Как защитить здоровье в «холодный»🧣 сезон?
Вам помогут простые и важные рекомендации🙂:
1.🌝 Утро должно начинаться с разогревающей гимнастики и контрастного душа. После этого нужно выделить достаточно времени, чтобы тело полностью обсохло. Ни в коем случае нельзя выходить на улицу, если на теле и волосах осталась влага.
2.🧤 Носите тёплую, удобную одежду из натуральных тканей (хлопковое бельё, шерстяные и пуховые вещи). Такая одежда способствуют защите организма от воздействия холода на рецепторы кожи и уменьшает охлаждение крови в периферических отделах тела.
3. Держите ноги в тепле👞. Сухие и тёплые ноги – важное условия жизни без простуд. Влажность и мороз приводят к раздражению рецепторов на стопах, что вызывает рефлекторный спазм сосудов слизистой оболочки носа. Как следствие – малокровие слизистой носа, снижение обогрева вдыхаемого воздуха и степени очистки от болезнетворных микроорганизмов.
4. Старайтесь видеть много дневного света и работать при хорошем освещении🌞, больше гуляйте на свежем воздухе🏃♂️➡️, не упускайте возможности получить приятные эмоции, порадоваться.
5. Избегайте интенсивных физических нагрузок на холоде〽️. Повышенное потоотделение с последующей двигательной паузой может привести к резкой потере тепла. Неприятные последствия физических нагрузок на холоде могут проявится в виде миозитов (воспалений мышц), обострений радикулита, простудных заболеваний.
6. Не находитесь долго без движения на обдуваемой ветрами территории🌪️. Во время ветра ходьба на месте или по кругу снизит риск переохлаждения организма.
7. Утеплите дом🏡. В условиях неэффективного обогрева помещений нужно использовать все средства для предотвращения потерь тепла: утеплить и заклеить оконные рамы, ограничить тягу в вентиляционных каналах и т. д.
8. Домашняя одежда должна соответствовать тем же требованиям, что и уличная. Рабочую зону за компьютером💻 или зону отдыха нужно расположить ближе к условному центру жилого помещения.
9. Сделайте для себя нормой регулярные физические нагрузки: посещение бассейна, тренажерных залов, дыхательную гимнастику, йогу, фитнес и т. д.👍
10. 💪Закаливание – мощная профилактика простуд. Кратковременное воздействие холода повышает тонус и эластичность сосудов, а также защитную реакцию иммунной системы.
11. Сходите к врачу🧑⚕️. Правильное и своевременное лечение хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринных заболеваний, хронических воспалительных процессов дыхательных путей поможет вам уберечься от обострений.
12. В период сезонного подъёма заболеваемости ОРВИ сократите, а по возможности исключите пребывание в местах повышенного скопления людей.
13. Перед выходом на улицу смазывайте носовые ходы оксолиновой мазью; возвращаясь домой, прополощите горло тёплой водой или любым раствором для полоскания горла (например, настойкой календулы, эвкалипта или ромашки).
14. В питании увеличьте потребление чеснока и лука, продуктов с содержанием витамина С. Лучшие и вкуснейшие средства – морс из клюквы, настойки шиповника, лимона.
15. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем.🙂
Вам помогут простые и важные рекомендации🙂:
1.🌝 Утро должно начинаться с разогревающей гимнастики и контрастного душа. После этого нужно выделить достаточно времени, чтобы тело полностью обсохло. Ни в коем случае нельзя выходить на улицу, если на теле и волосах осталась влага.
2.🧤 Носите тёплую, удобную одежду из натуральных тканей (хлопковое бельё, шерстяные и пуховые вещи). Такая одежда способствуют защите организма от воздействия холода на рецепторы кожи и уменьшает охлаждение крови в периферических отделах тела.
3. Держите ноги в тепле👞. Сухие и тёплые ноги – важное условия жизни без простуд. Влажность и мороз приводят к раздражению рецепторов на стопах, что вызывает рефлекторный спазм сосудов слизистой оболочки носа. Как следствие – малокровие слизистой носа, снижение обогрева вдыхаемого воздуха и степени очистки от болезнетворных микроорганизмов.
4. Старайтесь видеть много дневного света и работать при хорошем освещении🌞, больше гуляйте на свежем воздухе🏃♂️➡️, не упускайте возможности получить приятные эмоции, порадоваться.
5. Избегайте интенсивных физических нагрузок на холоде〽️. Повышенное потоотделение с последующей двигательной паузой может привести к резкой потере тепла. Неприятные последствия физических нагрузок на холоде могут проявится в виде миозитов (воспалений мышц), обострений радикулита, простудных заболеваний.
6. Не находитесь долго без движения на обдуваемой ветрами территории🌪️. Во время ветра ходьба на месте или по кругу снизит риск переохлаждения организма.
7. Утеплите дом🏡. В условиях неэффективного обогрева помещений нужно использовать все средства для предотвращения потерь тепла: утеплить и заклеить оконные рамы, ограничить тягу в вентиляционных каналах и т. д.
8. Домашняя одежда должна соответствовать тем же требованиям, что и уличная. Рабочую зону за компьютером💻 или зону отдыха нужно расположить ближе к условному центру жилого помещения.
9. Сделайте для себя нормой регулярные физические нагрузки: посещение бассейна, тренажерных залов, дыхательную гимнастику, йогу, фитнес и т. д.👍
10. 💪Закаливание – мощная профилактика простуд. Кратковременное воздействие холода повышает тонус и эластичность сосудов, а также защитную реакцию иммунной системы.
11. Сходите к врачу🧑⚕️. Правильное и своевременное лечение хронических заболеваний сердечно-сосудистой системы, эндокринных заболеваний, хронических воспалительных процессов дыхательных путей поможет вам уберечься от обострений.
12. В период сезонного подъёма заболеваемости ОРВИ сократите, а по возможности исключите пребывание в местах повышенного скопления людей.
13. Перед выходом на улицу смазывайте носовые ходы оксолиновой мазью; возвращаясь домой, прополощите горло тёплой водой или любым раствором для полоскания горла (например, настойкой календулы, эвкалипта или ромашки).
14. В питании увеличьте потребление чеснока и лука, продуктов с содержанием витамина С. Лучшие и вкуснейшие средства – морс из клюквы, настойки шиповника, лимона.
15. Разработайте для себя комфортный режим сна, работы и отдыха. Рассчитайте, сколько времени вам требуется, чтобы выспаться. И постарайтесь не обделять себя этим временем.🙂