СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.2340,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.818▼ 37,2 %было 1 492
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.72▼ 36,5 %было 130
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 17,3 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 15,4 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.96▼ 16,0 %было 115
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.41,2 %▼ 7,8 п. п.пунктир — было 49,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.8,80 %▲ 0,1 п. п.
было 8,71 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,3▼ 20,7 %было 1,9
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
Число подписчиков за период не менялось
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
818просмотров за период▼ 37,2 %
Средний охват поста — 96 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
8,80 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,1 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 02:37 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🌿Психологические игры: кем вы являетесь в треугольнике Карпмана?
Треугольник Карпмана — это модель, которая описывает три основных роли, которые люди могут играть в отношениях: жертва, спаситель и преследователь.
Жертва — это тот, кто нуждается в помощи и поддержке, спаситель — тот, кто предлагает эту помощь и защиту, а преследователь — тот, кто критикует и нападает.
Чтобы понять, какую роль вы играете в треугольнике Карпмана, обратите внимание на свои типичные реакции и поведение в различных ситуациях. Если вы часто чувствуете себя жертвой, ожидаете от окружающих помощи и сочувствия, то, вероятно, ваша роль — жертва. Если вы склонны помогать другим, часто вмешиваетесь в их проблемы и стремитесь спасти их от беды, то ваша роль — спаситель. Наконец, если вы склонны критиковать и обвинять других, перекладывая на них свои проблемы и недостатки, то ваша роль — преследователь.
Важно помнить, что все три роли в треугольнике Карпмана негативны и могут привести к деструктивным отношениям.
Цель — избежать участия в этих играх и стремиться к здоровым отношениям, основанным на взаимопомощи и уважении.
Если вы обнаружили, что играете определенную роль в треугольнике Карпмана, важно осознать свои поведенческие шаблоны и начать работать над ними. Это может потребовать самоанализа, обращения к специалисту или участия в групповой терапии.
Чтобы выйти из треугольника Карпмана, развивайте эмпатию и уважение к себе и другим. Находите здоровые способы решения проблем и конфликтов, устанавливайте границы в отношениях и работайте над самосознанием.
☝Помните, что здоровые отношения строятся на взаимном уважении, доверии и поддержке. Учите себя определять и выражать свои потребности, а также уважать и учитывать потребности других людей. Только так можно создать гармоничные и позитивные отношения, основанные на взаимопомощи и понимании.
С 19 по 25 октября 2026 года проходит неделя информированности о важности диспансеризации и профилактических медицинских осмотров. Необходимо помнить, что забота о своем здоровье не только право, но и обязанность граждан нашей страны.
ВОЗ определяет ответственное отношение к здоровью как способность отдельных лиц, семей и сообществ укреплять здоровье, предотвращать болезни, поддерживать здоровье и справляться с заболеваниями и инвалидностью при поддержке медицинского учреждения либо самостоятельно.
Проверить свое здоровье можно с помощью профилактических осмотров и диспансеризации, которые помогают предотвратить развитие заболеваний, а также диагностировать заболевания на ранней стадии для скорейшего начала их лечения.
Регулярно проводимые обследования помогают выявлять не только заболевания у человека, но факторы риска их развития. Так вы узнаете не только «слабые места» вашего организма, но получите квалифицированную информацию по сохранению здоровья.
☝️Пройдите бесплатную диспансеризацию! С 18 до 39 лет диспансеризацию проходят один раз в три года. После 40 лет – один раз в год.
🏥 В рамках диспансеризации предусмотрено 2 этапа.
1️⃣ этап диспансеризации: скрининг.
Проводится с целью выявления у граждан признаков хронических неинфекционных заболеваний, факторов риска их развития, риска пагубного употребления алкоголя, потребления наркотических средств и психотропных веществ без назначения врача, определения группы здоровья, а также определения медицинских показаний к выполнению дополнительных обследований и осмотров врачами-специалистами для уточнения диагноза.
По результатам прохождения первого этапа диспансерной программы пациент обязательно получает консультацию, которая содержит советы по принятию мер для предотвращения развития хронических заболеваний. Если терапевт на первом этапе выявит какие-то отклонения, то отправит вас на дообследование к другим специалистам.
2️⃣ этап : прицельное дообследование
Целью является уточнение состояния пациента или диагноза, если на первом этапе было выявлено заболевание. Учитывая данные, полученные на первом этапе диспансеризации и возраст вас направят к необходимому профильному специалисту.
Важно! Для пациентов диспансеризация остается бесплатной независимо от количества обследований и консультаций специалистов.
Помните, при выявлении на ранней стадии многие опасные заболевания излечимы. Поэтому так важно регулярно посещать профилактические осмотры и диспансеризацию.
Экскурсия стала не просто поездкой в библиотеку, а настоящим культурным событием, объединившим литературу, историю, живопись, творчество и живое общение. Она подарила пациентам отделения новые впечатления, вдохновение и возможность открыть для себя необычные стороны искусства.
💐Коллектив отделения психосоциальной реабилитации № 25 выражает искреннюю благодарность Омской областной научной библиотеке имени А. С. Пушкина за гостеприимство, интересную программу и этот замечательный праздник культуры.
Заведующий отделением психосоциальной реабилитации № 25 Жданова Юлия Александровна.
Экскурсионный фотограф, видеооператор и наша замечательная медицинская сестра: Лаврецкая Алла Юрьевна.
🎨📚Экскурсия пациентов отделения психосоциальной реабилитации № 25 в Омскую областную научную библиотеку имени А. С. Пушкина
15 октября пациенты отделения психосоциальной реабилитации № 25 отправились на необычную экскурсию, которая подарила им множество ярких эмоций, новых впечатлений и вдохновения. Местом посещения стала Омская областная научная библиотека имени А. С. Пушкина — пространство, где история, литература, искусство и творчество удивительным образом объединяются.
С первых минут визит в библиотеку оказался наполнен неожиданными открытиями. Уже у выставочных залов гостей встретил необычный персонаж — Баба Яга, изображённая на огромном полотне. Картина входила в коллекцию «Образы, рождённые книгами», созданную студией «Азарт». Хитрый взгляд сказочной героини вызвал у участников экскурсии улыбки, удивление и живой интерес. Неожиданная встреча помогла сразу создать доброжелательную и непринуждённую атмосферу.
Однако самое интересное ожидало посетителей внутри выставочных залов. Большое впечатление на участников экскурсии произвели старинные книги XVIII–XIX веков, представленные из коллекции Омского кадетского корпуса. Пациенты с большим вниманием рассматривали редкие издания, их переплёты, страницы и оформление. Было трудно поверить, что книги, созданные несколько столетий назад, сохранились до наших дней. Каждая из них словно хранила частицу своей эпохи, рассказывала о людях, событиях и культурных традициях прошлого.
Не менее увлекательной стала экспозиция старинных книжных иллюстраций из собрания «Омского музея книги». Особенно интерес вызвали работы, выполненные в стиле ампир. Их выразительность, изысканность и оригинальная композиция настолько впечатлили участников экскурсии, что разговор о них продолжился уже по дороге домой. В автобусе пациенты активно обсуждали увиденное и делились творческими задумками, которые появились у них под впечатлением от выставки.
Особым пунктом программы стало посещение музея миниатюрных книг. Двери хранилища специально открыли для гостей отделения, благодаря чему каждый смог увидеть уникальные экспонаты. Настоящей сенсацией стала миниатюрная книга работы известного омского мастера Анатолия Ивановича Коненко. Рассмотреть её во всех деталях можно было только под микроскопом. Такой опыт стал для посетителей настоящим путешествием в мир маленьких, но удивительно искусно созданных книжных шедевров. Многие отметили, что подобные произведения требуют не только высокого мастерства, но и огромного терпения, аккуратности и любви к своему делу.
Завершением экскурсионной программы стала выставка «Рецепт на искусство», расположенная на третьем этаже библиотеки. На ней были представлены яркие, смелые и совершенно разные работы художников, имеющих психиатрический опыт. Каждая картина отличалась особой эмоциональностью, индивидуальным стилем и неповторимым взглядом автора на окружающий мир. Экспозиция показала, насколько разнообразным может быть творчество и как искусство помогает человеку выражать чувства, переживания и внутренние размышления.
Для участников экскурсии эта выставка имела особое значение. Некоторые картины были предоставлены из архива самого отделения психосоциальной реабилитации № 25. Среди авторов экспозиции оказался и пациент отделения — талантливый художник Евгений Караулов. Он с удовольствием познакомился с работами других участников, внимательно осмотрел выставку и поделился собственными впечатлениями от посещения библиотеки. Для Евгения эта встреча стала возможностью увидеть произведения единомышленников, оценить разнообразие художественных подходов и получить новые идеи для дальнейшего творчества.
После насыщенной программы экскурсанты прогулялись по осенней набережной Иртыша. Золотистая листва, прохладный свежий воздух, спокойная атмосфера и красота реки стали прекрасным завершением дня. Участники сделали памятные фотографии, немного отдохнули и даже покатались на качелях. Эта небольшая прогулка помогла сохранить ощущение радости и лёгкости после
«Обычно появление мотивации к творчеству, внутренней интенции что-то делать, как-то отражать свои внутренние переживания — хороший знак для динамики психического расстройства. Мы в целом считаем, что творчество — это продукция здоровой части психики, и раз оно есть — значит, и человек там внутри борется со своей болезнью, личность стремится себя сберечь и адаптировать к тому, что с ней происходит».
Рецепт, который не выдадут в аптеке. Лекарство, которое не пропишут в поликлинике. В выставочном павильоне отдела искусств Областной научной библиотеки имени А. С. Пушкина открылась выставка «Рецепт на искусство» — экспозиция работ художников с психиатрическим опытом. За интригующим названием — не просто красивая метафора, а история о том, как творчество возвращает человеку голос, достоинство и место в мире.
👉О проекте мы поговорили с врачом-психиатром, заведующей отделением психосоциальной реабилитации КПБ им. Н. Н. Солодникова и руководитель АНО «Я так вижу» Ксенией Гасенко. Все подробности — в материале «Трамплина».
Осенняя хандра — явление временное, и иногда лучший выход — просто переждать непогоду. Но зачем полагаться только на «милость природы», если можно помочь себе настроиться на позитивный лад? Хорошее настроение — это не только радость, но и залог крепкого иммунитета.
Вот несколько способов, которые помогут мягко преодолеть сплин и вернуть энергию:
✅ Создайте утренний ритуал пробуждения. Включите весёлую музыку (можно классическую, но выбирайте произведения, которые вдохновляют и вселяют надежду). Приготовьте бодрящий напиток — чай с цитрусовыми, имбирём или корицей, с ягодами или травами. Пусть ваше утро будет приятным!
✅ Занимайтесь тем, что приносит вам радость и поднимает настроение. Не ждите удобного момента или выходного! Выделяйте хотя бы час в день или несколько раз в неделю на любимое занятие.
✅ Общайтесь с позитивными людьми, которые любят и принимают вас. Избегайте раздражительных и негативных личностей. Помните, что настроение заразительно.
✅ Окружите себя яркими цветами: одежда, украшения, элементы декора. Старайтесь минимизировать чёрные и тёмные приглушённые тона.
✅ Обратите внимание на своё питание. Есть блюда, которые влияют на наше самочувствие. Вам нужна горячая, жидкая или полужидкая пища с разнообразными вкусами. Избегайте холодной и однообразной «тяжёлой» еды.
✅ Смотрите добрые фильмы. Это не обязательно должны быть комедии. Выбирайте фильмы с настоящими человеческими чувствами, добротой и теплом. Эмоции действительно заразительны.
✅ Слушайте музыку. Звук воздействует на организм в целом. Музыкотерапия подтверждает, что музыка может исцелять. Кроме того, прослушивание приятной музыки приносит удовольствие.
✅ Начните играть на музыкальном инструменте, танцевать, петь или рисовать! Творчество даёт свободу, которой может не хватать в повседневной жизни. Оно позволяет выразить эмоции и преобразовать негативные состояния в более ресурсные.
✅ Читайте хорошую литературу. Перечитайте книги любимых авторов. Есть произведения, которые могут исцелить или напомнить о красоте жизни.
✅ Заботьтесь о своём теле, больше двигайтесь. Прогулки и активные виды спорта помогут вам. Не зря говорят: «В здоровом теле здоровый дух».
✅ Пишите! Пишите письма, дневники, сказки, рассказы. Существуют курсы по писательскому мастерству. Создание текста вдохновляет. Написание на определённую тему может помочь избавиться от негативных мыслей. Например, если у вас есть проблема, представьте себя через год, пять или десять лет, когда вы её решили, и напишите себе письмо поддержки из будущего.
✅ Чаще бывайте на природе! Свежий воздух, движение и красивые пейзажи положительно влияют на самочувствие. Можно заняться фотографией, например, фотографируя определённые объекты или цвета.
✅ Ищите новые впечатления! Нашему мозгу нужны новые эмоции и задачи. Рутинные дела приводят к скуке и снижению настроения. Старайтесь бывать в новых местах, пробовать необычные вещи и знакомиться с новыми людьми.
Не ждите, когда хандра или депрессия накроют с головой, особенно если вы знаете о своей предрасположенности. Используйте эти советы превентивно, при первых признаках спада.
Если же состояние не улучшается, а перечисленные методы приносят лишь временное облегчение, не откладывайте визит к специалисту. Обращение за помощью к врачу-психотерапевту — это важный и правильный шаг к заботе о себе.
🎗15 октября — Международный день борьбы с раком груди.
Это заболевание занимает первое место среди всех онкологических патологий у женщин во всем мире. Оно коварно тем, что может долгое время никак себя не проявлять. Именно поэтому регулярная диагностика и внимание к собственному здоровью — главное оружие в борьбе с недугом.
По данным статистики, в Омской области в 2025 году выявлено 1246 новых случаев заболевания. При этом 68% опухолей обнаружены на I–II стадии — это говорит о постепенном улучшении выявляемости на ранних этапах, когда лечение наиболее эффективно.
«Сегодня диагностика вышла на новый уровень, когда мы можем обнаруживать образования от 5 миллиметров и обойтись «малой кровью», сохранить грудь, и качество жизни женщины не изменится, — говорит заведующий отделением хирургических методов лечения опухолей молочной железы и мягких тканей Клинического онкологического диспансера, к.м.н., Заслуженный врач РФ Владимир Евгеньевич Карасёв. — Конечно же, всё зависит от иммуногистохимического характера опухоли, то есть от её подтипа. Если опухоль обнаруживается на ранних стадиях и имеет неагрессивный биологический подтип, пациенты вылечиваются и живут долго, по 20–30 лет и более».
Опасность кроется в том, что женщины не всегда посещают смотровой кабинет, игнорируют маммографию и УЗИ молочных желёз. А ведь существуют маленькие новообразования, которые невозможно обнаружить при самоосмотре, но при этом оно имеет злокачественный характер
К факторам риска возникновения рака груди традиционно относят следующие: 🩹 Наследственная предрасположенность; 🩹 Ожирение и высокий индекс массы тела; 🩹 Курение и злоупотребление алкоголем; 🩹 Бесконтрольный приём гормональных контрацептивов; 🩹 Хронический стресс; 🩹 Отсутствие беременностей и кормления грудью либо, аборты).
Как и когда обследоваться? 🔸 С 18 лет: ежегодное УЗИ молочных желез и осмотр маммолога. 🔸 После 40 лет: узи, маммография и приём у маммолога. 🔸 При наследственном факторе: консультация генетика и обследования каждые полгода
Лучший способ защитить себя — активный образ жизни, правильное питание и физические нагрузки (ходьба, бег, плавание, танцы, фитнес). Также важно избегать стрессов.
Не бойтесь услышать диагноз — при раннем обнаружении прогноз самый благоприятный. Следите за своим здоровьем и пусть всё у вас будет хорошо 🌿!
🦓 Забудьте о чёрных полосах: практическое руководство по управлению негативным мышлением
Жизнь действительно похожа на зебру – чередование светлых и тёмных полос неизбежно. Но в отличие от полосатой лошадки, мы обладаем уникальной способностью влиять на длительность и интенсивность этих полос.
Негативное мышление – это тёмная полоса, которую можно сократить, а то и вовсе превратить в едва заметный штрих. Как это сделать? Предлагаю вам подробное руководство, основанное на проверенных техниках.
1⃣ Осознанность: первый шаг к свету
Ключ к управлению негативным мышлением – это осознание. Необходимо научиться наблюдать за своими мыслями, как за облаками, плывущими по небу. Не оценивайте их, не осуждайте, просто фиксируйте: "Вот сейчас я думаю о неудаче на работе", "Я чувствую тревогу из-за предстоящего события". Эта практика – своего рода ментальная йога. Она помогает создать дистанцию между вами и вашими мыслями, превращая вас из заложника негатива в наблюдателя. Начните с нескольких минут в день, постепенно увеличивая время медитации. Полезно вести дневник, записывая свои наблюдения.
2⃣ Трансформация мыслей: из тени в свет
После того, как вы научились распознавать негативные мысли, наступает время их трансформации. Это не об эфемерном позитивном мышлении, а о рациональном анализе. Задайте себе вопросы: "Насколько обоснованы мои опасения?", "Какова вероятность того, что мои негативные прогнозы сбудутся?", "Какие альтернативные сценарии возможны?". Например, вместо мысли "Я всё испортил на презентации", попробуйте: "Презентация не была идеальной, но я получил ценный опыт, и в следующий раз сделаю лучше". Замена негативных утверждений на более реалистичные и конструктивные – мощный инструмент изменения вашего эмоционального состояния.
3⃣ Достижения: топливо для уверенности
Негативное мышление часто питается неуверенностью в себе. Постановка и достижение целей – прекрасный способ противостоять этому. Начинайте с малого: завершите давно начатый проект, запишитесь на курсы, начните новую привычку (например, ежедневные прогулки). Каждый, даже самый маленький успех, укрепляет вашу веру в себя. Отмечайте свои достижения, хвалите себя за старания – это не самолюбование, а необходимая инвестиция в вашу самооценку. С ростом уверенности в себе негативные мысли постепенно теряют свою силу.
4⃣ Анализ окружения: отражение в зеркале
Обратите внимание на своё окружение. Как часто вы общаетесь с людьми, которые склонны к негативу, к жалобам и критике? Они могут неосознанно навязывать вам свои настроения, словно энергетические вампиры. Это не значит, что нужно избегать всех людей с проблемами, но стоит ограничить общение с теми, кто постоянно распространяет негатив, не предлагая конструктивных решений. Выбирайте людей, которые вдохновляют вас, поддерживают и заряжают позитивной энергией.
5⃣ Техники работы с негативом: от медитации до когнитивно-поведенческой терапии
Помимо вышеперечисленных методов, существуют и другие эффективные техники. ✅Медитация осознанности - помогает научиться контролировать внимание и эмоции. ✅Ведение дневника благодарности фокусирует внимание на позитивных моментах жизни. ✅Техники дыхания - снимают стресс и напряжение. ✅ В сложных ситуациях может потребоваться помощь специалиста. Различные виды психотерапии способны оказать значительную поддержку в изменении негативных мысленных шаблонов.
☝В заключение: избавление от негативного мышления – это не волшебная палочка, а ежедневная работа над собой. Но результаты этой работы стоят затраченных усилий: более счастливая, продуктивная и наполненная жизнь, где светлые полосы значительно преобладают над тёмными. Будьте терпеливы к себе, и вы обязательно достигнете успеха!
🏥👩⚕️Самообследование молочных желёз: простые шаги, которые могут спасти жизнь
Рак молочной железы является одним из самых распространённых онкологических заболеваний среди женщин. Однако, если его обнаружить на ранней стадии, шансы на полное излечение значительно возрастают. Регулярное самообследование — это простой и доступный способ вовремя заметить любые изменения в груди.
Когда проводить самообследование:
✅ Женщинам репродуктивного возраста рекомендуется проводить осмотр на 6–12 день менструального цикла, то есть на 2–3 день после менструации. ✅ В период менопаузы — в один и тот же день каждого месяца.
Как правильно провести самостоятельный осмотр груди: 1️⃣ Встаньте перед зеркалом, уберите руки за голову и внимательно осмотрите грудь с обеих сторон. 2️⃣ Тщательно прощупайте подмышечные лимфоузлы, двигаясь от периферии к центру. 3️⃣ Обратите внимание на любые уплотнения или изменения в груди. 4️⃣Слегка надавите на сосок, чтобы проверить, нет ли выделений.
☝️ Специалисты рекомендуют проводить самообследование молочных желез каждый месяц, а маммографию — в профилактических целях, начиная с 40 лет, один раз в год.
Самообследование груди является важным этапом в ранней диагностике рака. Многие женщины, обнаружив у себя изменения во время самостоятельного осмотра, обращаются к врачу на ранних стадиях, когда лечение наиболее эффективно. Однако, даже если вас ничего не беспокоит, после 40 лет необходимо регулярно проходить маммографию. Не бойтесь лишний раз провериться — лучше перестраховаться, чем упустить драгоценное время.
