💌 Напишите в комментариях слово «КОНСУЛЬТАЦИЯ» — я свяжусь с вами и подробно расскажу о формате работы.
Открытый канал
ID 77272163682848
Почему я не худею?
🔍 Ищем настоящие причины, которые мешают похудеть.
📋 Чек-листы, гайды, тесты, разборы ошибок и пошаговые алгоритмы.
💡 Чтобы вы наконец поняли, что мешает снижению веса, и знали, с чего начать.
👩⚕️ Канал ведёт практикующий нутрициолог, фитнес-тренер и эксперт по питанию.
📩 Реклама: https://max.ru/u/f9LHodD0cOK0zNGpEiTkBPy5ggpJ3ndo7bsfvXs11obg4YtvNAihM6D0eJI
Аналитика канала
Дашборд
18 октября — 24 октября 2026
Загрузка…
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
879
2,9 %
+25 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.
974
35,1 %
было 1 654
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.
683
33,9 %
было 1 138
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
108
21,3 %
было 138
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
12,3 %
3,8 п. п.
пунктир — было 16,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
70,12 %
1,3 п. п.
было 68,80 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.
1,9
19,4 %
было 1,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+25подписчиков за период
+14 самый большой прирост · 20 окт 2026 −2 самая большая убыль · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
71/ 100Хороший
- Аудитория 13 из 25
- Честность роста 25 из 25
- Рекламная нагрузка 20 из 20
- Доверие 5 из 20
- Достоверность расчёта 8 из 10
без категории, до 1 тыс. подписчиков · каналов в группе: 5799
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
974просмотров за период 35,1 %
Средний охват поста — 108 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
70,12 %ER = реакции ÷ просмотры 1,3 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
0,0индекс цитируемости
низкийниже среднегосреднийвыше среднеговысокий
Место среди похожих — выше, чем у 13 %. До уровня «высокий» нужно обойти ещё 12 016 каналов.
61 551-е место в MAX · Подробнее — вкладка «Упоминания»
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:28 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
▶ видео
📏 Измерили талию? Посмотрите на результат — он может стать поводом внимательнее отнестись к своему здоровью.
Продолжаем разбираться в теме инсулинорезистентности 👇
Продолжаем разбираться в теме инсулинорезистентности 👇
Шаг 1. Измеряем обхват талии 📏
Встаньте ровно, расслабьте живот. Ленту расположите горизонтально — посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости.
Измеряйте на обычном выдохе, не втягивая живот и не затягивая ленту.
Нет сантиметра? Подойдёт нерастяжимая нитка: обведите ею талию, отметьте длину и измерьте линейкой.
Запишите результат — в следующем посте разберём, что он означает 👇
Сам по себе обхват талии не подтверждает инсулинорезистентность.
Встаньте ровно, расслабьте живот. Ленту расположите горизонтально — посередине между нижним ребром и верхним краем тазовой кости.
Измеряйте на обычном выдохе, не втягивая живот и не затягивая ленту.
Нет сантиметра? Подойдёт нерастяжимая нитка: обведите ею талию, отметьте длину и измерьте линейкой.
Запишите результат — в следующем посте разберём, что он означает 👇
Сам по себе обхват талии не подтверждает инсулинорезистентность.
▶ видео
Инсулинорезистентность: когда стоит проверить здоровье? 🔍
Начинаю серию постов: разберём факторы риска, популярные заблуждения и то, что можно оценить самостоятельно, а с чем стоит обратиться к врачу.
Домашняя проверка — повод обратить внимание на здоровье, а не поставить себе диагноз.
Читайте продолжение 👇
Начинаю серию постов: разберём факторы риска, популярные заблуждения и то, что можно оценить самостоятельно, а с чем стоит обратиться к врачу.
Домашняя проверка — повод обратить внимание на здоровье, а не поставить себе диагноз.
Читайте продолжение 👇
ВЫ ВЗВЕШИВАЕТЕ ГОТОВЫЕ МАКАРОНЫ, А ЗАПИСЫВАЕТЕ КАЛОРИИ СУХИХ?
На пачке указано 350 ккал на 100 г сухого продукта. Но вы сварили макароны, взвесили порцию и внесли её в приложение как сухие.
Так можно сильно завысить калорийность своего обеда.
Посмотрим на условный пример:
🍝 Было: 100 г сухих макарон — 350 ккал.
💧 После варки получилось: 250 г — те же 350 ккал.
🍽 Значит, в 100 г готовых макарон — 140 ккал.
Макароны впитали воду. Вес увеличился, а калории от воды не добавились. Масло, сыр и соус считаем отдельно.
Главное правило: вес продукта должен совпадать с выбранной записью — «сухой» или «готовый».
А выход после варки каждый раз может немного отличаться — он зависит от сорта и приготовления.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
На пачке указано 350 ккал на 100 г сухого продукта. Но вы сварили макароны, взвесили порцию и внесли её в приложение как сухие.
Так можно сильно завысить калорийность своего обеда.
Посмотрим на условный пример:
🍝 Было: 100 г сухих макарон — 350 ккал.
💧 После варки получилось: 250 г — те же 350 ккал.
🍽 Значит, в 100 г готовых макарон — 140 ккал.
Макароны впитали воду. Вес увеличился, а калории от воды не добавились. Масло, сыр и соус считаем отдельно.
Главное правило: вес продукта должен совпадать с выбранной записью — «сухой» или «готовый».
А выход после варки каждый раз может немного отличаться — он зависит от сорта и приготовления.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
ОДНО ПЕЧЕНЬЕ НЕ ИСПОРТИЛО ДЕНЬ. А МЫСЛЬ «ТЕПЕРЬ УЖЕ ВСЁ РАВНО» — МОЖЕТ
Представьте: Наталья решила отказаться от сладкого. Но на работе коллега угостила её печеньем.
Она съела его и подумала: «Ну вот, опять сорвалась».
После этого — ещё несколько печений. Вечером — доставка и десерт. Ведь день уже «испорчен», а начинать заново можно с понедельника.
Знакомо?
Здесь стоит обратить внимание на правило, которое Наталья себе установила: либо идеально, либо можно больше не стараться.
Но один незапланированный продукт не отменяет всё, что вы сделали до него.
Попробуйте заменить привычную реакцию:
— вместо «я сорвалась» — «я съела печенье»;
— вместо пропуска ужина — обычный полноценный приём пищи;
— вместо наказания тренировкой — возвращение к привычному режиму.
А затем спокойно спросите себя: запрет был слишком строгим? Вы были голодны? Просто захотелось печенья?
Вам не нужно ждать понедельника. Продолжить можно со следующего приёма пищи.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
Представьте: Наталья решила отказаться от сладкого. Но на работе коллега угостила её печеньем.
Она съела его и подумала: «Ну вот, опять сорвалась».
После этого — ещё несколько печений. Вечером — доставка и десерт. Ведь день уже «испорчен», а начинать заново можно с понедельника.
Знакомо?
Здесь стоит обратить внимание на правило, которое Наталья себе установила: либо идеально, либо можно больше не стараться.
Но один незапланированный продукт не отменяет всё, что вы сделали до него.
Попробуйте заменить привычную реакцию:
— вместо «я сорвалась» — «я съела печенье»;
— вместо пропуска ужина — обычный полноценный приём пищи;
— вместо наказания тренировкой — возвращение к привычному режиму.
А затем спокойно спросите себя: запрет был слишком строгим? Вы были голодны? Просто захотелось печенья?
Вам не нужно ждать понедельника. Продолжить можно со следующего приёма пищи.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
ЕДА, КОТОРУЮ ВЫ ВИДИТЕ, НАПОМИНАЕТ О СЕБЕ ВЕСЬ ДЕНЬ
Ваза с конфетами стоит на столе. Печенье лежит рядом с чайником. Орехи — в открытой упаковке.
Вы можете быть не голодны, но каждый раз, проходя мимо, брать «всего одну штучку».
Это не всегда отсутствие силы воли. Просто еда постоянно попадает в поле зрения и провоцирует автоматическое действие.
Попробуйте изменить пространство:
— сладости уберите в закрытый шкаф;
— большие упаковки разделите на порции;
— не ешьте непосредственно из пачки;
— воду, фрукты и подготовленные овощи поставьте на видное место.
Иногда для снижения веса нужно изменить не себя, а то, что вас окружает.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
Ваза с конфетами стоит на столе. Печенье лежит рядом с чайником. Орехи — в открытой упаковке.
Вы можете быть не голодны, но каждый раз, проходя мимо, брать «всего одну штучку».
Это не всегда отсутствие силы воли. Просто еда постоянно попадает в поле зрения и провоцирует автоматическое действие.
Попробуйте изменить пространство:
— сладости уберите в закрытый шкаф;
— большие упаковки разделите на порции;
— не ешьте непосредственно из пачки;
— воду, фрукты и подготовленные овощи поставьте на видное место.
Иногда для снижения веса нужно изменить не себя, а то, что вас окружает.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
ОНА НЕ ПЕРЕКУСЫВАЛА. НО ЕЛА ВЕСЬ ДЕНЬ
Дарья была уверена, что питается три раза в день и ничего лишнего не ест.
Но вес стоял.
Мы начали разбирать не только основные приёмы пищи, а весь день целиком.
Утром — кусочек сыра, пока собирала завтрак семье.
Днём — несколько ложек еды во время готовки.
После обеда — остатки печенья за ребёнком.
Вечером — горсть орехов, кусочек колбасы и проба ужина прямо у плиты.
Для Дарьи это не считалось едой, потому что она не садилась за стол и не накладывала отдельную порцию.
Но организм учитывает всё — даже то, что было съедено стоя, на ходу или «только попробовать».
Что мы сделали:
— три дня фотографировали каждый кусочек;
— перестали доедать за ребёнком;
— всё, что хотелось съесть, сначала клали на тарелку;
— во время готовки использовали одну отдельную ложку для пробы.
Дарье не пришлось сильно уменьшать основные порции. Достаточно было увидеть еду, которую она раньше просто не замечала.
Иногда проблема не в завтраке, обеде и ужине. А в десятках маленьких кусочков между ними.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
Дарья была уверена, что питается три раза в день и ничего лишнего не ест.
Но вес стоял.
Мы начали разбирать не только основные приёмы пищи, а весь день целиком.
Утром — кусочек сыра, пока собирала завтрак семье.
Днём — несколько ложек еды во время готовки.
После обеда — остатки печенья за ребёнком.
Вечером — горсть орехов, кусочек колбасы и проба ужина прямо у плиты.
Для Дарьи это не считалось едой, потому что она не садилась за стол и не накладывала отдельную порцию.
Но организм учитывает всё — даже то, что было съедено стоя, на ходу или «только попробовать».
Что мы сделали:
— три дня фотографировали каждый кусочек;
— перестали доедать за ребёнком;
— всё, что хотелось съесть, сначала клали на тарелку;
— во время готовки использовали одну отдельную ложку для пробы.
Дарье не пришлось сильно уменьшать основные порции. Достаточно было увидеть еду, которую она раньше просто не замечала.
Иногда проблема не в завтраке, обеде и ужине. А в десятках маленьких кусочков между ними.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
ПРОБЛЕМА НЕ ТОЛЬКО В БОКАЛЕ. А В ТОМ, ЧТО ВЫ СЪЕДИТЕ ПОСЛЕ НЕГО
Алкоголь добавляет калории, но часто на этом всё не заканчивается.
После одного-двух бокалов становится сложнее контролировать порции. На столе появляются сыр, орехи, закуски, пицца или десерт — и незаметно набегает ещё несколько сотен калорий.
А плохой сон после алкоголя на следующий день может усилить усталость и желание съесть что-нибудь сладкое или жирное.
Поэтому при снижении веса учитывайте не только сам напиток, но и всю цепочку:
алкоголь → закуски → переедание → плохой сон → повышенный аппетит.
Запрещать себе всё необязательно. Но важно видеть полную картину, а не считать только один бокал.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
Алкоголь добавляет калории, но часто на этом всё не заканчивается.
После одного-двух бокалов становится сложнее контролировать порции. На столе появляются сыр, орехи, закуски, пицца или десерт — и незаметно набегает ещё несколько сотен калорий.
А плохой сон после алкоголя на следующий день может усилить усталость и желание съесть что-нибудь сладкое или жирное.
Поэтому при снижении веса учитывайте не только сам напиток, но и всю цепочку:
алкоголь → закуски → переедание → плохой сон → повышенный аппетит.
Запрещать себе всё необязательно. Но важно видеть полную картину, а не считать только один бокал.
Екатерина Щербакова
нутрициолог • фитнес-тренер
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…