🤕Зажатые плечи и головная боль. Как тело просит Вас остановиться? 🧠
Знакомая ситуация? Вы несколько часов работаете за компьютером. Плечи постепенно поднимаются, шея напрягается, голова вытягивается вперед, спина застывает в одной позе. Вы так увлечены делами, что замечаете это, только когда начинает болеть голова.
Почему так происходит? Когда мы долго сидим без движения, мышцы шеи и плеч перенапрягаются. А если к этому добавляются стресс, сжатая челюсть и привычка постоянно спешить, напряжение накапливается.
Часто это приводит к головной боли. И здесь важно не просто расправить плечи, а научиться замечать напряжение ДО того, как оно превратится в боль.
🌿Что желательно делать в течение дня?
👉1. Меняйте положение тела.
Не нужно часами удерживать спину идеально прямой. Даже удобная поза становится утомительной, если не двигаться.
Каждые 30–60 минут вставайте, немного пройдитесь, потянитесь или просто смените положение. Поприседайте. Попрыгайте. Пройдитесь пешком 1-2 часа, чтобы как следует размяться.
👉2. Проверяйте плечи и челюсть.
Несколько раз в день направляйте внимание на ощущения в плечах. Они подняты вверх? - Тогда опустить и расслабьте. Этому помогает выпрямить спину и тогда плечи естественно падают вниз.
Позвольте плечам опуститься, расслабьте челюсть/можно просто подвигать и напряжение уйдет. Важно обратить внимание и расслабить так, как у вас получится, уже будет хорошо. Не нужно тянуть шею через силу или делать резкие движения.
👉3. Делайте короткие паузы для тела.
Отойдите от экрана, посмотрите вдаль, спокойно подышите. Иногда даже пара минут без новых задач помогает заметить накопившуюся усталость. Паузы очень важны - для тела и сознания, когда вы ни о чем не думаете, можно созерцать что-то красивое.
Я давно делаю вот эту ПРОСТУЮ практику, и вам рекомендую. Эта практика помогает не только снять напряжение, но и переключить внимание с внешнего мира на себя.
💖🙏😍 Практика "Полное расслабление" 🌿
Выполняйте её перед сном или в течение дня, когда чувствуете усталость.
😍Шаг 1. Примите горизонтальное положение так, чтобы телу было удобно и оно могло максимально расслабиться (можно полулежа).
😍Шаг 2. Закройте глаза, и последовательно расслабляйте тело: спина, плечи, руки, живот, ноги. Расслабьте лицо.
Не нужно добиваться идеального расслабления. Просто переводите внутренний взор с одной части тела на другую, и отпускайте всё накопившееся напряжение. Без мыслей. Всё внимание только на теле.
😍Шаг 3. Удерживайте внимание на телесных ощущениях. Почувствуйте, как тело соприкасается с поверхностью, как движется грудная клетка при дыхании, как постепенно появляется легкость и расслабленность.
Шаг 4. Оставайтесь в спокойном осознанном состоянии. Это не релакс, не нужно засыпать, сознание работает - вы удерживаете состояние безмыслия и внимание концентрируете на теле.
😍В какой-то момент вы почувствуете прилив энергии и сил.
Почему это полезная практика? Во время практики вы временно сокращаете взаимодействие с внешними раздражителями и переключаетесь на внутренние ощущения. Происходит депривация внешних связей и происходит накопление энергии. Важное условие - расслабление тела.
🌿А если регулярно замечать напряжение и снимать его заранее, можно уменьшить один из факторов, способствующих головной боли.
❤️ Вопрос к Вам: замечаете ли Вы, что к концу рабочего дня плечи словно поднимаются к ушам, а шея становится каменной?
А если хотите поработать с причинами какой-либо психосоматики - приглашаю в клуб "Точка опоры", в котором со следующей недели мы прорабатываем тему психосоматики. Клуб для людей, занимающихся духовными практиками. Описание клуба: https://harmonyinsideyou.ru/klub-tochka-opory/
#психосоматика #причиныголовнойболи #практикарасслабления #расслаблениетела #головнаяболь #духовныепрактики
Знакомая ситуация? Вы несколько часов работаете за компьютером. Плечи постепенно поднимаются, шея напрягается, голова вытягивается вперед, спина застывает в одной позе. Вы так увлечены делами, что замечаете это, только когда начинает болеть голова.
Почему так происходит? Когда мы долго сидим без движения, мышцы шеи и плеч перенапрягаются. А если к этому добавляются стресс, сжатая челюсть и привычка постоянно спешить, напряжение накапливается.
Часто это приводит к головной боли. И здесь важно не просто расправить плечи, а научиться замечать напряжение ДО того, как оно превратится в боль.
🌿Что желательно делать в течение дня?
👉1. Меняйте положение тела.
Не нужно часами удерживать спину идеально прямой. Даже удобная поза становится утомительной, если не двигаться.
Каждые 30–60 минут вставайте, немного пройдитесь, потянитесь или просто смените положение. Поприседайте. Попрыгайте. Пройдитесь пешком 1-2 часа, чтобы как следует размяться.
👉2. Проверяйте плечи и челюсть.
Несколько раз в день направляйте внимание на ощущения в плечах. Они подняты вверх? - Тогда опустить и расслабьте. Этому помогает выпрямить спину и тогда плечи естественно падают вниз.
Позвольте плечам опуститься, расслабьте челюсть/можно просто подвигать и напряжение уйдет. Важно обратить внимание и расслабить так, как у вас получится, уже будет хорошо. Не нужно тянуть шею через силу или делать резкие движения.
👉3. Делайте короткие паузы для тела.
Отойдите от экрана, посмотрите вдаль, спокойно подышите. Иногда даже пара минут без новых задач помогает заметить накопившуюся усталость. Паузы очень важны - для тела и сознания, когда вы ни о чем не думаете, можно созерцать что-то красивое.
Я давно делаю вот эту ПРОСТУЮ практику, и вам рекомендую. Эта практика помогает не только снять напряжение, но и переключить внимание с внешнего мира на себя.
💖🙏😍 Практика "Полное расслабление" 🌿
Выполняйте её перед сном или в течение дня, когда чувствуете усталость.
😍Шаг 1. Примите горизонтальное положение так, чтобы телу было удобно и оно могло максимально расслабиться (можно полулежа).
😍Шаг 2. Закройте глаза, и последовательно расслабляйте тело: спина, плечи, руки, живот, ноги. Расслабьте лицо.
Не нужно добиваться идеального расслабления. Просто переводите внутренний взор с одной части тела на другую, и отпускайте всё накопившееся напряжение. Без мыслей. Всё внимание только на теле.
😍Шаг 3. Удерживайте внимание на телесных ощущениях. Почувствуйте, как тело соприкасается с поверхностью, как движется грудная клетка при дыхании, как постепенно появляется легкость и расслабленность.
Шаг 4. Оставайтесь в спокойном осознанном состоянии. Это не релакс, не нужно засыпать, сознание работает - вы удерживаете состояние безмыслия и внимание концентрируете на теле.
😍В какой-то момент вы почувствуете прилив энергии и сил.
Почему это полезная практика? Во время практики вы временно сокращаете взаимодействие с внешними раздражителями и переключаетесь на внутренние ощущения. Происходит депривация внешних связей и происходит накопление энергии. Важное условие - расслабление тела.
🌿А если регулярно замечать напряжение и снимать его заранее, можно уменьшить один из факторов, способствующих головной боли.
❤️ Вопрос к Вам: замечаете ли Вы, что к концу рабочего дня плечи словно поднимаются к ушам, а шея становится каменной?
А если хотите поработать с причинами какой-либо психосоматики - приглашаю в клуб "Точка опоры", в котором со следующей недели мы прорабатываем тему психосоматики. Клуб для людей, занимающихся духовными практиками. Описание клуба: https://harmonyinsideyou.ru/klub-tochka-opory/
#психосоматика #причиныголовнойболи #практикарасслабления #расслаблениетела #головнаяболь #духовныепрактики
