СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.1 386▼ 0,1 %−2 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.8 334▼ 39,4 %было 14 268
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.426▼ 29,1 %было 623
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.61▼ 19,1 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.28▲ 12,9 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.417▼ 15,2 %было 492
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.30,1 %▼ 5,4 п. п.пунктир — было 35,4 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.5,11 %▲ 0,7 п. п.
было 4,37 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.3,1▼ 21,4 %было 4,1
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.3,9 %▲ 1,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−2подписчиков за период
+10 самый большой прирост · 20 окт 2026−9 самая большая убыль · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
без категории, 1–5 тыс. подписчиков · каналов в группе: 9239
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
8 334просмотров за период▼ 39,4 %
Средний охват поста — 417 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
5,11 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,7 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 18:03 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Посмотрела кадры с последнего показа Victoria’s Secret и поймала себя на мысли, как же приятно видеть не просто худых, а подтянутых, спортивных девушек!
Выраженные мышцы, сильные ноги, красивые плечи, рельефные животы. Тела, которые выглядят не только стройными, но и сильными.
И особенно все это странно на на фоне повального увлечения семаглутидом и тирзепатидом.
Пока одни стремятся увидеть на весах заветную цифру, модный подиум напоминает: низкий вес и хорошая физическая форма - совершенно разные вещи.
Можно весить 50 кг, но иметь мало мышечной массы, низкую выносливость и постоянную усталость. А можно весить 65 кг, регулярно тренироваться, полноценно питаться и иметь совершенно другую композицию тела.
Мышцы же не только про красоту. Это метаболическое здоровье, чувствительность к инсулину, поддержание костной ткани и возможность оставаться активными с возрастом.
Препараты для снижения веса могут быть действительно необходимы по медицинским показаниям. Но они не заменяют полноценное питание и физическую активность. Более того, при быстром похудении вместе с жиром можно потерять и часть мышечной массы.
Конечно, не стоит идеализировать моделей. За их внешностью стоит генетика, тренировки с тренером, работа специалистов и требования индустрии. И по одному внешнему виду нельзя определить, насколько человек здоров.
Но мне нравится сам визуальный акцент на сильном, тренированном теле.
Очень хочется, чтобы новым трендом стало не весить как можно меньше, а быть здоровой, сильной и чувствовать себя хорошо в собственном теле.
Часто с собакой гуляю в лесу. По утрам там много людей с собачками разных размеров и возрастов. И очень, очень многие не дают своей собаке даже понюхаться с другой.
Вот уж реально собачья жизнь! Прогулки строго на поводке, нюхать ничего нельзя, не дай бог схватить листочек, палки грызть нельзя, настоящей еды нет.
Собаки, также как и люди, социальны. Им нужен контакт с другими сородичами, нужен опыт взаимодействия, чтобы понимать, как и с кем себя вести. Знаете самых бесстрашных собак? Чихуа хуа, йорки и шпицы. И главное на кого они нападают? На тех, кто в 10 раз больше. А почему? Потому что ни разу от большой собаки не выхватывали)
Это же опыт, как у нас. Дерзнул, получил, больше так не делаешь. Или делаешь, но аккуратно.
Научение работает абсолютно у всех.
В запрещенной сети подписана на девушку, которая объясняет, как общаются собаки между собой. Что всегда есть определенные знаки, по которым можно понять, как собака будет себя вести. Очень интересные разборы делает)
Мне очень жаль, что вам пришлось через это пройти. Возможно, я буду несколько резка, но…
Ваш брак разрушило не ваше решение развестись, а насилие, которое в нем. происходило.
Вы не обязаны сохранять семью ценой собственной безопасности.И ребенок тоже не причина терпеть рукоприкладство. Более того, жизнь в атмосфере насилия может причинять ему гораздо больше вреда, чем развод родителей.
Теперь про вину. В отношениях, где присутствует насилие, часто формируется привычка брать ответственность не только за свои поступки, но и за поведение партнера. А может я зря я спорила? А может это я спровоцировала? Все это поддерживает привязанность.
Вы можете нести ответственность за свои слова, решения и ошибки в отношениях. Но ответственность за рукоприкладство всегда лежит на том, кто поднял руку. Никакая ссора, раздражение или ваше поведение никогда не оправдывают насилие.
Отдельно хочу сказать про ребенка. То, что отец перестал с ним общаться - это решение и ответственность отца. Ни разу не ваша. Просто другой взрослый человек не выполняет свои родительские обязанности.
Что я бы рекомендовала сейчас?
Возможно, мне показалось, но как будто в ваших словах есть сомнение, а надо ли было разводиться
Когда начинаете сомневаться, возвращайтесь к фактам, а не только к хорошим воспоминаниям. Почему вы приняли решение уйти? Что происходило в отношениях? Что вы больше не готовы терпеть?
❤️ Если есть возможность, обратитесь к психологу, который работает с последствиями домашнего насилия. Важно не просто избавиться от чувства вины, а постепенно восстановить доверие к себе, своим чувствам и решениям. И вернуть право на свою жизнь.
Мы всем каналом шлем вам лучики поддержки. Не оставайтесь одна в своей проблеме, вам нужна помощь🙏
Почему одни могут договориться с собой, а другие срываются на сладкое?
Представим двух человек. Оба устали, оба хотят сладкого.
Первый съедает пару конфет и спокойно убирает коробку.
Второй обещает себе только 1, потом еще одну, а через 15 минут обнаруживает пустой пакет и начинает себя ругать.
В чем разница-то? Неужели у первого просто больше силы воли?
Не совсем. И не все так просто. На данный момент наука уже может многие процессы объяснить.
Наш мозг постоянно выбирает между быстрым, сиюминутным удовольствием и долгосрочными целями.
За желание получить награду прямо здесь и сейчас отвечают одни нейронные сети, а за планирование, оценку последствий и контроль поведения другие.
Эта способность делать выбор в пользу долгосрочной цели называется саморегуляцией. И кстати, в терапии мы к этому и стремимся.
Но есть нюансы.
Во-первых, самоконтроль - не только умение запрещать себе.
Люди с хорошей саморегуляцией часто не столько успешно сопротивляются соблазнам, сколько умеют выстраивать привычки и обстоятельства, в которых сопротивляться приходится реже. Знали про такое?
Например, они не доводят себя до сильного голода, сильного стресса или недосыпа и умеют переключаться и не воспринимают каждую конфету как испытание.
Во-вторых, важно, как человек реагирует на собственные желания.
Один думает: «Хочу сладкого. Хорошо, съем десерт после ужина». А после ужина может и не захотеться.
Другой: «Мне нельзя! Я же решил худеть!»
И чем сильнее внутренний запрет, тем больше фокус внимания на запрещенный продукт. Особенно если человек постоянно сидит на диетах.
В-третьих, саморегуляция зависит от состояния.
После бессонной ночи, рабочего дня или на фоне сильного стресса управлять импульсами сложнее. Обычное решение требует больше усилий.
Хорошая новость - самоконтроль можно развивать.
Учиться выдерживать желание, не реагируя на него автоматически. Различать голод, усталость и потребность в удовольствии. Формировать новые привычки и принимать решения без бесконечной борьбы с собой.
Умение управлять пищевым поведением - это не способность всегда говорить себе «нет». Это способность выбирать, когда сказать «да», когда «нет».
А теперь вопрос: вам сложнее отказаться от сладкого или остановиться, когда уже начали есть? ❤️
То есть желание сожрать что-то сладенькое возникает у всех. Наверно, где-то в идеальной жизни, где люди высыпаются, равномерно отдыхают в течение дня, не нервничают и не стрессуют, сладкого хотеться не будет.
Но наши предки и медком баловались, и фрукты сушили. То есть во всем времена это было.
Вопрос лишь в том, можешь ли себя вытормозить, когда возникает желание. Можешь ли остановиться на одной конфете и не съесть всю пачку, или съесть горсть чипсов, а не весь пакет. Можешь ли остановиться со сладким, если знаешь, что тебе нельзя по мед показаниям или потому что решила худеть.
И пока я пишу пост о том, почему кому-то легко, а кому-то тяжело это сделать, напишите как у вас 👇🏻
Как питаться за 7–10 дней до месячных, чтобы чувствовать себя лучше?
1. Не пытайтесь удержать дефицит калорий.
Если голод стал сильнее, возможно, организму действительно нужно немного больше энергии. Жесткие ограничения только усиливают тягу к сладкому и провоцируют переедание.
2. Не бойтесь углеводов.
Гречка, овсянка, картофель, цельнозерновой хлеб, фрукты - не враги фигуры, а источники энергии😉
▶ видео
