Публикация без текста
Открытый канал
ID 71991368801755
Здоровая стройность легко | с Мариной
Снижение веса в твоём темпе 💞
Читатели канала:
✔️ уменьшают вес без срывов,
✔️убирают переедание,
✔️находят свой ритм питания,
✔️доводят результат до стабильного и удерживают его.
Написать мне для разбора https://max.ru/u/f9LHodD0cOK9NJAVXLwEohB8Yz3roGbKkXoxBnGN-gw7WnbnoCQ15XSUrzs
- Каналов в рубрике
- 3 697
- Место этого канала
- № 3 697
Раздел не загрузился.
Данные не обновились — на экране прежний период.
Аналитика канала
Дашборд
22 октября — 28 октября 2026
Загрузка…
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.
267
0,0 %
+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
455
3,9 %
было 507
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
42
20,3 %
было 61
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.
57
1,2 %
было 56
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.
21,3 %
0,2 п. п.
пунктир — было 21,1 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.
9,23 %
2,8 п. п.
было 12,03 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.
1,3
15,8 %
было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.
по подписке
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 26 окт 2026 −1 самая большая убыль · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Как считается
Индекс качества
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
455просмотров за период 3,9 %
Средний охват поста — 57 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
9,23 %ER = реакции ÷ просмотры 2,8 п. п.
ER канала
в среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Как считается
Индекс цитируемости
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
Форматы публикаций
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Подробнее
Реклама в канале
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
Все сообщения
Лучшие публикации
По просмотрам за период
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за день
Среднее за 7 дней
Данные обновлены в 01:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток. Как считается индекс качества
Публикации за период
Загрузка…
Подкаст на тему: "Вам нужно изменить образ жизни". В продолжении темы поста
Просмотры: 42
Жировая болезнь печени: при чём здесь лишний вес? 🤔
В прошлом посте мы говорили о висцеральном жире и о том, почему важно не только количество жировой ткани, но и то, где она накапливается.
Сегодня продолжим эту тему. Потому что жир может накапливаться не только под кожей или вокруг внутренних органов, но и в самой печени.
Такое избыточное накопление жира в клетках печени называют стеатозом.
И что важно: человек может долго ничего не чувствовать. Печень не обязательно будет болеть, самочувствие может оставаться вполне обычным, а изменения нередко обнаруживают случайно - например, во время обследования.
⚖️ А при чём здесь лишний вес?
Избыточная масса тела, особенно накопление жира в области живота, связана с повышенным риском жировой болезни печени. Риск также возрастает при инсулинорезистентности, сахарном диабете 2 типа и нарушениях липидного обмена.
Поэтому фраза врача «вам желательно снизить вес» может быть совсем не про внешний вид и не просто про цифру на весах. Иногда за ней стоит вполне конкретная задача, связанная со здоровьем внутренних органов - в том числе печени.
🌿 И хорошая новость: количество жира в печени может уменьшаться при снижении веса и изменении образа жизни.
Причём речь не обязательно идёт о похудении на десятки килограммов. Согласно современным клиническим рекомендациям, у людей с избыточным весом и жировой болезнью печени устойчивое снижение массы тела примерно на 5% уже может способствовать уменьшению количества жира в печени. Более выраженное снижение веса может давать дополнительные преимущества.
Если изменения в печени уже обнаружены, конечно, стоит обсудить результаты обследования с врачом и при необходимости пройти дополнительную диагностику.
❤️ Но пугаться и воспринимать это как ситуацию, в которой уже ничего нельзя изменить, тоже не стоит. Печень обладает хорошим восстановительным потенциалом, и во многих случаях на её состояние можно повлиять, если вовремя заняться причинами и постепенно менять образ жизни.
Поэтому такой результат обследования я бы воспринимала не как повод расстроиться, а как сигнал, что сейчас самое время обратить внимание на своё здоровье и начать действовать.
🎧 И как раз следующим сообщением поговорим о том, что на практике означает знакомая фраза врача:
«Вам нужно снизить вес и изменить образ жизни».
Потому что сказать «измените образ жизни» легко. А вот понять, что именно менять и с чего начать, уже гораздо интереснее.
В прошлом посте мы говорили о висцеральном жире и о том, почему важно не только количество жировой ткани, но и то, где она накапливается.
Сегодня продолжим эту тему. Потому что жир может накапливаться не только под кожей или вокруг внутренних органов, но и в самой печени.
Такое избыточное накопление жира в клетках печени называют стеатозом.
И что важно: человек может долго ничего не чувствовать. Печень не обязательно будет болеть, самочувствие может оставаться вполне обычным, а изменения нередко обнаруживают случайно - например, во время обследования.
⚖️ А при чём здесь лишний вес?
Избыточная масса тела, особенно накопление жира в области живота, связана с повышенным риском жировой болезни печени. Риск также возрастает при инсулинорезистентности, сахарном диабете 2 типа и нарушениях липидного обмена.
Поэтому фраза врача «вам желательно снизить вес» может быть совсем не про внешний вид и не просто про цифру на весах. Иногда за ней стоит вполне конкретная задача, связанная со здоровьем внутренних органов - в том числе печени.
🌿 И хорошая новость: количество жира в печени может уменьшаться при снижении веса и изменении образа жизни.
Причём речь не обязательно идёт о похудении на десятки килограммов. Согласно современным клиническим рекомендациям, у людей с избыточным весом и жировой болезнью печени устойчивое снижение массы тела примерно на 5% уже может способствовать уменьшению количества жира в печени. Более выраженное снижение веса может давать дополнительные преимущества.
Если изменения в печени уже обнаружены, конечно, стоит обсудить результаты обследования с врачом и при необходимости пройти дополнительную диагностику.
❤️ Но пугаться и воспринимать это как ситуацию, в которой уже ничего нельзя изменить, тоже не стоит. Печень обладает хорошим восстановительным потенциалом, и во многих случаях на её состояние можно повлиять, если вовремя заняться причинами и постепенно менять образ жизни.
Поэтому такой результат обследования я бы воспринимала не как повод расстроиться, а как сигнал, что сейчас самое время обратить внимание на своё здоровье и начать действовать.
🎧 И как раз следующим сообщением поговорим о том, что на практике означает знакомая фраза врача:
«Вам нужно снизить вес и изменить образ жизни».
Потому что сказать «измените образ жизни» легко. А вот понять, что именно менять и с чего начать, уже гораздо интереснее.
▶ видео
Почему жир на животе волнует врачей больше, чем на бёдрах? 🤔
Казалось бы, жир есть жир. Какая разница, где он откладывается — на животе, боках или бёдрах? Но для здоровья разница есть.
Попробуйте прямо сейчас аккуратно собрать пальцами складку на животе. То, что вы можете захватить вместе с кожей, — подкожная жировая ткань. А есть жир, который пальцами не захватишь. Он расположен гораздо глубже — в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир.
Конечно, такой «тест со складкой» не покажет, сколько у вас висцерального жира, и не поможет определить, есть ли его избыток. Он просто наглядно показывает разницу между подкожной и висцеральной жировой тканью.
В определённом количестве висцеральный жир есть у каждого человека и выполняет свои функции. Проблемы начинаются, когда его становится слишком много. Дело в том, что жировая ткань — это не просто «запас на чёрный день». Она активно участвует в обменных процессах.
Избыток висцерального жира связан с инсулинорезистентностью, нарушениями обмена веществ и более высоким сердечно-сосудистым риском.
📚 Кому хочется разобраться глубже, оставлю научный обзор «Ожирение — основа метаболического синдрома»:
https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-osnova-metabolicheskogo-sindroma
А можно ли самостоятельно понять, много ли у вас висцерального жира?
По складке на животе — нет. Обычные весы этого тоже не покажут. Но есть простой показатель, который используют для оценки абдоминального ожирения, — окружность талии 📏
Помните, недавно мы её измеряли? По одной только талии нельзя определить точное количество висцерального жира, но её окружность помогает оценить риски, связанные с избыточным накоплением жировой ткани в области живота.
👉 Как правильно измерить талию и на какие цифры ориентироваться, рассказывала здесь.
Получается, два человека могут весить одинаково и даже иметь одинаковый индекс массы тела, но распределение жировой ткани и связанные с ним риски для здоровья у них могут отличаться. Вот почему рекомендация врача снизить вес далеко не всегда связана с внешностью. Важно не только сколько жировой ткани накопилось, но и где она преимущественно находится.
И хорошая новость: для уменьшения висцерального жира не нужна отдельная «диета от живота». При снижении избыточной массы тела и изменении образа жизни количество висцеральной жировой ткани тоже может уменьшаться.
А следующим постом разберём конкретный пример — жировую болезнь печени. Почему она связана с избыточным накоплением жира и как получается, что человек может долго жить с ней и даже не подозревать об этом.
Казалось бы, жир есть жир. Какая разница, где он откладывается — на животе, боках или бёдрах? Но для здоровья разница есть.
Попробуйте прямо сейчас аккуратно собрать пальцами складку на животе. То, что вы можете захватить вместе с кожей, — подкожная жировая ткань. А есть жир, который пальцами не захватишь. Он расположен гораздо глубже — в брюшной полости, вокруг внутренних органов. Это висцеральный жир.
Конечно, такой «тест со складкой» не покажет, сколько у вас висцерального жира, и не поможет определить, есть ли его избыток. Он просто наглядно показывает разницу между подкожной и висцеральной жировой тканью.
В определённом количестве висцеральный жир есть у каждого человека и выполняет свои функции. Проблемы начинаются, когда его становится слишком много. Дело в том, что жировая ткань — это не просто «запас на чёрный день». Она активно участвует в обменных процессах.
Избыток висцерального жира связан с инсулинорезистентностью, нарушениями обмена веществ и более высоким сердечно-сосудистым риском.
📚 Кому хочется разобраться глубже, оставлю научный обзор «Ожирение — основа метаболического синдрома»:
https://cyberleninka.ru/article/n/ozhirenie-osnova-metabolicheskogo-sindroma
А можно ли самостоятельно понять, много ли у вас висцерального жира?
По складке на животе — нет. Обычные весы этого тоже не покажут. Но есть простой показатель, который используют для оценки абдоминального ожирения, — окружность талии 📏
Помните, недавно мы её измеряли? По одной только талии нельзя определить точное количество висцерального жира, но её окружность помогает оценить риски, связанные с избыточным накоплением жировой ткани в области живота.
👉 Как правильно измерить талию и на какие цифры ориентироваться, рассказывала здесь.
Получается, два человека могут весить одинаково и даже иметь одинаковый индекс массы тела, но распределение жировой ткани и связанные с ним риски для здоровья у них могут отличаться. Вот почему рекомендация врача снизить вес далеко не всегда связана с внешностью. Важно не только сколько жировой ткани накопилось, но и где она преимущественно находится.
И хорошая новость: для уменьшения висцерального жира не нужна отдельная «диета от живота». При снижении избыточной массы тела и изменении образа жизни количество висцеральной жировой ткани тоже может уменьшаться.
А следующим постом разберём конкретный пример — жировую болезнь печени. Почему она связана с избыточным накоплением жира и как получается, что человек может долго жить с ней и даже не подозревать об этом.
А вы знали, что в Новосибирске можно бесплатно пройти биоимпедансометрию? ⚖️
Я вот узнала — и, конечно, решила проверить 😄
Тем более биоимпедансометрию я как раз хотела сделать. А тут ещё стало интересно: что вообще можно пройти в государственном Центре здоровья и действительно ли всё так просто, как звучит?
Выбрала Центр здоровья при ГКП №29 на Рассветной, 5/1, пришла записаться, получила дату и через несколько дней вернулась на обследование.
Шла я туда в первую очередь ради биоимпедансометрии. Но оказалось, что обследование гораздо объёмнее, чем я ожидала.
Мне измерили рост, вес, артериальное давление и силу кистей, сделали биоимпедансометрию, экспресс-тесты на глюкозу и холестерин.
Ещё были спирометрия, кардиовизор, измерение внутриглазного давления, психологическое тестирование и несколько других исследований.
В общем, пока дошла до врача, успела побывать на таком количестве аппаратов, что названия некоторых я даже не запомнила 😄
После всего этого состоялся приём врача: мне выдали результаты, объяснили их и дали рекомендации.
Конечно, такое обследование не заменяет полноценную диагностику, если для неё есть показания. Но как возможность оценить некоторые показатели здоровья и факторы риска — почему бы ею не воспользоваться? Тем более бесплатно.
📍 Сохраняйте адреса Центров здоровья для взрослых в Новосибирске:
🔹 ГКП №29
ул. Рассветная, 5/1
☎️ (383) 272-39-19
🔹 ГКП №20
ул. Ленина, 13
☎️ (383) 210-36-41
🔹 ГКП №22
ул. Зорге, 47/1
☎️ (383) 342-00-15
🔹 ГКБ №2
проспект Дзержинского, 44
☎️ (383) 279-01-75
🔹 ГКП №16
ул. Блюхера, 30/1, кабинет 25
Запись — через 122 или Госуслуги.
Набор исследований и порядок записи в разных Центрах здоровья могут отличаться, поэтому перед посещением лучше позвонить и уточнить, что доступно именно там, куда вы собираетесь, как записаться, нужна ли подготовка и какие документы взять с собой.
А если вы живёте не в Новосибирске, проверьте, есть ли Центр здоровья в вашем городе. Возможно, рядом с вами тоже можно бесплатно пройти профилактическое обследование.
📌 Сохраните пост, чтобы адреса остались под рукой. А знакомым из Новосибирска можно просто переслать — возможно, они даже не знают о такой возможности.
А следующим постом разберёмся с висцеральным жиром: что это такое и почему для здоровья имеет значение не только количество жировой ткани, но и то, где она накапливается.
Я вот узнала — и, конечно, решила проверить 😄
Тем более биоимпедансометрию я как раз хотела сделать. А тут ещё стало интересно: что вообще можно пройти в государственном Центре здоровья и действительно ли всё так просто, как звучит?
Выбрала Центр здоровья при ГКП №29 на Рассветной, 5/1, пришла записаться, получила дату и через несколько дней вернулась на обследование.
Шла я туда в первую очередь ради биоимпедансометрии. Но оказалось, что обследование гораздо объёмнее, чем я ожидала.
Мне измерили рост, вес, артериальное давление и силу кистей, сделали биоимпедансометрию, экспресс-тесты на глюкозу и холестерин.
Ещё были спирометрия, кардиовизор, измерение внутриглазного давления, психологическое тестирование и несколько других исследований.
В общем, пока дошла до врача, успела побывать на таком количестве аппаратов, что названия некоторых я даже не запомнила 😄
После всего этого состоялся приём врача: мне выдали результаты, объяснили их и дали рекомендации.
Конечно, такое обследование не заменяет полноценную диагностику, если для неё есть показания. Но как возможность оценить некоторые показатели здоровья и факторы риска — почему бы ею не воспользоваться? Тем более бесплатно.
📍 Сохраняйте адреса Центров здоровья для взрослых в Новосибирске:
🔹 ГКП №29
ул. Рассветная, 5/1
☎️ (383) 272-39-19
🔹 ГКП №20
ул. Ленина, 13
☎️ (383) 210-36-41
🔹 ГКП №22
ул. Зорге, 47/1
☎️ (383) 342-00-15
🔹 ГКБ №2
проспект Дзержинского, 44
☎️ (383) 279-01-75
🔹 ГКП №16
ул. Блюхера, 30/1, кабинет 25
Запись — через 122 или Госуслуги.
Набор исследований и порядок записи в разных Центрах здоровья могут отличаться, поэтому перед посещением лучше позвонить и уточнить, что доступно именно там, куда вы собираетесь, как записаться, нужна ли подготовка и какие документы взять с собой.
А если вы живёте не в Новосибирске, проверьте, есть ли Центр здоровья в вашем городе. Возможно, рядом с вами тоже можно бесплатно пройти профилактическое обследование.
📌 Сохраните пост, чтобы адреса остались под рукой. А знакомым из Новосибирска можно просто переслать — возможно, они даже не знают о такой возможности.
А следующим постом разберёмся с висцеральным жиром: что это такое и почему для здоровья имеет значение не только количество жировой ткани, но и то, где она накапливается.
▶ видео
Что на самом деле показывают ваши весы? ⚖️
Встали утром на весы — минус 500 г. Отлично!
На следующий день — плюс 700. Как так? Я же вчера всё делала правильно 😄
Весы умеют иногда испортить настроение одной цифрой. Но проблема в том, что эта цифра рассказывает далеко не всё.
Обычные весы показывают общую массу тела. А из чего она складывается и что именно изменилось — не покажут.
Например, человек похудел на 5 кг. Но что ушло?
Жировая ткань? Жидкость? Немного мышечной массы? Скорее всего, изменения затронули сразу несколько компонентов.
А что насчёт умных весов? 🤔
Это домашние электронные весы, которые кроме веса могут приблизительно оценивать процент жировой и мышечной массы, количество воды и другие показатели.
Обычно они подключаются к приложению на телефоне — и вот это уже интересно. Можно открыть графики и посмотреть не только на сегодняшнюю цифру, а на то, что происходило с вашими показателями за последние недели или месяцы.
Именно поэтому умные весы мне нравятся как инструмент для наблюдения за прогрессом.
Только есть один нюанс.
Процент жира, мышц и воды, который они показывают, — ориентировочные значения. Сегодня весы написали, что мышц стало чуть меньше, а завтра — чуть больше. Это ещё не значит, что за ночь вы успели потерять мышцы, а потом героически их вернуть 😄
На показания могут влиять количество жидкости в организме, время измерения, физическая нагрузка и другие факторы.
Поэтому гораздо полезнее измеряться на одном и том же приборе, примерно в одинаковых условиях и смотреть на тенденцию, а не разбирать под микроскопом каждое утреннее изменение.
Тем более каждый день бегать на биоимпедансометрию мы точно не будем 🙂
📌 Поэтому у каждого инструмента своя задача:
обычные весы — показывают вес;
умные весы — помогают регулярно наблюдать за динамикой и прогрессом;
биоимпедансометрия — позволяет периодически более подробно оценивать состав тела.
Что такое биоимпедансометрия, что она показывает и как к ней подготовиться, рассказывала здесь 👇
Пост о биоимпедансометрии
Встали утром на весы — минус 500 г. Отлично!
На следующий день — плюс 700. Как так? Я же вчера всё делала правильно 😄
Весы умеют иногда испортить настроение одной цифрой. Но проблема в том, что эта цифра рассказывает далеко не всё.
Обычные весы показывают общую массу тела. А из чего она складывается и что именно изменилось — не покажут.
Например, человек похудел на 5 кг. Но что ушло?
Жировая ткань? Жидкость? Немного мышечной массы? Скорее всего, изменения затронули сразу несколько компонентов.
А что насчёт умных весов? 🤔
Это домашние электронные весы, которые кроме веса могут приблизительно оценивать процент жировой и мышечной массы, количество воды и другие показатели.
Обычно они подключаются к приложению на телефоне — и вот это уже интересно. Можно открыть графики и посмотреть не только на сегодняшнюю цифру, а на то, что происходило с вашими показателями за последние недели или месяцы.
Именно поэтому умные весы мне нравятся как инструмент для наблюдения за прогрессом.
Только есть один нюанс.
Процент жира, мышц и воды, который они показывают, — ориентировочные значения. Сегодня весы написали, что мышц стало чуть меньше, а завтра — чуть больше. Это ещё не значит, что за ночь вы успели потерять мышцы, а потом героически их вернуть 😄
На показания могут влиять количество жидкости в организме, время измерения, физическая нагрузка и другие факторы.
Поэтому гораздо полезнее измеряться на одном и том же приборе, примерно в одинаковых условиях и смотреть на тенденцию, а не разбирать под микроскопом каждое утреннее изменение.
Тем более каждый день бегать на биоимпедансометрию мы точно не будем 🙂
📌 Поэтому у каждого инструмента своя задача:
обычные весы — показывают вес;
умные весы — помогают регулярно наблюдать за динамикой и прогрессом;
биоимпедансометрия — позволяет периодически более подробно оценивать состав тела.
Что такое биоимпедансометрия, что она показывает и как к ней подготовиться, рассказывала здесь 👇
Пост о биоимпедансометрии
Возьмите сантиметровую ленту: что может рассказать ваша талия? 📏
Вчера мы считали индекс массы тела. А сегодня предлагаю провести ещё одно небольшое исследование — понадобится только сантиметровая лента 🙂
Потому что индекс массы тела помогает оценить массу тела, но не показывает, где преимущественно накапливается жировая ткань.
А для здоровья это тоже имеет значение.
Особенно нас интересует область живота. Избыточное накопление жировой ткани здесь связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых нарушений.
📌 Окружность талии
Для взрослых европейского происхождения используют следующие ориентиры:
Женщины:
🔹 от 80 см — риск повышается
🔹 от 88 см — риск существенно повышается
Мужчины:
🔹 от 94 см — риск повышается
🔹 от 102 см — риск существенно повышается
По окружности талии не определяют степень ожирения. Она помогает оценить абдоминальное накопление жировой ткани и связанные с ним риски для здоровья.
Как измерить талию правильно?
Встаньте прямо, расслабьтесь и не втягивайте живот. Да, даже если очень хочется немного улучшить результат 😄
Сантиметровую ленту расположите горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхней точкой тазовой кости. Измерение проводят в конце обычного спокойного выдоха.
А раз сантиметровая лента уже в руках, можно измерить ещё и окружность бёдер.
Есть ещё один показатель — отношение окружности талии к окружности бёдер.
Считается просто:
окружность талии ÷ окружность бёдер
Например, талия — 80 см, бёдра — 100 см.
80 ÷ 100 = 0,8.
📌 Значения ≥ 0,85 у женщин и ≥ 1 у мужчин указывают на абдоминальный тип распределения жировой ткани и связаны с более высоким риском для здоровья.
Получается интересная вещь: у двух людей может быть одинаковый вес и даже одинаковый индекс массы тела, но количество и распределение жировой ткани при этом могут отличаться.
Поэтому одной цифры на весах для оценки ситуации недостаточно.
📏 Небольшое задание на сегодня: найдите сантиметровую ленту и измерьте талию. А если есть настроение продолжить наше мини-исследование — заодно измерьте бёдра и посчитайте соотношение.
А в следующем посте разберёмся, почему одинаковый вес ещё не означает одинаковый состав тела.
Вчера мы считали индекс массы тела. А сегодня предлагаю провести ещё одно небольшое исследование — понадобится только сантиметровая лента 🙂
Потому что индекс массы тела помогает оценить массу тела, но не показывает, где преимущественно накапливается жировая ткань.
А для здоровья это тоже имеет значение.
Особенно нас интересует область живота. Избыточное накопление жировой ткани здесь связано с более высоким риском метаболических и сердечно-сосудистых нарушений.
📌 Окружность талии
Для взрослых европейского происхождения используют следующие ориентиры:
Женщины:
🔹 от 80 см — риск повышается
🔹 от 88 см — риск существенно повышается
Мужчины:
🔹 от 94 см — риск повышается
🔹 от 102 см — риск существенно повышается
По окружности талии не определяют степень ожирения. Она помогает оценить абдоминальное накопление жировой ткани и связанные с ним риски для здоровья.
Как измерить талию правильно?
Встаньте прямо, расслабьтесь и не втягивайте живот. Да, даже если очень хочется немного улучшить результат 😄
Сантиметровую ленту расположите горизонтально посередине между нижним краем последнего ребра и верхней точкой тазовой кости. Измерение проводят в конце обычного спокойного выдоха.
А раз сантиметровая лента уже в руках, можно измерить ещё и окружность бёдер.
Есть ещё один показатель — отношение окружности талии к окружности бёдер.
Считается просто:
окружность талии ÷ окружность бёдер
Например, талия — 80 см, бёдра — 100 см.
80 ÷ 100 = 0,8.
📌 Значения ≥ 0,85 у женщин и ≥ 1 у мужчин указывают на абдоминальный тип распределения жировой ткани и связаны с более высоким риском для здоровья.
Получается интересная вещь: у двух людей может быть одинаковый вес и даже одинаковый индекс массы тела, но количество и распределение жировой ткани при этом могут отличаться.
Поэтому одной цифры на весах для оценки ситуации недостаточно.
📏 Небольшое задание на сегодня: найдите сантиметровую ленту и измерьте талию. А если есть настроение продолжить наше мини-исследование — заодно измерьте бёдра и посчитайте соотношение.
А в следующем посте разберёмся, почему одинаковый вес ещё не означает одинаковый состав тела.
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…
Загрузка…