Инна | Диетолог | Как похудеть и сохранить результат

☕ «НЕ ПОЛУЧАЕТСЯ НОРМАЛЬНО ПОЕСТЬ НА РАБОТЕ». А ПЛАН УЖЕ СОСТАВЛЕН

Можно подобрать питание, которое выглядит очень разумно. А потом выяснить, что в обычном рабочем дне для него нет удобного времени.

Так произошло у участницы, о которой рассказываю на этой неделе.

Она очень рано завтракала. На работе не всегда получалось вовремя поесть, и до следующего приёма пищи она могла доходить уже с сильным голодом.

Мы попробовали изменить организацию утреннего питания.

Но по обратной связи стало ясно, выбранный вариант не вписывается в её работу. Полноценно поесть там по-прежнему было трудно.

Можно было ответить: «Нужно лучше стараться и всё-таки соблюдать рекомендации».

Только от этого у неё не появилось бы больше времени.

Поэтому мы пересмотрели вариант питания с учётом реальных условий. Искали то, чем она действительно сможет пользоваться в своём графике.

Вот зачем мне нужна обратная связь.

По ней я вижу, хватает ли еды, что удобно, а что остаётся хорошей идеей только на бумаге. И могу скорректировать наши решения.

Персональный расчёт и конструктор дают понятные ориентиры. Дальше важно проверить, как они работают именно у вас: дома, на работе, в загруженный день.

Если рекомендацию трудно выполнять, об этом стоит говорить. Такая информация помогает сделать питание удобнее ❤️

У вас бывало: план понятный, продукты куплены, а в рабочий день всё равно не получается?

Можно рассказать здесь ⤵️

🔄 ОНА УЖЕ ХУДЕЛА. И КАЖДЫЙ РАЗ ПРИХОДИЛОСЬ НАЧИНАТЬ СНАЧАЛА

Вчера я поделилась голосовым участницы после отпуска, а на скрине её сообщение до начала нашей работы:

«Моя жизнь состоит из этапов: похудения и потолстения».

Она уже умела снижать вес. Считала калории, готовила, брала еду с собой, старалась и получала результат.

Но поддерживать привычную схему получалось не всегда.

Работа, болезни детей, поездки, усталость, не успела приготовить еду, отложила обед, к вечеру сильно проголодалась.

Когда таких дней становилось больше, придерживаться питания было всё труднее. И постепенно возвращалась знакомая мысль: нужно опять взяться за себя.

Представляете, как обидно? Ты ведь уже доказала себе, что можешь. Столько сил вложила. Почему снова приходится начинать сначала?

Когда мы стали разбирать её историю, стало понятнее, в каких обстоятельствах возникали трудности.

Знать калорийность продуктов она уже умела, а вот организовать питание в день, когда всё идёт не по плану, было сложнее.

Меню и конструктор помогает выбрать, что приготовить. Но что делать, если приготовить не успела? Если обед снова отложился, а вечером ты пришла домой уставшая и очень голодная?

Поэтому прежде чем снова ужесточать правила, стоит разобраться, что именно мешает поддерживать питание в обычной жизни.

У этой участницы мы нашли конкретную бытовую трудность. Причём первый вариант, который я предложила, тоже оказался для неё неудобным.

Завтра расскажу, что это была за ситуация и какое решение мы искали дальше.

А что чаще всего сбивает ваше питание: работа, выходные или усталость?

Обсудить можно в болталке ❤️⤵️

🎙 ОНА ПОЕХАЛА В ОТПУСК БЕЗ ЗАПРЕТОВ. ПОСЛУШАЙТЕ, С ЧЕМ ОНА ВЕРНУЛАСЬ

«Первый раз отпуск был не в еде».

Такое голосовое я получила от участницы после её возвращения ❤️ С её разрешения делюсь с вами.

Раньше отпуск становился возможностью наконец позволить себе всё. Хотелось попробовать побольше, даже когда особого желания есть уже не было.

В эту поездку она тоже не вводила запретов. Была любимая еда, был шведский стол.

И в первый день она положила большую порцию и сильно наелась. Но дальше произошло то, что меня особенно порадовало, в следующие дни она выбирала более комфортное для себя количество еды.

Один плотный приём пищи не определил весь оставшийся отпуск.
А после возвращения она захотела спокойно продолжить наше питание, без дополнительного урезания и попыток отработать съеденное.

Для меня это важная часть результата, когда женщина может уехать отдыхать и пользоваться тем, чему научилась, в других обстоятельствах.

Послушайте её голосовое. В нём слышно, что изменилось в её отношении к отпуску и еде.

А завтра расскажу, с чего начиналась наша работа. Потому что худеть она умела и раньше.

У вас отпуск тоже бывает временем, когда хочется наконец «позволить себе всё»?

Можно поделиться в нашей болталке ⤵️

🔥ВЧЕРА Я ВДРУГ ПОНЯЛА, СКОЛЬКО ВРЕМЕНИ ПОТЕРЯЛА…

Вчера был обычный домашний день.

Я варила борщ, собиралась готовить оливье. Готовилась к приезду родной сестры с мужем, хотелось встретить их чем-нибудь вкусным.

И тут звонит сын:
«Мам, вы дома?» «Да, дома».
«Я через десять минут буду».

Ну отлично, думаю, как раз пообедаю, потом кофе вместе попьём. Открывается дверь… А первым заходит мой племянник!

Ему 19 лет. Сейчас живёт в Ставрополе и ради этой встречи сам проехал больше пяти часов. Господи, как же я обрадовалась! ❤️

Смотрела на него, такого взрослого и самостоятельного, и думала:

КОГДА ОН УСПЕЛ ТАК ВЫРАСТИ?

А потом почему-то вспомнила себя несколько лет назад. В тот период после ковида я снова начала набирать вес и пыталась вернуться в прежнюю форму.

Марафоны, готовые меню, подсчёт калорий, постоянное взвешивание продуктов. Я худела, набирала и опять искала способ похудеть.

Сколько внимания уходило на еду! Что приготовить, сколько граммов положить, вписалась ли в калорийность? А если сегодня съела лишнее, что делать завтра?

Тогда мне казалось, что для результата нужно ещё лучше соблюдать правила, ещё строже себя контролировать.

Сейчас, с образованием диетолога и другим опытом работы с питанием, я понимаю, чего мне тогда не хватало 🙈

Чтобы мне помогли РАЗОБРАТЬСЯ В МОЁМ ПИТАНИИ.

А мне давали готовые меню, научили считать калории. Я знала, что такое белки, жиры и углеводы, что и в каком количестве есть. Я умела взвешивать, записывать и вписывать.

ПОЧЕМУ ЖЕ Я СНОВА И СНОВА ОКАЗЫВАЛАСЬ В ТОЧКЕ «НАДО НАЧИНАТЬ ЗАНОВО»?

Сейчас я думаю, почему тогда мы не начали с моего обычного питания? С того, что я уже ела, как проходил мой день и что изменилось за это время?

Возможно, где-то стоило изменить порцию или пересмотреть ужин, по-другому распределить еду в течение дня. Да просто проверить, что помогает, и дальше корректировать.

Но я снова пыталась переделать всё. Другие блюда, другие порции, новый порядок. И я опять должна была втиснуть свою жизнь в очередную схему.

А если не получалось, думала, что проблема во мне. Недостаточно стараюсь и нужно ещё строже себя контролировать.

Вот это сейчас и задевает больше всего: возможно, можно было опереться на то, что у меня уже получалось, а я снова ломала себя, пытаясь всё делать как надо.

Я ведь всё это время жила, растила детей, работала, встречалась с близкими, но сколько моего внимания даже в эти моменты было занято едой!

Что съесть? Не перебрала ли? Как теперь исправить? И сколько сил уходило на ощущение, что я опять не справилась.

Поэтому, если вы снова собираетесь начать похудение с понедельника, мне хочется сказать:

ПРЕЖДЕ ЧЕМ НАЧИНАТЬ ВСЁ СНАЧАЛА, ПОПРОБУЙТЕ СНАЧАЛА ПОНЯТЬ, ПОЧЕМУ ПРЕЖНИЙ СПОСОБ БЫЛО ТРУДНО СОХРАНЯТЬ 🙏🏼

Подсчёт калорий, меню и порции могут помогать. Я сама использую эти инструменты в работе, но важно понять, подходят ли они вам, удобно ли с ними жить и что стоит подстроить под ваш день.

Вчера я смотрела на взрослого племянника и думала, как быстро летит время. И как хочется, чтобы за мыслями о том, что и сколько съесть, оставалось больше места для этих встреч, разговоров за кофе и самой жизни ❤️

🌿 ДВА ГОДА ЕЛА ТВОРОГ НА УЖИН ЧЕРЕЗ СИЛУ

Хочу показать на одном примере, почему работу с питанием я начинаю с разбора вашей ситуации.

У одной женщины, с которой мы общались, была тяга к сладкому и хлебу. При этом после полноценного обеда она старалась сделать ужин совсем лёгким, творог или низкокалорийный йогурт.

Творог уже давно не нравился. Но она продолжала его есть, потому что считала, если хорошо пообедала, полноценно ужинать уже нельзя.

И так около двух лет 😞

На бесплатном разборе мы заметили эту точку: выбор ужина определялся правилом, которое заставляло её есть через силу.

Через неделю она рассказала, что готовила себе шоколадный овсяноблин с греческим йогуртом и бананом и чувствовала себя хорошо ❤️

Даже один бесплатный разбор помог найти то, с чего можно начать. Появился ужин, который ей нравился и подходил по ощущениям.

Это ещё не решение всех трудностей с питанием. Мы взяли только одну точку из её истории.

И я показываю этот случай не для того, чтобы всем посоветовать такой же ужин.

У каждой женщины своя ситуация, свой затык, своя точка, в которой всё начинает рассыпаться.

У одной это страх полноценно поесть вечером. У другой это длинные перерывы без еды. У третьей это питание, которое невозможно совместить с работой и семьёй.

Поэтому готовое меню и подсчёт калорий сами по себе могут не решить вашу проблему. Они помогают понять, что и сколько съесть, но не объясняют, почему вам трудно придерживаться этого в обычной жизни.

Сначала важно разобраться, где именно возникает сложность у вас, а уже потом подбирать питание и изменения, которые впишутся в вашу жизнь.

Именно с этого начинается моя работа в индивидуальном сопровождении.

Если хотите обсудить свою ситуацию и понять, подойдёт ли вам такой формат,

напишите мне «СИСТЕМА» ❤️

А поделиться, что сложнее всего в вашем питании, можно в нашей болталке ⤵️

🌿 Днём всё под контролем.
А вечером опять…

Открыта запись на ноябрь в индивидуальное сопровождение для тех, кто устал от перееданий и хочет снижать вес без жёстких запретов.

Вместе разберёмся, почему вечером бывает трудно остановиться, тянет на сладкое и снова появляется мысль: «С понедельника начну заново».

Помогу понять, что мешает снижать вес именно вам и что можно постепенно изменить в своём питании ❤️

Возможно, вы узнаёте себя:

🔹 Днём стараетесь есть «правильно», а вечером трудно остановиться.
🔹 После ужина хочется ещё чего-нибудь, хотя вроде бы уже поели.
🔹 После сладкого появляется вина и желание на следующий день есть поменьше.
🔹 Пока соблюдаете привычную схему, всё получается. Но стоит измениться планам, и непонятно, как питаться дальше.

В такие моменты легко сказать себе: «Опять не справилась».

Я предлагаю сначала разобраться, что происходит до этого момента. Как вы питаетесь в течение дня? Хватает ли еды и сытости? Какие ограничения стараетесь соблюдать? Что меняется, когда вы устаёте или сбивается график?

На эфире мы говорили, почему одних знаний о питании бывает недостаточно. В сопровождении мы разбираем уже вашу ситуацию и выбираем, с чего начать.

🌿 Начинаем с консультации.

Обсуждаем питание, режим, прежний опыт снижения веса и ваши трудности. Находим, где именно становится сложно и что стоит изменить в первую очередь.

🌿 Подбираем удобную структуру питания.

Учитываем привычные продукты, семейные блюда и ваш график, чтобы питание вписывалось в обычную жизнь.

От вас нужны желание разобраться, готовность делать посильные шаги и делиться тем, что получается. С моей стороны будут индивидуальные рекомендации, поддержка и помощь с возникающими трудностями ❤️

Приглашаю в индивидуальное сопровождение тех, кто хочет снизить вес, разобраться с перееданиями и выстроить комфортное питание с любимыми продуктами.

Если вы узнали себя, напишите мне в личные сообщения

«СИСТЕМА».

Задам несколько вопросов о вашей ситуации, расскажу о формате и стоимости. Вместе посмотрим, подходит ли вам сопровождение, и согласуем дату начала 🌿

🎥 ПОЧЕМУ ВЫ УМЕЕТЕ ХУДЕТЬ, НО СНОВА НАЧИНАЕТЕ СНАЧАЛА

Вчера провела эфир на эту тему. Сегодня оставляю запись здесь, чтобы вы могли посмотреть в удобное время ❤️

Если времени немного, запись можно смотреть в ускоренном режиме. Выбирайте комфортную для себя скорость, а на важных моментах можно сделать паузу или вернуться к ним позже.

Вы знаете, как считать калории, какие продукты выбирать и как составлять меню. Но потом меняется рабочий график, приходит усталость, случаются гости…
И привычная схема перестаёт вписываться в день.

А в голове снова: «Нужно взять себя в руки и начать заново».

На эфире разбираю, почему знаний о питании бывает недостаточно и как постепенно выстраивать свою систему, которая учитывает вашу обычную жизнь.

В ЗАПИСИ:

🌿Чем отличаются полезная опора, жёсткое правило и самостоятельный навык.
🌿Почему меню и расчёты могут помогать, но не решать все трудности.
🌿Три ситуации из практики: слишком лёгкий ужин, привычные перекусы с чаем и попытки компенсировать более плотный приём пищи.
🌿Как увидеть первую точку, с которой стоит начать изменения.

Рассказываю и свою историю, как сама долго старалась точнее соблюдать правила и к чему пришла в работе с питанием.

Посмотрите запись с мыслью: «Что из этого я узнаю у себя?» Возможно, вы увидите, в какой ситуации вам сейчас не хватает подходящего решения.

Если захотите разобраться со своей ситуацией вместе со мной, напишите в личные сообщения

«СИСТЕМА».

Расскажу об индивидуальном сопровождении и обсудим, подходит ли оно вам.