Ну а теперь вернёмся к вопросам насущным 😜

Как самостоятельно оценить состояние тазового дна?

К счастью, 90% историй с пролапсом можно определить самостоятельно (!)

Есть как минимум две вещи, которые вы можете сделать сами 👇👇👇

1️⃣ — ВИЗУАЛЬНЫЙ ОСМОТР

Вы можете оценить, есть ли опущение стенок, есть ли опущение матки, есть ли пролапс в целом, есть ли деформации.

Как это делать — я расскажу подробно на цикле по тазовому дну. Может быть, даже что-то покажу. Не на себе, конечно. Но в целом это абсолютно реальная история.

2️⃣ —  СПЕЦИАЛЬНЫЕ ШКАЛЫ

Есть шкалы-опросники по пролапсу гениталий. Я их тоже дам. Это абсолютно рабочая вещь. Заполняете и получаете представление о том, что происходит.

⚠️ Что делается только с врачом

— Q-tip тест
— Функциональная оценка таза
— Комплексное уродинамическое исследование (КУДИ)

Но, конечно, помимо самообследования и визита к врачу, есть несколько действий, которые можно внедрить в свою жизнь и помочь тазовому дну.

Поэтому ловите несколько фишек 🔥

🟡 Дыхание животом

Большинство из нас дышит грудью. А для тазового дна правильное дыхание — это база. На вдохе живот надувается, диафрагма опускается. На выдохе — живот втягивается, диафрагма поднимается. Это синхронизирует работу диафрагмы и тазового дна. Если диафрагма зажата, тазовое дно тоже не расслабится.

🟡 Не тужиться в туалете

Если вы сидите и тужитесь — вы создаёте давление, которое продавливает мышцы вниз. Правильно: расслабиться, дать себе время. Можно поставить под ноги небольшую скамейку, чтобы колени были выше бёдер. Это физиологичная поза. Ну и исходя из этого пункта — не игнорируем хронические запоры, это надо лечить.

🟡 Не поднимать тяжести на вдохе и при задержке дыхания

Когда поднимаете что-то тяжёлое (ребёнка, сумки), не задерживайте дыхание. Выдохните на усилии. Это снижает давление на тазовое дно. И не поднимайте на прямых ногах — приседайте, а не наклоняйтесь.

🟡 Следить за весом

Лишний вес — это дополнительное давление на тазовое дно.

🟡 Обувь без каблука

Постоянное ношение каблуков меняет походку и нагрузку на таз. Если носите каблуки каждый день — смените график, давайте ногам отдохнуть.

Цикл по тазовому дну открою совсем скоро. Ждите 🔥🔥🔥