#ЗОЖ

Физическая активность пожилых людей — основа здорового образа жизни и профилактики падений, и главное правило здесь простое: любая активность лучше, чем её отсутствие, поэтому начинать нужно с малого и постепенно увеличивать нагрузку. Полезны ходьба (в том числе скандинавская), плавание, велотренажёр, танцы, работа по дому, полуприседания, подъёмы на носки, упражнения с лёгкими гантелями или бутылками с водой. При этом важно исключить упражнения с задержкой дыхания и натуживанием, резкими вращениями головы, прыжками и подскоками. Отдельное внимание — профилактике падений: дома нужно убрать провода и ковры с пола, обеспечить хорошее освещение, установить поручни в ванной, не вставать слишком резко из положения лёжа или сидя во избежание головокружения и регулярно проверять зрение. При наличии хронических заболеваний сердца, суставов или диабета перед началом занятий следует проконсультироваться с врачом или специалистом по ЛФК для подбора индивидуальной программы.