ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.588▲ 0,5 %+3 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 997▲ 30,9 %было 1 540
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.153▲ 51,4 %было 102
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,2 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.258▼ 16,4 %было 308
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.43,8 %▼ 8,9 п. п.пунктир — было 52,6 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,66 %▲ 1,0 п. п.
было 6,62 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1,4▲ 101,8 %было 0,7
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+2подписчиков за период
+2 самый большой прирост · 26 окт 2026−1 самая большая убыль · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 997просмотров за период▲ 30,9 %
Средний охват поста — 258 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,66 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 1,0 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:27 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Чтобы вас не тянуло на сладкое от голода, важно качественно есть. Но качественно, это как?
Покажу пример рациона на день, который и сытость даст, и нутриентами обеспечит, и тягу к сладкому сократит.
🥣Завтрак: - Омлет из двух яиц с помидорами и луком. Можно добавить в омлет или сделать салатом (в салате лук можно заменить на зелень).
🍱Обед - крупа гречневая отварная 150 г - тефтели из индейки в духовке 100 г - салат из свежих овощей с заправкой из оливкового масла и лимонного сока
В столовой или кафе - пользоваться методом тарелки: собрать тарелку из основного блюда (белок), гарнира к нему и овощного салата.
🍎Полдник - большое яблоко - миндаль 30 г
🥘Ужин: Повторить обед (для тех, кому удобнее так готовить) Или - Рыба, запечённая в фольге с овощами 150 г - Крупа рисовая отварная 100 г - Свежая зелень 50 г
*делайте блюда красивыми, словно готовите для самого важного человека на свете
Представьте, весь день вы ограничивали себя в еде, отказались от хлеба и круп, а вечером… сорвались на сладкое и не смогли остановиться.
В итоге теперь ругаете себя за отсутствие силы воли, хотя причина может быть совсем в другом?
✅Когда в течение дня вы едите слишком мало, организм закономерно начинает требовать энергию.
А ведь углеводы - это один из основных источников энергии для организма.
Если вы ограничиваете себя в хлебе, кашах и картофеле, к вечеру голод может стать сильнее, а тяга к сладкому еще заметнее. К тому же усталость после рабочего дня, стресс и желание наконец-то расслабиться могут только усилить это желание.
Что делать, если вечером постоянно тянет на сладкое?
1️⃣Первое - перестаньте экономить на еде в течение дня. Если на завтрак у вас только кофе, на обед маленькая порция салата, а ужин вы откладываете до самого вечера, неудивительно, что к концу дня хочется съесть всё, что есть дома. Важно есть достаточно в течение дня, не дожидаясь сильного голода.
2️⃣Второе - не бойтесь углеводов. Добавляйте к завтраку и обеду крупы, цельнозерновой хлеб, картофель или другие подходящие вам продукты.
В сочетании с белком, овощами и жирами они помогают сделать рацион более полноценным и сытным.
3️⃣Третье - не запрещайте себе сладкое полностью. Чем строже запрет, тем больше внимания иногда получает запрещённый продукт. Вполне можно съесть десерт и при этом продолжать придерживаться сбалансированного питания.
И ещё момент, тяга к сладкому не всегда означает, что упал сахар в крови. Но если вместе с голодом регулярно появляются слабость, дрожь или потливость, обратитесь к врачу.
А когда вас тянет на сладкое? Поделитесь в комментариях
Сегодня в читай-городе я увидела отзыв на свою книгу и стало так тепло-тепло.
Я рада, что книга помогла перестроить отношения с едой многим людям.
Когда я ее писала, то хотела заложить мысль - с вами все в порядке, не в порядке подход, построенный на диетах. И, думаю, что мне это удалось.
Ох, когда же мне выделить в своем расписании время на вторую книгу 🙈 и даже на третью - есть две классные задумки. Но, боже, как это сложно сделать… до сих пор считаю, что книга - самый сложный мой проект.
Потому что уже в ноябре я буду запускать новую группу по питанию! ❤️
Сейчас вовсю обновляю программу и хочу немного рассказать, что вас ждёт:
— Будем разбираться, почему вес стоит, как подобрать подходящие порции и научиться питаться так, чтобы худеть и при этом спокойно есть любимые продукты.
— Покажу, как собирать тарелку и продуктовую корзину, чем заменять привычные продукты и как отличать настоящий голод от желания заесть стресс.
— А ещё поговорим о том, как сохранить результат, чтобы после похудения снова не возвращаться к прежнему весу.
И готовлю для вас бонусный блок о питании для профилактики старения. Разберём, какие продукты помогают поддерживать здоровье и хорошее самочувствие с возрастом.
Сейчас дополняю программу и скоро начну делиться подробностями. Предзапись открою совсем скоро, так что следите за новостями
3 продукта, которые мешают здоровью вашей кишечной микрофлоры
Кишечник - всему голова. Не правда ли? И да, здоровая микробиота в нем вносит вклад не только в пищеварение, но и в стройность, энергию и скорость старения.
Вот допустим, вы считаете калории, стараетесь меньше есть, отказываетесь от любимых продуктов, а вес всё равно стоит на месте. В какой-то момент вы уже начинаете думать, что с вашим организмом что-то не так - но может это микрофлора внесла вклад?
Выше на фото я разобрала 3 особые категории продуктов.
При частом и чрезмерном употреблении они могут влиять на кишечник, особенно если при этом в питании мало клетчатки и разнообразных растительных продуктов.
Но я прекрасно понимаю, что отказаться от привычных продуктов бывает непросто. Особенно когда хочется чего-нибудь вкусного к чаю или просто порадовать себя после тяжёлого дня.
Поэтому предлагаю начать с небольших изменений)))
Посмотрите карточки выше и расскажите: от чего вам сложнее всего отказаться?
Напишите в комментариях цифру 1, 2 или 3, а я подскажу, чем можно заменить выбранный продукт, чтобы было и вкусно, и полезно для вашего питания ❤️
Оземпик и котики: почему волшебные препараты не работают без смены корма
Вообще, обяъяснять физиологию на котиках - очень понятно.
Сейчас идет эра препаратов для похудения и сложно это отрицать, но где тут могут быть подводные камни? Давайте смотреть на котиках!
Представим, гипотетически, что ваш котик ест плохой корм и у него: - лишний вес - проблемы с пищеварением от этого корма и суставами - есть нагрузка на сердце и поджелудочную - в целом ему критично из этого корма не хватает витаминов с минералами.
Вы, обеспокоенные весом котика, приходите к ветеринару и он вам выписывает специальные капли, которые уберут вашему питомцу аппетит и он похудеет.
Вот только корм вы так и не поменяете. Вопрос: что будет с котиком через пару месяцев? А через год?
От того, что он стал меньше есть плохого корма - его здоровье не станет лучше и жить дольше он не будет. Шерсть от дефицитов выпадет, кости станут хрупкими, у него будет мало сил и начнут выпадать зубы.
Так почему мы думаем, что у людей иначе?
Препараты для снижения веса не отменяют, а лишь дополняют по показаниям работу с питанием. Иначе - это просто бессмысленная ерунда.
Если вы просто задавите аппетит, но продолжите строить свой рацион на ультрапереработанной еде, сахаре и трансжирах, вы получите ровно то же самое, что и котик на плохом корме: - Выпадение волос - Ломкие ногти - Проблемы с желчным пузырем и поджелудочной - Дряблую кожа (потому что телу не из чего вырабатывать коллаген) - Полное отсутствие сил и снижение продолжтельности жизни.
Как бы это все логично.
Волшебной таблетки не существует. Есть инструменты, который помогают не переедать, пока вы выстраиваете здоровые отношения с едой, но в основе все равно лежат здоровые пищевые привычки.
