❗️❗️СОВЕТЫ, которые помогут сохранить здоровье в сезон простуд.

Профилактика заражения.
·         Вакцинация. Самый эффективный способ защиты от гриппа. 
·         Избегайте скоплений. Сократите время в местах массового пребывания людей, в общественном транспорте. 
·         Соблюдайте дистанцию. Держитесь подальше от тех, кто кашляет или чихает. 
·         Используйте маску. В местах риска носите маску, меняя её каждые 2–3 часа. 
·         Мойте руки. Тщательно мойте руки с мылом после улицы и перед едой. 
·         Проветривайте помещения. Регулярно проветривайте комнаты, делайте влажную уборку. 
·         Увлажняйте воздух. Сухой воздух раздражает слизистые, поэтому полезно использовать увлажнители. 
 
 Укрепление организма.
·         Питайтесь сбалансированно. Включайте в рацион овощи, фрукты, белок (мясо, рыба, яйца, бобовые). Полезны продукты с витамином С (цитрусовые, киви), фитонцидами (лук, чеснок) и полезными жирами (рыба, орехи). 
·         Пейте достаточно воды. Достаточное потребление жидкости поддерживает работу иммунной системы. 
·         Высыпайтесь. Взрослым необходимо 7–8 часов сна. 
·         Будьте активны. Регулярные умеренные нагрузки (ходьба, плавание, йога) укрепляют иммунитет. Избегайте чрезмерных тренировок, которые могут ослабить защитные силы. 
·         Управляйте стрессом. Помогают медитация, дыхательные практики, хобби. 
·         Откажитесь от вредных привычек. Курение и злоупотребление алкоголем ослабляют иммунитет.
 
Что делать при первых симптомах.
·         Отдохните. Дайте организму силы на борьбу с инфекцией. 
·         Пейте больше жидкости. Тёплые напитки помогают увлажнить слизистые. 
·         Промывайте нос. Солевые растворы помогают очистить носовые ходы. 
·         Не занимайтесь самолечением. При высокой температуре, сильной слабости или тревожных симптомах (одышка, боль в груди) обратитесь к врачу. 
·         Не принимайте антибиотики без назначения. Они не действуют на вирусы.