Информационная рубрика: «ШКОЛА ЗДОРОВОГО ДОЛГОЛЕТИЯ»

Кофеин и сердце: можно ли пить кофе после 50?

«Мне уже нельзя, сердце не то» - частый страх после 50. Что говорят исследования?
Наука: кофе не враг!
Крупные исследования (сотни тысяч людей) показывают:
• 2–4 чашки чёрного кофе в день не повышают риск сердечных болезней у большинства людей, даже после 50.
• Регулярное употребление связывают с меньшим риском сердечной недостаточности и некоторых аритмий.
• Кофе богат антиоксидантами (полифенолы), которые защищают сосуды.
Речь о чёрном кофе без сахара и сливок.
А давление?
У тех, кто пьёт кофе регулярно, толерантность развивается - резких скачков нет.
Исключения: редкое употребление (раз в неделю) и неконтролируемая гипертония (160/100+) - тогда обсудите с врачом.
Кому осторожнее?
Тяжёлая аритмия (иногда провоцирует).
Бессонница, тревога (кофеин усугубляет).
Изжога (кофе расслабляет сфинктер).
Редкий генетически медленный метаболизм кофеина (проверяется тестом).
После 70?
Да, если нет противопоказаний. Кофеин улучшает внимание, снижает риск падений. Но: не натощак при гастрите, не сочетать с некоторыми лекарствами (например, тироксином - интервал 1 час).
Детям и подросткам?
Детям - нет (только какао). Подросткам - не более 1 маленькой чашки в день, лучше зелёный чай.
Практические советы
2–4 чашки в первой половине дня - безопасно для сердца.
Гипертоникам с контролируемым давлением - можно, но не более 2 чашек, лучше измерять реакцию.
При аритмии - проверьте на себе: откажитесь на неделю, если нет разницы - пейте.
При изжоге - пейте с молоком, не натощак.
Выбирайте свежемолотый зерновой (растворимый хуже).