятно, потому что там можно купить капучино и вкусняшки)
И вот я с мозгом договариваюсь на дорогу до фитнес-клуба. Затем на парковке договариваюсь зайти в зал сделать разминку и походить по дорожке. А после разминки руки уже сами тянутся к гантелям в атмосфере всеобщего фитнеса.
А еще я иногда брокколи заедаю вкусняшками, когда они мне сильно а доедают, но они очень полезны для женского здоровья.
Каков итог:
1. Вносим полезную привычку в календарь перед другими задачами.
2. Делим полезную привычку на короткие этапы.
3. Договариваемся с мозгом делать не все этапы сразу, а один за одним поэтапно.
4. Награждать себя за совершение полезной привычки.
5. Начинать полезную привычку делать в малых дозах с постепенным наращиванием.
6. Принять решение, что теперь это часть вашей жизни и это самый важный пункт!
Я запланировала себе вернуться к регулярным тренировкам несколько раз в неделю. Купила абонемент на год месяц назад и этот месяц учу мозг привычке ездить в фитнес-клуб. Не заниматься фитнесом, а ездить в фитнес-клуб. Тут очень важно понять отличие.
Каждый день перед днём тренировки у меня начинается внутренний диалог, я ищу причины не идти туда и тут же их обесцениваю.
Но в день запланированной тренировки сажусь в машину и еду в фитнес-клуб.
Первое, что мне помогает, отмеченная в календаре тренировка. Не пустое окно под тренировку, а именно запись с учетом времени езды туда-обратно. Что позволяет другие планы по учебе и работе распределять с учетом времени под тренировку.
Сперва планируем время под полезную привычку, а потом все остальное. Это обязательно нужно сделать с любой вашей полезной привычкой: нет в календаре = нет в планах.
Второе — говорить мозгу, что я еду в фитнес-клуб, а не на силовую тренировку.
Как этот «обман» работает для мозга: для мозга поехать на силовую тренировку это очень тяжело на 9 из 10, а в ТЦ в котором находится фитнес-клуб тяжело на 2 из 10 и даже приятно, потому что там можно купить капучино и вкусняшки)
И вот я с мозгом договариваюсь на дорогу до фитнес-клуба. Затем на парковке договариваюсь зайти в зал сделать разминку и походить по дорожке. А после разминки руки уже сами тянутся к гантелям в атмосфере всеобщего фитнеса.
А еще я иногда брокколи заедаю вкусняшками, когда они мне сильно а доедают, но они очень полезны для женского здоровья.
Каков итог:
1. Вносим полезную привычку в календарь перед другими задачами.
2. Делим полезную привычку на короткие этапы.
3. Договариваемся с мозгом делать не все этапы сразу, а один за одним поэтапно.
4. Награждать себя за совершение полезной привычки.
5. Начинать полезную привычку делать в малых дозах с постепенным наращиванием.
6. Принять решение, что теперь это часть вашей жизни и это самый важный пункт!