Главный способ предотвратить инсульт — контролировать артериальное…
Главный способ предотвратить инсульт — контролировать артериальное давление и вести здоровый образ жизни. Около 80% сосудистых катастроф можно избежать с помощью простых ежедневных привычек и контроля базовых медицинских показателей.
Ниже представлена пошаговая памятка по профилактике инсульта и методу его быстрого распознавания.
1. Контроль медицинских показателей 🩺
Артериальное давление: Главный враг сосудов — гипертония. Стремитесь к показателям ниже 140/90 мм рт. ст. (при необходимости принимайте назначенные врачом препараты каждый день).
Уровень холестерина: Сдавайте липидный профиль раз в год. Избыток холестерина формирует бляшки, сужающие просвет сосудов.
Уровень сахара в крови: Контролируйте глюкозу. Сахарный диабет увеличивает риск развития инсульта в несколько раз.
Ритм сердца: Своевременно лечите аритмию (особенно мерцательную), так как она способствует образованию тромбов.
2. Изменение образа жизни и диета 🍏
Ограничение соли: Снизьте потребление соли до 5 граммов в день (1 чайная ложка), чтобы удерживать давление в норме.
Здоровое питание: Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов. Ограничьте трансжиры, фастфуд и жирные продукты животного происхождения.
Движение вместо гиподинамии: Уделяйте умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе) от 30 до 60 минут ежедневно.
Отказ от курения: Никотин сужает артерии и делает кровь густой. Полный отказ от курения уже через 2 года снижает риск инсульта наполовину.
Ограничение алкоголя: Злоупотребление спиртным резко поднимает давление и увеличивает риск разрыва сосудов.
Ниже представлена пошаговая памятка по профилактике инсульта и методу его быстрого распознавания.
1. Контроль медицинских показателей 🩺
Артериальное давление: Главный враг сосудов — гипертония. Стремитесь к показателям ниже 140/90 мм рт. ст. (при необходимости принимайте назначенные врачом препараты каждый день).
Уровень холестерина: Сдавайте липидный профиль раз в год. Избыток холестерина формирует бляшки, сужающие просвет сосудов.
Уровень сахара в крови: Контролируйте глюкозу. Сахарный диабет увеличивает риск развития инсульта в несколько раз.
Ритм сердца: Своевременно лечите аритмию (особенно мерцательную), так как она способствует образованию тромбов.
2. Изменение образа жизни и диета 🍏
Ограничение соли: Снизьте потребление соли до 5 граммов в день (1 чайная ложка), чтобы удерживать давление в норме.
Здоровое питание: Добавьте в рацион больше овощей, фруктов, зелени и цельнозерновых продуктов. Ограничьте трансжиры, фастфуд и жирные продукты животного происхождения.
Движение вместо гиподинамии: Уделяйте умеренной физической активности (например, быстрой ходьбе) от 30 до 60 минут ежедневно.
Отказ от курения: Никотин сужает артерии и делает кровь густой. Полный отказ от курения уже через 2 года снижает риск инсульта наполовину.
Ограничение алкоголя: Злоупотребление спиртным резко поднимает давление и увеличивает риск разрыва сосудов.