Укололась — и красивая!

По обложке книжки не сужу, но выбираю 🤗

Как выглядит кожа «ангелов» без блюра и макияжа?

Очень ухоженно, но реалистично — с рубчиками, постакне и морщинками.

Как опустошить голову перед началом рабочей недели: почти 3 часа интенсивных практик в виде Animal Flow и хатха-йоги, прогулка по осеннему саду и часовая йога-нидра под поющие чаши 🧙

Желательно ещё выспаться перед понедельником, и в целом можно как-то существовать.

Как тренирует моделей Victoria’s Secret Джо Холдер: 5 наблюдений

Джо Холдер работал с Беллой Хадид, Наоми Кэмпбелл и моделями Victoria’s Secret. В интервью он рассказал, как строит их подготовку и почему не считает постоянные тренировки на пределе эффективной стратегией.

1. Сначала выносливость, потом сила, в конце — скорость

Подготовка к показу проходит в несколько этапов. Сначала Холдер увеличивает общую работоспособность, затем делает акцент на силе, а ближе к цели добавляет прыжки, броски утяжелённого мяча и другие взрывные упражнения.

Такой подход пришёл из спортивной подготовки. Нагрузку меняют в зависимости от того, какое качество нужно развить на каждом этапе.

2. Мышцы должны не только быть сильными, но и быстро включаться в работу

Холдер объясняет, зачем добавляет в программу прыжки и быстрые движения. На подиуме модель постоянно меняет положение тела, поворачивается и движется перед камерой. Поэтому тренеру важно развивать не только силу, но и способность координировать движения и быстро активировать мышцы.

3. Чем больше тренировок на пределе, тем не обязательно лучше результат

Одна из клиенток Холдера ежедневно занималась по 45 минут в высокой интенсивности, но не получала желаемого результата и плохо восстанавливалась.

Тренер изменил программу: оставил одну тяжёлую тренировку примерно на четыре занятия, а в остальные дни распределил силовую и аэробную нагрузку. По его словам, интенсивных тренировок обычно достаточно двух-трёх за десять дней — с поправкой на индивидуальное восстановление.

4. После начала тренировок вес может временно вырасти

Холдер рассказывает, что некоторые клиентки замечали отёчность и отсутствие изменений на весах в первые недели занятий. Он связывает это с реакцией тканей на непривычную нагрузку и временной задержкой жидкости.

5. Подготовка к событию и поддержание формы — разные задачи

Холдер сравнивает работу с моделями с подготовкой спортсмена к соревнованиям. Нельзя постоянно находиться на пике: сначала нужно создать физическую базу, затем выйти на нужный уровень, а после — поддерживать результат.

Этот принцип полезен и вне модельного бизнеса. Программа, рассчитанная на конкретный срок, не обязательно подходит для тренировок в обычной жизни.

«Серов писал Христа, я — озеро и все остальное. Серов всегда особенно чувствовал рисунок и характер, я же больше увлекался колоритом. Мы сочетали наши особенности. Эта работа нас окончательно сблизила».

(с) Константин Коровин

📍 «Серов и Коровин», KGallery

В комментариях задали хороший вопрос о TCA-пилингах. И правда, кажется, что они ушли в небытие, и осталось только призрачное напоминание о них — препарат PRX-T33.

Говоря о TCA, мы как и в случае с фенолом, оказываемся в законодательном поле. По ТР ТС 009/2011 ТСА отнесена к веществам, которые не допускаются в обычной косметической продукции в пилинговых концентрациях. Поэтому составы с трихлоруксусной кислотой должны быть зарегистрированы как медицинские изделия либо как лекарственные препараты.

Из интересного: в 2017 году PRX-T33 был зарегистрирован Роспотребнадзором как косметическое средство, но при регистрации трихлоруксусная кислота в составе не заявлялась. После запроса аналитика Елены Москвичевой Роспотребнадзор указал, что ТСА в косметическом средстве быть не может; впоследствии упоминание ТСА исчезло с этикетки.

Сейчас PRX-T33 в России классифицируется как медицинское изделие, а не как парфюмерно-косметическая продукция. У него есть регистрационное удостоверение Росздравнадзора № РЗН 2021/14946 от 3 августа 2021 года на «Гель "PRX-T33"».

При этом на рынке эстетической медицины сейчас есть Easy TCA (регистрационный номер — РЗН 2023/20762) — пример ТСА-пилинга, зарегистрированного как медицинское изделие. Но в знакомых мне клиниках я его как-то не встречала.

На мой взгляд, популярность подобных пилингов погасла из-за частых осложнений. Например, TСА вызывает контролируемый химический ожог, а при избыточной глубине возможны эритема, отёк, гиперпигментация, рубцы и длительная реабилитация. Рынок сместился к более предсказуемым протоколам.