СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.500,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.187▼ 28,0 %было 295
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.370,0 %было 42
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,4 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.25▼ 23,1 %было 33
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.50,4 %▼ 15,2 п. п.пунктир — было 65,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.19,79 %▲ 5,5 п. п.
было 14,24 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,1▲ 0,9 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
187просмотров за период▼ 28,0 %
Средний охват поста — 25 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
19,79 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 5,5 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 03:56 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Как стать счастливым? Вот какие рекомендации на этот счет дают ученые. Люди, как правило, изо всех сил пытаются обрести счастье, однако получается это далеко не у всех. Поведенческий психолог из Гарвардской школы бизнеса, ведущий мировой эксперт в области науки о счастье Артур Брукс утверждает, основываясь на исследованиях в области социальной психологии и нейробиологии, что самые счастливые люди — это те, кто смогли достичь баланса между удовольствием, удовлетворением и смыслом жизни. Согласно теории Брукса, счастье — это способность испытывать позитивные эмоции, быстро восстанавливаться после негативных эмоций и иметь чувство цели. Счастье — это не наличие больших привилегий или денег, это не постоянное удовольствие, это нечто большее — наша способность устанавливать связи с другими людьми, строить значимые отношения, создавать вокруг себя сообщество, выходить за рамки мыслей и забот только о самом себе. Вот несколько самых эффективных и практически применимых рекомендаций, выработанных наиболее авторитетными академическими экспертами в области науки о счастье. · Вкладывайтесь в свои отношения с семьей и друзьями. Наличие близких отношений — наиболее значимый фактор, определяющий счастье и благополучие. · Вступите в клуб или сообщество, основанное на общих ценностях, где вы сможете делиться с другими людьми своими идеями, тем, что вам небезразлично, обсуждать то, что вас объединяет. · Будьте умственно активны, то есть проявляйте интерес к чему-либо за пределами вашей работы и повседневной жизни, постоянно учитесь чему-то новому. · Отвлекайтесь от постоянных мыслей только о себе и своей жизни; сосредоточьтесь на чем-то большем, пусть это будет религия, философия, благоговение перед природой и Вселенной, медитации, осознанность. · Поддерживайте физическую активность. Исследования показали, что все виды физических упражнений улучшают настроение и самочувствие. · Старайтесь быть хорошим человеком. Исследования показали, что доброта и доброжелательность коррелируют со счастьем. · Будьте щедрым. Исследования показали, что когда люди помогают другим, в мозге высвобождаются нейрохимические вещества, повышающие уровень счастья. · Регулярно заботьтесь о своем здоровье, как физическом, так и психическом. · Чаще бывайте на природе. Исследования показали, что прогулки на природе снижают стресс, улучшают настроение и повышают рабочую память.
Физическая активность добавляет больше всего здоровых лет тем, у кого исходный риск выше Принято считать, что спорт нужен в первую очередь благополучным и здоровым. Исследователи посчитали, сколько лет без инфаркта, инсульта, диабета, рака и хронических болезней лёгких даёт регулярная активность в свободное время. В среднем она добавляла один или два здоровых года. Но больше всех выигрывали люди с факторами риска: с вредными привычками, небольшим доходом, без высшего образования, с симптомами депрессии. У них польза была в 2 или 3 раза больше, чем у людей с благополучным профилем. Чем выше исходный риск, тем сильнее работает движение.
Рекомендуемая норма составляет 150 минут умеренной нагрузки в неделю, например 30 минут быстрой ходьбы 5 дней.
Если вы живёте в постоянном стрессе или чувствуете подавленность, не откладывайте движение «на потом, когда станет легче»: прогулки и велосипед начинают работать сразу и сами улучшают настроение. Начать можно с 10 минут в день и прибавлять по 5 минут каждую неделю. https://doi.org/10.1016/S2468-2667(24)00300-1
Черно-белая магия: как не бояться маммографии и для чего нужно исследование
Рассказывает врач-рентгенолог Медико-санитарной части №4 Татьяна Суворова.
❓Что такое маммография на самом деле?
Это не страшно, это информативно. Процедура проводится на современном цифровом аппарате. Забудьте о старых страшилках про «пленку» и «сильное облучение». Современная цифра дает четкую картинку, а доза облучения настолько мала, что риск от нее в сотни раз ниже, чем польза от ранней диагностики.
❓А боль? Многие пациентки жалуются на дискомфорт.
Процедура требует компрессии (сдавливания) железы. Это необходимо, чтобы ткань расправилась, и мы не получили «кашу» на снимке, а увидели даже мельчайшие детали. Да, это может быть немного неприятно. Во время процедуры пациентки чувствуют не боль, а скорее ощущение натяжения. Процедура длится всего несколько минут.
❓Кому и когда жизненно необходимо проходить эту процедуру?
Золотое правило: после 40 лет - ежегодно. Если у вас есть генетическая предрасположенность (рак груди у мамы, бабушки, сестры), то начинать нужно раньше - с 35 лет, а иногда и раньше, по рекомендации генетика. В группе риска также женщины с гормональными нарушениями, ожирением, те, кто никогда не рожал или не кормил грудью. Но даже если вы чувствуете себя абсолютно здоровой, после 40 лет маммография - это ваш обязательный ежегодный ритуал.
❓Маммография и УЗИ. Что выбрать?
Это два разных инструмента, и они не заменяют, а дополняют друг друга. УЗИ - это звук, оно лучше показывает жидкостные структуры и кисты, оно идеально для молодых женщин (до 40 лет), у которых ткань груди плотная. Маммография - это рентген, она видит микрокальцинаты и структурные изменения, которые УЗИ может пропустить. Часто мы назначаем УЗИ как дообследование после маммографии, если на снимке что-то вызвало вопросы.
❗️Важно Если вы проходили маммографию раньше, обязательно возьмите с собой предыдущие снимки (или диск). Врачу нужно сравнить результаты в динамике.
16 октября — Всемирный день здорового питания. Рассмотрим простые принципы, способствующие здоровому долголетию.
1️⃣ Соблюдайте чистые промежутки между приёмами пищи. Не перекусывайте постоянно. Между основными приёмами пищи оставляйте 3–4 часа без калорий: вода, чай и кофе без сахара допустимы. Это помогает упорядочить режим питания.
2️⃣ Стремитесь к 11 разным продуктам ежедневно. Разнообразие важнее однообразного меню из нескольких «полезных» продуктов. Оно позволяет избегать дефицитарных состояний, так как в одном продукте нет всех полезных веществ. Сочетайте цельные злаки, овощи, фрукты, бобовые, орехи и полноценные источники белка.
3️⃣ Включайте более 30 видов растительной пищи в неделю. Считайте не порции, а виды: овощи, зелень, фрукты, ягоды, бобовые, крупы, орехи, семена и пряности. Разнообразие растений связано с более богатым кишечным микробиомом.
4️⃣ Делайте завтрак самым основательным приёмом пищи. Белок, клетчатка и полезные жиры обеспечивают полноценное насыщение. Например: яйца, гречка, овощи и немного орехов. Более плотный завтрак может уменьшать чувство голода в течение дня.
5️⃣ Завершайте ужин не менее чем за 3 часа до сна. Переносите основную часть питания на первую половину дня. Более ранний ужин может благоприятно влиять на ночной обмен глюкозы и качество сна.
Здоровое долголетие начинается не с диетических запретов, а с разнообразия пищи и правильного ритма питания.
🎗15 октября — Международный день борьбы с раком груди.
Это заболевание занимает первое место среди всех онкологических патологий у женщин во всем мире. Оно коварно тем, что может долгое время никак себя не проявлять. Именно поэтому регулярная диагностика и внимание к собственному здоровью — главное оружие в борьбе с недугом.
По данным статистики, в Омской области в 2025 году выявлено 1246 новых случаев заболевания. При этом 68% опухолей обнаружены на I–II стадии — это говорит о постепенном улучшении выявляемости на ранних этапах, когда лечение наиболее эффективно.
«Сегодня диагностика вышла на новый уровень, когда мы можем обнаруживать образования от 5 миллиметров и обойтись «малой кровью», сохранить грудь, и качество жизни женщины не изменится, — говорит заведующий отделением хирургических методов лечения опухолей молочной железы и мягких тканей Клинического онкологического диспансера, к.м.н., Заслуженный врач РФ Владимир Евгеньевич Карасёв. — Конечно же, всё зависит от иммуногистохимического характера опухоли, то есть от её подтипа. Если опухоль обнаруживается на ранних стадиях и имеет неагрессивный биологический подтип, пациенты вылечиваются и живут долго, по 20–30 лет и более».
Опасность кроется в том, что женщины не всегда посещают смотровой кабинет, игнорируют маммографию и УЗИ молочных желёз. А ведь существуют маленькие новообразования, которые невозможно обнаружить при самоосмотре, но при этом оно имеет злокачественный характер
К факторам риска возникновения рака груди традиционно относят следующие: 🩹 Наследственная предрасположенность; 🩹 Ожирение и высокий индекс массы тела; 🩹 Курение и злоупотребление алкоголем; 🩹 Бесконтрольный приём гормональных контрацептивов; 🩹 Хронический стресс; 🩹 Отсутствие беременностей и кормления грудью либо, аборты).
Как и когда обследоваться? 🔸 С 18 лет: ежегодное УЗИ молочных желез и осмотр маммолога. 🔸 После 40 лет: узи, маммография и приём у маммолога. 🔸 При наследственном факторе: консультация генетика и обследования каждые полгода
Лучший способ защитить себя — активный образ жизни, правильное питание и физические нагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы, фитнес). Также важно избегать стрессов.
Не бойтесь услышать диагноз — при раннем обнаружении прогноз самый благоприятный. Следите за своим здоровьем и пусть всё у вас будет хорошо 🌿!
В мессенджере «Макс» заработала двойная система защиты от мошенничества.
➖ При клике на ссылку алгоритмы в реальном времени проверяют её — если адрес опасен, пользователь увидит всплывающее предупреждение. ➖ Если система зафиксирует попытку контакта со стороны мошенника, автоматически включится «Безопасный режим» на 24 часа. ➖ В этом режиме звонить и добавлять в чаты смогут только контакты из адресной книги. ➖ О включении режима сообщит бот «Мах»; отключить защиту можно вручную в разделе «Безопасность» либо она снимется автоматически через сутки.
По данным разработчиков, с момента запуска система помогла предотвратить тысячи переходов на фишинговые страницы.
Тарелка здорового питания на каждый день: принцип формирования Правило тарелки – модель здорового питания, разработанная гарвардскими учеными в 2011 году. Метод позволяет без труда ежедневно формировать правильный рацион для себя и семьи. Суть методики заключается в разделении тарелки обычного диаметра (24-26 см) на 3 сектора: 1. Овощи и зелень должны занимать примерно половину блюда. Они насытят организм необходимой клетчаткой, витаминами и микроэлементами. Это обеспечивает нормализацию уровня глюкозы, улучшает пищеварение, активизирует метаболические процессы. Норма потребления овощей за 1 прием пищи – около 200 грамм. 2. На белки отводится примерно 25% площади блюда или около 100 грамм. Этот макронутриент – основной строительный элемент для тканей органов, мышц, костей. А еще источник жизненно необходимых аминокислот, цинка, железа, витамина B12, др. 3. Медленные углеводы занимают оставшуюся четверть тарелки, около 100 грамм. Они насыщают организм энергией, дают силы и бодрость на весь день. Необходимые жиры организм при этом получает преимущественно из белковой части. А также в виде растительных и животных масел для заправки салатов, гарниров. Правило тарелки для похудения заключается в том, что в вечерний прием пищи необходимо исключить углеводы. При соблюдении этой модели организм получит нужные калории и питательные вещества, а человек не будет переедать. Чтобы следовать системе питания по принципу тарелки, ориентируйтесь на 4 основных группы продуктов: 1. Белковые – курица, индейка, кролик, яйца, телятина, свинина, скумбрия, форель, тунец, креветки, кальмары, субпродукты, др. 2. Углеводные – цельнозерновые крупы, хлеб, картофель, др. 3. Овощи – кабачки, баклажаны, помидоры, огурцы, все виды капусты и зелени, тыква, лук, морковь, батат, др. 4. Фрукты и ягоды – грейпфрут, авокадо, апельсины, мандарины, яблоки, вишни, черешни, клубника, малина, др. 5. Мысленно разделите блюдо на сектора в пропорциях 50% растительная, 25% белковая и 25% углеводная пища. Теперь наполните половину блюда салатом из любимых овощей, четверть мясом, рыбой или бобовыми, а оставшуюся часть – макаронами, картофельным пюре или кашей. Размер порции не должен превышать 400 граммов. 6. Гарвардская тарелка здорового питания позволяет питаться интуитивно, без постоянного подсчета калорий. При этом чувствовать себя сытым, здоровым и даже худеть. Старайтесь, чтобы на вашем блюде было как можно меньше промышленных продуктов: выпечка, колбасные изделия, полуфабрикаты, консервы. В них практически нет питательных веществ, зато запредельное количество соли, сахара, консервантов, красителей. Овощи и фрукты рекомендуем выбирать по сезону.
Что важно знать каждой женщине о раке молочной железы
Известно, что предупредить заболевание легче, чем излечить. Основные меры профилактики рака молочной железы: регулярное самообследование молочных желёз, прохождение маммографического обследования 1 раз в 2 года женщинами старше 40 лет и внимательное отношение к своему здоровью.
Рак молочной железы — одно из заболеваний, при котором особенно важна своевременная диагностика. На ранних этапах болезнь может протекать без боли и других заметных симптомов, поэтому не стоит ждать, пока что-то начнёт беспокоить.
↪️Заведующая отделением медицинской профилактики ГП №2 Оксана Викторовна Пенькова рассказывает, на что важно обращать внимание: 🔹 появление уплотнения или изменения формы груди; 🔹 изменение кожи или соска; 🔹 втяжение соска, которого раньше не было; 🔹 необычные выделения из соска; 🔹 изменение размера или формы одной из молочных желёз; 🔹 увеличение лимфатических узлов в подмышечной области.
Но есть важный момент: отсутствие этих признаков не означает, что обследование не нужно. Некоторые изменения можно обнаружить только во время диагностического исследования. Поэтому профилактика имеет большое значение.
Маммография позволяет выявлять изменения в молочных железах, в том числе небольшие образования и микрокальцинаты, которые могут быть незаметны при самостоятельном осмотре.
Какой метод диагностики необходим именно вам и как часто его проходить, зависит от возраста, жалоб, факторов риска и других особенностей здоровья. Поэтому обследование лучше проходить в соответствии с рекомендациями врача, а не выбирать самостоятельно.
Сохраните этот пост и отправьте его знакомым, которым хотите напомнить о заботе о себе.
