🌿 Психология стройности • Дмитрий Гончаров

Бутылка с разметкой обещала здоровые привычки. К вечеру она требует допить пол-литра, хотя тебе уже не хочется 😅

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Одна цифра не может учитывать потребности всех людей.

На количество жидкости влияют жара, активность, питание и здоровье. Чай тоже считается. С едой мы тоже получаем воду.

Два литра в течение дня сами по себе не означают перегрузку почек. Но пить чрезмерно много за короткое время опасно.

💧 Сделай питьё доступным в течение дня. Учитывай жажду и обстоятельства, не догоняй норму залпом перед сном.

Если врач назначил питьевой режим, следуй ему. Не сокращай воду самостоятельно из-за отёков, их причину нужно выяснять.

В «Психологии стройности» будем учиться выбирать подходящие привычки без ежедневного экзамена на идеальность.

Напиши мне «СТРОЙНОСТЬ», расскажу о программе 🤍

Дмитрий Гончаров, психолог

«Психология стройности» - стройность через контакт с телом, а не через насилие и запреты

Канал в Дзене
О программе на сайте

В воскресенье после ужина новая жизнь планируется прекрасно 😅

С утра зарядка, днём контейнер, вечером прогулка. Расписание такое, будто тебя наняли круглосуточно следить за собой.

В понедельник коллега предлагает конфеты. С орехами. Любимые.

Берёшь одну, потом ещё две. К вечеру решаешь, что день испорчен. Можно картошку и печенье. Завтра ведь опять нельзя.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Один незапланированный десерт не обязывает бросать всё.

В «Психологии стройности» будем разбираться с такими правилами, порциями и привычками.

Первую неделю ты ешь как обычно и ведёшь дневник. Затем подбираем изменения и умеренный дефицит калорий.

Два месяца с тобой четыре специалиста. Я как психолог и куратор, нутрициолог, эндокринолог и тренер по ОФП.

Напиши мне «СТРОЙНОСТЬ», расскажу о программе.

Прощальную пиццу перед началом можно не заказывать. Встречи ещё будут 🤍

Дмитрий Гончаров, психолог

Канал в Дзене
О программе на сайте

«Психология стройности»

Семье ужин приготовил. Теперь осталось приготовить себе и найти место для контейнера 😅

Если похудение требует второй смены у плиты, такой план трудно вписать в обычный день.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Готовлю программу «Психология стройности».

Два месяца, 20 участниц и четыре специалиста.

🧠 Психолог поможет разбирать привычки и переживания вокруг еды.
🥗 Нутрициолог даст ежедневную обратную связь по питанию.
🩺 Эндокринолог разберёт анализы и подскажет, когда нужно дополнительное обращение к врачу.
🏃 Тренер по ОФП поможет с посильным движением.

Первую неделю ты ешь как обычно и ведёшь дневник. Со второй постепенно настраиваем питание и мягкий дефицит.

Любимые блюда можно оставить 🤍

Приложение уже тестируем. Готовим доступ в MAX, Telegram и ВКонтакте со связью с личным кабинетом.

Стоимость программы 19 500 ₽. Есть банковская рассрочка.

Подробнее 👇
https://psihologiya-stroinosti.ru/

Сайт пока готовится.

«Без сахара», но талия растёт: ловушка на полке магазина 🤍

В супермаркете ты сворачиваешь в отдел здорового питания и берёшь батончики, гранолу и шоколад «без сахара». Внутри приятная мысль: «Теперь к чаю только безопасные сладости». Но деньги уходят, а вес стоит на месте.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Разберём три причины, почему такие покупки могут подводить.

1️⃣ Плотный состав. Чтобы убрать белый сахар и сохранить вкус, производители нередко используют мёд, фруктозу, кокосовое масло и ореховую пасту. Энергии в такой порции немало.

2️⃣ Снижение внимания к порции. Слово «диетический» на коробке успокаивает. Из за этого за сериалом бывает легко съесть гораздо больше, чем планировалось.

3️⃣ Разочарование во вкусе. Когда ешь невкусную галету вместо желанного десерта, чувство неудовлетворённости часто толкает искать на кухне что нибудь ещё.

Стройность зависит от понятного рациона, а не от громких обещаний на упаковке 🤍

Какие продукты из этого отдела ты пробовала брать к чаю?

Дмитрий Гончаров, психолог

Проект «Психология стройности»

Привет 🤍Знакомая ситуация? Ты спокойно настроилась на похудение, разобралась с меню, вовремя поужинала. И тут вечером муж приносит домой горячую пиццу или любимые эклеры: «Да ладно тебе, от одного кусочка ничего не будет! Зачем ты себя мучаешь?».Или встречаешься в кафе с подругой, а она двигает к тебе тарелку с десертом: «Ну ты чего как неродная? Давай за компанию, с понедельника начнём».Ты соглашаешься, чтобы никого не обидеть и не портить вечер. А перед сном снова ругаешь себя за слабость.Я Дмитрий Гончаров, психолог. Часто можно услышать громкую фразу: «Мужьям и подругам на самом деле выгодно, чтобы вы не худели». Давай разберёмся без поиска врагов, почему самые близкие люди действительно могут саботировать твои планы. На самом деле родные редко желают нам зла. Но твои перемены нарушают их привычный уклад. Вот что обычно стоит за этими уговорами 👇1️⃣ Страх потерять общие ритуалы. Если вы годами отдыхали вечером под сериал с пиццей или обсуждали жизнь с подругой под тортик, твой отказ от еды считывается ими как отказ от близости. Им просто хочется вернуть прежний уютный вечер.2️⃣ Неловкость на твоём фоне. Когда ты выбираешь заботу о себе, другому человеку за столом становится неуютно есть десерт в одиночку. Уговорить тебя «за компанию» помогает им разделить ответственность и снять собственное напряжение.3️⃣ Память о прошлых голодных диетах. Если раньше на диетах ты сильно уставала и злилась, близкие могут бессознательно пытаться накормить тебя, чтобы в дом вернулась спокойная и добрая атмосфера.🗝 Как защитить свой выбор и ни с кем не поссориться:Говори о самочувствии, а не о диете. Фраза «Я худею» часто вызывает желание поспорить. Скажи проще: «Спасибо, я так плотно поужинала, что сейчас уже не поместится» или «Мне после сладкого вечером тяжело спать, я просто чаю с тобой попью».Сохрани сам ритуал общения. Сядь рядом с мужем, налей себе вкусный чай, искренне расспроси, как прошёл его день. Когда человек видит, что твоё тепло и внимание с ним, содержание твоей тарелки перестаёт его тревожить.Бери с собой на завтра. Если мама или свекровь от души угощает домашним пирогом, поблагодари и попроси завернуть кусочек с собой на завтрашний обед. И заботу примешь, и переедать на ночь не придётся.Тебе не нужно есть через силу или из вежливости, чтобы оставаться хорошей женой, дочерью или подругой. Настоящая близость спокойно выдерживает слова «спасибо, я сегодня не голодна» 🤍В «Психологии стройности» мы учимся именно этому: выстраивать комфортное питание, спокойно общаться с близкими и менять привычки без войн за семейным столом. 💬 Расскажи в комментариях, кто чаще всего соблазняет тебя вкусным за компанию? Легко ли тебе даётся отказ близким за столом?Дмитрий Гончаров, психолог

«Куплю, когда похудею». Как незаметно откладывается жизнь, пока ты ждёшь другую цифру на весах

Привет 🤍

Бывает, понравившаяся вещь остаётся в магазине. А в шкафу лежит другая, на размер меньше, которую ты обещаешь себе снова надеть.

Потом откладывается бассейн. На фотографиях хочется спрятаться за близкими. Всё это как будто разрешено только после похудения.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Предлагаю заметить это условие.

Желание снизить вес может оставаться твоей целью. При этом удобная одежда и приятные встречи доступны не только после её достижения.

💡 Начни с одной отложенной вещи.

Что мешает сейчас? Физическое неудобство, страх оценки, мысль «пока не заслужила»?

Ответ поможет выбрать небольшой шаг. Найти подходящий размер. Договориться о встрече в комфортном месте. Оставить себе фотографию с хорошего дня.

Необязательно сразу менять отношение ко всему телу. Можно начать с того, чтобы меньше себя ограничивать в обычной жизни.

В «Психологии стройности» будем разбираться с питанием и мыслями, которые делают этот путь тяжелее 🤍

Дмитрий Гончаров, психолог

Ешь, чтобы стало спокойнее? Почему во время тревоги так тянет к холодильнику

Привет 🤍

Бывает, после тревожного сообщения хочется сразу пойти на кухню. Что-нибудь пожевать, выпить чаю, немного отвлечься.

Еда может давать временное облегчение. Но когда переживания возвращаются, к ним иногда добавляется вина за съеденное.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Предлагаю начать без обвинений в слабости или «самосаботаже».

💡 Заметь обстоятельства

Что происходило перед тем, как захотелось есть? Иногда полезно увидеть повторяющуюся ситуацию.

💡 Не игнорируй голод

Можно одновременно тревожиться и нуждаться в еде. Если давно не ела, не нужно откладывать ужин ради упражнения на успокоение.

💡 Добавь поддержку

Написать близкому, попросить помощи, принять душ, немного отдохнуть. Выбирай то, что доступно и подходит тебе.

По весу нельзя определить, от чего человек защищается. А для заботы о питании не требуется сначала полностью избавиться от тревоги.

В «Психологии стройности» будем разбираться с привычками и переживаниями параллельно с организацией питания 🤍

Дмитрий Гончаров, психолог

Весь день держались, а вечером смели весь холодильник? 3 скрытые ловушки, из-за которых мы срываемся

Привет 🤍

Если вечером трудно остановиться, полезно посмотреть, что происходило до ужина.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Предлагаю заметить три знакомые ситуации 👇

1️⃣ «Я заслужила что-нибудь вкусное»

После работы и домашних дел еда становится почти единственным удовольствием.

💡 Добавь к вечеру ещё немного отдыха. Удобную одежду, душ, любимую музыку. Голод при этом не нужно терпеть.

2️⃣ «Днём некогда было поесть» ☕

Пропущенный обед или слишком маленькие порции могут обернуться сильным вечерним голодом.

💡 Заранее выбери доступный обед. Если до ужина далеко, предусмотренный перекус тоже может помочь.

3️⃣ «Поела и даже не заметила» 📱

За сериалом или телефоном бывает сложнее следить за количеством еды и своими ощущениями.

💡 Первые несколько минут ужина попробуй провести без экрана. Без требования сделать всё идеально.

Голод, усталость и привычки могут совпасть в одном вечере. Это повод разобраться в обстоятельствах, а не ругать себя.

💬 Какая ситуация тебе ближе? Можно ответить цифрой.

Дмитрий Гончаров, психолог
«Психология стройности»

Почему сила воли при похудении вообще не важна? Вся правда о срывах, которую от нас скрывали.

Привет 🤍

С понедельника ты убрала сладкое, готовила себе отдельно, собирала контейнеры. А в четверг задержалась на работе и вернулась домой голодная.

Поужинала тем, что было. Потом ещё печенье. И знакомое чувство, что опять всё испортила.

Я Дмитрий Гончаров, психолог. Давай не будем делать по этому вечеру вывод о твоём характере.

Самоконтроль может помогать. Но он не заменяет обед, отдых и удобный план питания.

Возможно, еды днём было мало. Или твой план требовал каждый вечер готовить отдельно, даже когда сил совсем нет. Голод, усталость, привычки и эмоции могут сочетаться.

С этим можно разбираться без нового списка запретов.

Любимые блюда тоже могут оставаться в питании для снижения веса. Порции и дефицит калорий имеют значение, а обязательного отказа от всего вкусного не требуется 🍝

После незапланированного ужина можно вернуться к обычному питанию. Один вечер не отменяет предыдущих стараний.

В «Психологии стройности» будем искать решения для твоей обычной жизни. С работой, домашними делами и любимой едой.

Дмитрий Гончаров, психолог