" Мы будем заниматься только два раза в неделю. На три занятия у нас нет времени"...
Я как тренер слышу это постоянно, но вот в чём подвох...
Вдумайиесь, по нормам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для поддержания здоровья, занятия спортом у детей с 7-ми лет должны быть минимум 60 минут в день.
Причем нагрузка должна быть средней и высокой интенсивной.
Британские учёные выяснили: занятия спортом два раза в неделю — это 17 минут движения в день. ВОЗ в шоке, британские учёные тоже, но они привыкли.
В ВОЗ бьют тревогу!
Они пересчитали 1,6 миллиона школьников из 146 стран.
И обнаружили, что у 81% подростков 11–17 лет не набирают даже 60 минут движения в день:
У девочек — 85%, мальчиков — 78%.
Так вот, два занятия в неделю по часу — это 120 минут, то есть около 17 минут в день.
По полтора часа — 180 минут, около 26 минут в день.
Это меньше, чем нужно мышцам, связкам, сердцу и мозгу.
Не упрёк. Просто арифметика.
Дальше — школа.
Первый класс начинается с парты.
Дальше учебная нагрузка растёт, а физкультура сокращается.
5тдней в неделю дети сидят почти две трети учебного времени.
На движение — около 5 - 10% учебного времени.
Не надо быть британским учёным, чтобы понимать, что чем меньше физкультуры, тем хуже здоровье.
А успеваемость? Как найти время на уроки?
И вот же парадокс...
По статистике, при добавлении физической нагрузки, успеваемость не падает, а часто растёт.
Школы, которые боятся потерять успеваемость, теряют её не там, где надо...
Опять же для статистики, посмотрим нормы ВОЗ:
Дети до 5 лет: 3 часа активности в день, из них минимум 60 минут интенсивной.
5–17 лет: 60 минут в день средней и высокой интенсивности плюс 3 раза в неделю упражнения на мышцы, связки и кости (подходит плиометрика).
Больше 60 минут - дополнительная польза.
В 4–5 лет должно быть три часа движения в день.
В 7 лет - минимум час целенаправленной нагрузки.
В реальности: парта, кружки «для развития» (опять же чаще сидя), и к 7–8 классу два-три часа физкультуры в неделю кажутся уже большим объёмом тренировочной нагрузки.
Так где взять время на физкультуру?
Давайте подходить креативно.
Дорога в школу пешком, активные перемены, семейные прогулки, секции, поддержка школьной физкультуры. Не всё сразу. Но много двигательной активности в день должно вернуться.
И вот, что лично меня очень радует.
Есть юные спрртсмены, которые кроме тхэквондо тянут секцию баскетбола, футбола, волейбола.
Есть даже те, кто в один день успевает посещать две секции по полтора часа.
И если вы думаете, что это перегруз, то нет.
Это тот уровень, о котором говорит ВОЗ.
Кстати, среди них есть отличники.
Движение и мозг в нашем организме работают вместе.
Британские учёные, кстати, тоже считают, что двух занятий в неделю мало.
Если мне не верите и кажется, что два часа занятий в неделю достаточно, то откройте исследование ВОЗ целиком.
А потом посмотрите на режим ребёнка ещё раз.
Установка «двух раз хватит» - это дорога к хроническим заболеваниям, которые стартуют в детстве и догоняют взрослыми.
Итак, сколько раз в неделю двигается ваш ребёнок?
Напишите в комментариях, тренерам и родителям будет что обсудить.
А Британские учёные прочитают.
Я как тренер слышу это постоянно, но вот в чём подвох...
Вдумайиесь, по нормам Всемирной Организации Здравоохранения (ВОЗ) для поддержания здоровья, занятия спортом у детей с 7-ми лет должны быть минимум 60 минут в день.
Причем нагрузка должна быть средней и высокой интенсивной.
Британские учёные выяснили: занятия спортом два раза в неделю — это 17 минут движения в день. ВОЗ в шоке, британские учёные тоже, но они привыкли.
В ВОЗ бьют тревогу!
Они пересчитали 1,6 миллиона школьников из 146 стран.
И обнаружили, что у 81% подростков 11–17 лет не набирают даже 60 минут движения в день:
У девочек — 85%, мальчиков — 78%.
Так вот, два занятия в неделю по часу — это 120 минут, то есть около 17 минут в день.
По полтора часа — 180 минут, около 26 минут в день.
Это меньше, чем нужно мышцам, связкам, сердцу и мозгу.
Не упрёк. Просто арифметика.
Дальше — школа.
Первый класс начинается с парты.
Дальше учебная нагрузка растёт, а физкультура сокращается.
5тдней в неделю дети сидят почти две трети учебного времени.
На движение — около 5 - 10% учебного времени.
Не надо быть британским учёным, чтобы понимать, что чем меньше физкультуры, тем хуже здоровье.
А успеваемость? Как найти время на уроки?
И вот же парадокс...
По статистике, при добавлении физической нагрузки, успеваемость не падает, а часто растёт.
Школы, которые боятся потерять успеваемость, теряют её не там, где надо...
Опять же для статистики, посмотрим нормы ВОЗ:
Дети до 5 лет: 3 часа активности в день, из них минимум 60 минут интенсивной.
5–17 лет: 60 минут в день средней и высокой интенсивности плюс 3 раза в неделю упражнения на мышцы, связки и кости (подходит плиометрика).
Больше 60 минут - дополнительная польза.
В 4–5 лет должно быть три часа движения в день.
В 7 лет - минимум час целенаправленной нагрузки.
В реальности: парта, кружки «для развития» (опять же чаще сидя), и к 7–8 классу два-три часа физкультуры в неделю кажутся уже большим объёмом тренировочной нагрузки.
Так где взять время на физкультуру?
Давайте подходить креативно.
Дорога в школу пешком, активные перемены, семейные прогулки, секции, поддержка школьной физкультуры. Не всё сразу. Но много двигательной активности в день должно вернуться.
И вот, что лично меня очень радует.
Есть юные спрртсмены, которые кроме тхэквондо тянут секцию баскетбола, футбола, волейбола.
Есть даже те, кто в один день успевает посещать две секции по полтора часа.
И если вы думаете, что это перегруз, то нет.
Это тот уровень, о котором говорит ВОЗ.
Кстати, среди них есть отличники.
Движение и мозг в нашем организме работают вместе.
Британские учёные, кстати, тоже считают, что двух занятий в неделю мало.
Если мне не верите и кажется, что два часа занятий в неделю достаточно, то откройте исследование ВОЗ целиком.
А потом посмотрите на режим ребёнка ещё раз.
Установка «двух раз хватит» - это дорога к хроническим заболеваниям, которые стартуют в детстве и догоняют взрослыми.
Итак, сколько раз в неделю двигается ваш ребёнок?
Напишите в комментариях, тренерам и родителям будет что обсудить.
А Британские учёные прочитают.