Артем Якобсон - Осознанность

Жизнь происходит только здесь и сейчас. Почему так сложно это осознать на собственном опыте?

Потому что вы живёте в мысли о себе.

Посмотрите, как вы обычно воспринимаете жизнь.

У вас есть история: что с вами происходило, кто вас обидел, какие ошибки вы совершили, чего вы добились и что потеряли.

Есть представление о будущем: кем вы должны стать, чего достичь, что изменить, какие проблемы решить, чтобы наконец почувствовать себя хорошо.

Есть образ себя, который нужно поддерживать, защищать, улучшать и которому нужно соответствовать.

И всё это постоянно присутствует в этом моменте в виде мыслей. Поэтому сам момент и не замечается, т.к вы спите в мысли о себе и так называемой “своей” жизни.

Чайная церемония | Ретрит в Подмосковье

Чаще всего никто не причиняет вам боль прямо сейчас. Вы сами снова и снова создаёте себе страдания.

Прокручиваете неприятные ситуации. Вспоминаете чужие слова. Мысленно спорите с людьми, которых даже нет рядом. Переживаете о том, чего ещё не произошло. Или, наоборот, возвращаетесь к прошлому, пытаясь мысленно изменить то, что уже случилось.

А иногда просто недовольны тем, как складывается ваша жизнь. Вам хочется, чтобы близкие вели себя иначе, обстоятельства были другими, а люди наконец начали понимать вас.

И пока реальность не соответствует вашим ожиданиям, вы продолжаете страдать. Но изменится ли что-нибудь от ваших переживаний?

Прошлое останется в прошлом. Будущее ещё не наступило. Другие люди не обязательно будут поступать так, как вам хочется. При этом ваш ум продолжит находить поводы для беспокойства, обид и недовольства.

Можно годами пытаться изменить обстоятельства, контролировать свои мысли, бороться с эмоциями и искать причины своих переживаний. Но если вы не видите, как именно возникает страдание, вы будете снова и снова возвращаться к одним и тем же состояниям.

Именно поэтому я создал марафон «Избавление от страданий». В течение 7 дней мы будем исследовать основные причины страдания и работать с ними на практике. Каждый день — новое видео, в котором я объясняю один из механизмов возникновения страдания, и практика, позволяющая исследовать его непосредственно в своей жизни.

Марафон стартовал сегодня, вы ещё можете присоединиться

Сколько ещё вы будете переживать из-за того, что уже произошло? Тревожиться о том, что может случиться? Обижаться на близких, злиться на людей, прокручивать в голове неприятные разговоры и расстраиваться из-за того, что жизнь складывается не так, как вам хочется?

Возможно, вы уже привыкли к этому состоянию. Кажется, что так и должна выглядеть жизнь: постоянные мысли, переживания, внутреннее напряжение, редкие моменты покоя, которые сменяются очередной проблемой.

Но страдания — вовсе не обязательная часть вашей жизни.

Я создал марафон «Избавление от страданий», чтобы помочь вам увидеть, почему возникают ваши переживания и как перестать снова и снова попадать в одни и те же состояния.

Ведь проблема не в том, что происходит в вашей жизни, а в том, как вы воспринимаете происходящее.

Ум постоянно сравнивает реальность с тем, как, по его мнению, всё должно быть. Возвращается к прошлому, пытаясь мысленно изменить уже случившееся. Создаёт пугающие сценарии будущего. Предъявляет претензии другим людям и обстоятельствам. И пока вы вовлекаетесь в этот бесконечный процесс, вы продолжаете страдать.

Вы можете понимать это интеллектуально, читать книги, смотреть видео и даже знать причины своих переживаний. Но одних знаний недостаточно, чтобы перестать автоматически следовать за мыслями и эмоциями.

Поэтому на марафоне мы будем не просто изучать природу страданий, а исследовать её непосредственно на собственном опыте.

В течение 7 дней вас ждут 7 практик, которые помогут:
— увидеть, как мысли и ожидания создают страдания;
— научиться замечать автоматические реакции, прежде чем вы снова погрузитесь в привычные переживания;
— перестать бесконечно возвращаться к неприятным ситуациям прошлого и страхам о будущем;
— обнаружить убеждения и программы личности, которые влияют на ваше восприятие жизни;
— понять природу страданий и начать иначе относиться к происходящему.

И самое главное — вам не придётся выделять дополнительное время на практики.

Каждое утро в 7:00 по московскому времени вы будете получать новое видео с практикой. В течение дня — напоминания каждые два часа, чтобы вы могли применять её в повседневной жизни: дома, на работе, в дороге.

Вы сможете делиться своими наблюдениями, задавать вопросы и получать обратную связь. А 2 ноября в 20:00 по московскому времени мы встретимся на общем эфире, чтобы обсудить ваш опыт и разобрать возникающие вопросы.

Вам не нужно ждать, пока изменятся обстоятельства, наладятся отношения или исчезнут все проблемы, чтобы перестать страдать. Более того, это ничего не изменит, только отсрочит новые страдания, которые будут возникать вновь вновь из-за подобных ситуаций.

Возможно, вы давно ищете способ обрести внутренний покой. Возможно, уже многое перепробовали и сомневаетесь, стоит ли участвовать в очередном марафоне. Я не предлагаю вам поверить моим словам. Я предлагаю вам неделю практики, в течение которой вы сможете исследовать собственный опыт и увидеть то, чего раньше не замечали.

Марафон начинается завтра. Участие — за донейшен. Вы сами выбираете сумму, которая соответствует вашим возможностям и внутреннему отклику.

Если вы устали от бесконечных переживаний и хотите разобраться в том, почему они возникают, присоединяйтесь. Необязательно ждать, пока страдания станут настолько сильными, что вы больше не сможете их выносить.

Присоединиться к марафону

Как желания реализуются без усилий?

Если коротко — это происходит тогда, когда желание перестаёт быть для вас желанием. Когда исчезает внутренняя потребность в том, чтобы оно обязательно исполнилось.

Вчера на чайной церемонии мы обсуждали эту тему, и один из участников поделился интересным опытом из своей жизни. Он рассказал, как в последнее время всё, о чём когда-то мечтал, чего хотел и к чему стремился, начало появляться в его жизни само собой. Без борьбы, без напряжения, без постоянных попыток добиться желаемого.

Что изменилось?

Ушла важность желаний. Он на собственном опыте осознал, что ему одинаково хорошо и с деньгами, и без них. Что его внутреннее состояние больше не зависит от того, есть у него что-то или нет. Т.е. ушла энергия напряжения, которая мешала желаниям проявится.

Парадокс в том, что, пока мы отчаянно чего-то хотим, за этим желанием стоит ощущение нехватки. Начинает казаться, что без желаемого чего-то не хватает в жизни, что только его получение сделает нас счастливее, полноценнее.

И эта внутренняя нужда создаёт напряжение. Вы начинаете постоянно думать о желаемом, переживать из-за его отсутствия, пытаться контролировать обстоятельства и стараетесь заставить жизнь сложиться определенным образом. Но когда исчезает ощущение нехватки, исчезает и напряжение, которое мешает желаемому проявиться в жизни.

Марафон “Избавление от страданий” | Ретрит в Подмосковье

Вы можете прочитать десятки книг по психологии, изучить природу своих эмоций, понять причины тревоги и страхов. Но почему-то, когда вы снова сталкиваетесь с трудностями, всё повторяется.

Вы снова тревожитесь. Снова обижаетесь. Снова испытываете неудовлетворённость жизнью. Снова погружаетесь в переживания, от которых так хотели избавиться.

Почему?

Потому что знать о причине страдания и на собственном опыте увидеть, как оно возникает, — не одно и то же.

Вы можете знать, откуда берётся тревога. Она возникает, когда ум создаёт сценарии будущего, а вы начинаете воспринимать их как реальную угрозу.

Вы можете понимать природу страха. Он связан не только с реальной опасностью, но и с мыслями о том, что вы можете потерять, чего-то лишиться или столкнуться с неизвестностью.

Вы можете разбираться в причинах неудовлетворённости жизнью. Личность постоянно сравнивает то, что есть, с тем, что, по её мнению, должно быть. Ей всегда чего-то не хватает, и она надеется, что обретёт покой, когда обстоятельства наконец изменятся.

Вы можете понимать, откуда возникает обида. У вас есть представление о том, как с вами должны обращаться, что другие люди должны делать и чего не должны. Когда реальность не соответствует этим ожиданиям, возникает внутренний конфликт.

Вы всё это понимаете. Но понимание само по себе не освобождает от повторяющихся реакций и переживаний.

Можно годами изучать собственный ум, анализировать свои проблемы, находить новые объяснения и даже научиться правильно говорить о природе страдания.

Но в реальной жизни продолжать реагировать по привычке.

Всё потому, что знания остаются знаниями, пока не становятся непосредственным опытом.

Чтобы что-то изменилось, недостаточно понять. Необходимо практиковать.
И мы начнем это делать с 27 октября,
присоединяйтесь

Пока вы не осознаете это — страдания будут возникать постоянно.

Вы страдаете не из-за того, что происходит в вашей жизни. Вы страдаете из-за того, кем себя считаете.

Когда что-то идёт не так, возникает мысль: «Почему это происходит со мной?» Когда кто-то причиняет вам боль, появляется история о том, как с вами поступили. Когда жизнь не оправдывает ожиданий, возникает ощущение, что с вами что-то не так, что вы чего-то лишились или что ваша жизнь должна была сложиться иначе.

Так постепенно формируется образ себя — отдельного человека со своей историей, желаниями, страхами, ожиданиями и представлениями о том, какой должна быть жизнь.

Именно с этим образом вы себя отождествляете. Именно его воспринимаете как себя настоящего. И поэтому всё, что угрожает его благополучию, воспринимается как угроза вам самим.

Страдание начинается с отождествления с личностью. А личность не может существовать без постоянной озабоченности собой.

Ей всегда чего-то не хватает. Она сравнивает себя с другими, оценивает себя, стремится стать лучше, боится потерять приобретённое и пытается соответствовать представлению о том, какой должна быть.

Даже духовный поиск может стать продолжением этой истории: личность начинает стремиться к просветлению, пытается стать более осознанной и хочет однажды обрести состояние, в котором больше не будет страдать.

Но можно ли освободиться от страдания, продолжая воспринимать себя через тот же образ, который и создаёт основу для внутреннего конфликта? Пока этот вопрос остаётся неисследованным, человек продолжает искать освобождение для своей личности, не замечая, что именно отождествление с ней лежит в основе его страдания.

На марафоне «Избавление от страданий» мы будем исследовать этот механизм на практике. В течение 7 дней вы сможете глубже увидеть природу личности, понять, как возникает страдание через отождествление и как из этого отождествления выходить. Участи доступно каждому — за донейшн. Стартуем через 1 день.

Чем опасен постоянный поток мыслей?

Вы можете даже не замечать сколько времени проводите в собственной голове. Постоянно оцениваете ситуации и людей. Представляете, что может пойти не так. Мысленно спорите с кем-то. Прокручиваете прошедшие разговоры и придумываете, что нужно было сказать. Думаете о будущем, пытаетесь предугадать события и найти решение ещё до того, как возникла проблема.

И всё это происходит у вас в голове. Без остановки. Внешне вы можете просто сидеть в тишине, но внутри вас продолжается бесконечное движение. Именно этот постоянный шум лишает вас покоя. Не сама жизнь. Не люди. Не события. А бесконечные мысли о них.

Но самое интересное в том, что вам кажется, будто всё это делаете вы. Будто внутри есть кто-то, кто постоянно думает, анализирует, оценивает и пытается разобраться в происходящем.

Но присмотритесь внимательнее: мысли просто возникают одна за другой. Вы не знаете заранее, какая мысль появится следующей. Вы не выбираете каждую из них сознательно. Ум просто продолжает свою работу, а вы оказываетесь погружены в этот процесс, принимая его за себя.

Вы словно живёте с постоянно включённым звуком, который невозможно выключить.

Даже когда вокруг всё спокойно, внутри продолжается суета. Вы не можете по-настоящему отдохнуть, потому что внимание снова и снова возвращается к мыслям. И чем сильнее вы в них вовлекаетесь, тем больше напряжения накапливается, тем легче возникает тревога и тем меньше остаётся сил на саму жизнь.

Воскресенье: Онлайн-медитация | Чайная церемония | Все события

Как часто вы ощущаете внутреннее напряжение? Бывает такое, что часами, днями не можете расслабиться? Даже когда в вашей жизни всё хорошо, внутри может продолжаться борьба.

Вроде бы всё нормально. Можно выдохнуть, отдохнуть, заняться своими делами. Но внутри почему-то нет покоя. Вы замечаете, что даже в свободное время не можете по-настоящему расслабиться.

Плечи постоянно напряжены. Челюсть сжата. В животе неприятное ощущение, а в груди словно что-то сдавливает. Вы можете часами лежать на диване, но тело всё равно не отпускает напряжение.

В голове бесконечно крутятся мысли. Вы прокручиваете вчерашние разговоры, придумываете, что нужно было сказать, обдумываете предстоящие дела. Даже если проблема уже решена, ум продолжает искать, о чём ещё нужно беспокоиться.

Вас раздражают мелочи. Вы торопитесь, нервничаете, когда что-то идёт не по плану, злитесь на людей, которые делают что-то не так, как вам хотелось бы.

Вам трудно просто сидеть и ничего не делать. Возникает ощущение, что нужно чем-то заняться, что-то решить, куда-то двигаться. А если ничего не происходит, внутри появляется беспокойство, словно вы упускаете что-то важное.

Вы пытаетесь всё предусмотреть, продумать возможные сценарии, подготовиться к неприятностям. Вам хочется быть уверенным, что всё будет хорошо. Но сколько бы вы ни думали, полной уверенности так и не появляется.

И даже когда вы наконец ложитесь спать, тело может оставаться зажатым, а ум продолжает свою бесконечную работу.

Самое сложное в том, что со временем вы привыкаете к этому состоянию. Начинает казаться, что так и должна выглядеть жизнь: постоянно о чём-то думать, чего-то ждать, решать проблемы и держать всё под контролем. Но постоянное напряжение — это не норма.

И решение так называемых “проблем” не поможет его убрать. Возможно, ненадолго оно станет меньше, но через 1-5 часа снова вернется.

Как освободиться от внутреннего напряжения, мы будем разбирать на 7-дневном марафоне «Избавление от страданий».

Основная суть и ценность марафона в том, что вы не просто получите знания, а конкретные практики, которые сразу же сможете применить в повседневной жизни в течение марафона. Для практик не надо выделять отдельное время, они встраиваются в ваш день. А работа в группе, позволит увидеть опыт других участников и ежедневно получать обратную связь от меня.

Когда вы чувствуете страх, тревогу, беспокойство не пытайтесь избавиться от этого состояния.

Именно здесь совершается главная ошибка: возникает неприятное ощущение, и вы сразу пытаетесь его изменить. Начинаете думать о своей проблеме, искать причину, успокаивать себя, заставлять себя расслабиться.

Но посмотрите, что происходит: эмоция нашла отражение в теле, тело уже напряжено, а ум добавляет к этому напряжению новые мысли, страхи и попытки всё контролировать. И вы всё глубже погружаетесь в собственные переживания.

Вместо того чтобы пытаться изменить своё состояние, просто наблюдайте за ним. Не за историей о том, почему вам плохо, а непосредственно за самим ощущением в теле.

Направьте внимание в тело и найдите, где есть напряжение сейчас. Не пытайтесь его убрать. Не ждите, когда оно исчезнет. Не заставляйте себя расслабляться. Просто наблюдайте.

И самое главное — не вовлекайтесь в мысли, которые возникают вокруг этого состояния. Пусть они приходят и уходят сами по себе. Вам не нужно продолжать их, анализировать или искать ответы.

Когда вы перестаёте следовать за умом и начинаете просто осознавать происходящее, вы выходите из привычного отождествления с мыслями и переживаниями.

Вы больше не поглощены историей о том, что с вами что-то не так. Вы просто замечаете то, что происходит прямо сейчас.

Вам не нужно расслаблять тело. Не нужно избавляться от страха. Не нужно бороться с тревогой. Просто наблюдайте за напряжением — и позвольте ему быть таким, какое оно есть.

Скорее всего, вы заметите, как оно начинает ослабевать, как тело постепенно отпускает зажимы, как внутри появляется больше пространства и тишины. Но даже если напряжение не уходит сразу, ничего не нужно менять. Продолжайте осознавать его, не превращая наблюдение в очередную попытку добиться результата.

Освобождение начинается не тогда, когда вы избавляетесь от неприятных ощущений, а тогда, когда перестаете терять себя в них.

Воскресенье: Онлайн-медитация | Сатсанг в Москве

Вы пытаетесь решить мыслями проблему, которую сами мысли и создают.

Что-то произошло. Жизнь пошла не по вашему сценарию. И вот событие уже закончилось, а вы продолжаете страдать. Прокручиваете разговор в голове. Придумываете, что нужно было ответить. Ищете объяснения. Представляете, как всё могло бы сложиться иначе.

Вам кажется, что если вы ещё немного подумаете, то наконец найдёте решение и успокоитесь. Но происходит обратное. Каждая новая мысль возвращает вас в ту же ситуацию. Вы снова переживаете обиду, снова злитесь, снова спорите с человеком, которого, возможно, даже нет рядом.

Вы пытаетесь освободиться от страдания с помощью того, что снова и снова его поддерживает.

Посмотрите внимательно: событие происходит один раз. Но в мыслях вы можете переживать его десятки и сотни раз. И каждый раз страдать так, словно всё происходит прямо сейчас. При этом вы не можете изменить прошлое, сколько бы ни обдумывали случившееся. Вы лишь продолжаете заново проживать то, что уже закончилось.

Гораздо важнее не найти ещё одну мысль, которая всё объяснит, а увидеть, как ум снова и снова втягивает вас в одну и ту же историю. Мысли могут приходить и уходить. Но вам необязательно продолжать каждую из них, спорить с ней и погружаться в создаваемую ею реальность.

Как это сделать на практики покажу на марафоне «Избавление от страданий», стартуем через 3 дня. Участие за донейшн. Вы можете выбрать размер доната по отклику и возможностям.