Всё ли вы делаете для полноценного ночного восстановления?
Будем откровенны, сон важен для физического и психического здоровья, регуляции аппетита и поддержания здорового веса. Ну никогда вы не будете довольны своим лицом и телом, если плохо спите
Давайте пройдёмся по списку и отметим всё, что уже есть и чего не хватает.
✅У вас удобная кровать. Матрас и подушка подходят именно вам, а утром вы не чувствуете себя разбитыми и не просыпаетесь с болью в пояснице или шее.
✅Вы проветриваете спальню перед сном. 🌌Это ваша постоянная привычка, а не действие по настроению. В спальне комфортная для вас температура.
✅В спальне нет телевизора. Ничто не отвлекает вас от отдыха и не провоцирует отложить сон ради ещё одной серии.
✅Вы убираете телефон перед сном. В идеале за час, а если получается — за два. Вы не листаете ленту в кровати и не проверяете уведомления до последней минуты перед засыпанием 💻
✅У вас есть вечерние ритуалы. Вы знаете, что помогает именно вам расслабиться и переключиться на отдых. Это может быть тёплая ванна или душ, чтение книги, раскраска, спокойная музыка или несколько упражнений из йоги. Главное — чтобы ритуал приносил удовольствие и помогал замедлиться.
✅Вы не переедаете непосредственно перед сном. Стараетесь ужинать так, чтобы до отхода ко сну оставалось около 2–3 часов. 🍪При этом не ложитесь спать голодными: если хочется перекусить за час до сна и это не мешает вашему засыпанию и самочувствию, в этом нет ничего страшного.
✅Вы соблюдаете режим сна. Стараетесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. Взрослым обычно необходимо не менее 7 часов сна за ночь, хотя индивидуальная потребность может отличаться.
✅Вы не пытаетесь компенсировать хронический недосып кофе. Кофеин может временно повысить бодрость, но не заменяет полноценный сон. Если замечаете, что вечером долго не можете заснуть, попробуйте ограничить кофеин во второй половине дня.
А теперь посчитайте свои галочки 🧐
Будем откровенны, сон важен для физического и психического здоровья, регуляции аппетита и поддержания здорового веса. Ну никогда вы не будете довольны своим лицом и телом, если плохо спите
Давайте пройдёмся по списку и отметим всё, что уже есть и чего не хватает.
✅У вас удобная кровать. Матрас и подушка подходят именно вам, а утром вы не чувствуете себя разбитыми и не просыпаетесь с болью в пояснице или шее.
✅Вы проветриваете спальню перед сном. 🌌Это ваша постоянная привычка, а не действие по настроению. В спальне комфортная для вас температура.
✅В спальне нет телевизора. Ничто не отвлекает вас от отдыха и не провоцирует отложить сон ради ещё одной серии.
✅Вы убираете телефон перед сном. В идеале за час, а если получается — за два. Вы не листаете ленту в кровати и не проверяете уведомления до последней минуты перед засыпанием 💻
✅У вас есть вечерние ритуалы. Вы знаете, что помогает именно вам расслабиться и переключиться на отдых. Это может быть тёплая ванна или душ, чтение книги, раскраска, спокойная музыка или несколько упражнений из йоги. Главное — чтобы ритуал приносил удовольствие и помогал замедлиться.
✅Вы не переедаете непосредственно перед сном. Стараетесь ужинать так, чтобы до отхода ко сну оставалось около 2–3 часов. 🍪При этом не ложитесь спать голодными: если хочется перекусить за час до сна и это не мешает вашему засыпанию и самочувствию, в этом нет ничего страшного.
✅Вы соблюдаете режим сна. Стараетесь ложиться и вставать примерно в одно и то же время, в том числе в выходные. Взрослым обычно необходимо не менее 7 часов сна за ночь, хотя индивидуальная потребность может отличаться.
✅Вы не пытаетесь компенсировать хронический недосып кофе. Кофеин может временно повысить бодрость, но не заменяет полноценный сон. Если замечаете, что вечером долго не можете заснуть, попробуйте ограничить кофеин во второй половине дня.
А теперь посчитайте свои галочки 🧐
Просмотры: 42