ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.674▲ 25,3 %+136 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1 346▼ 40,9 %было 2 512
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.55▼ 23,2 %было 79
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 18,0 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 14,5 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.165▼ 40,7 %было 279
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.24,5 %▼ 27,3 п. п.пунктир — было 51,9 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.4,09 %▲ 0,9 п. п.
было 3,14 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1,3▲ 10,3 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.5,7 %▲ 3,5 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
+136подписчиков за период
+54 самый большой прирост · 23 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Аудиторияобычная: пост видят 36 % подписчиков11/25
Честность ростаесть вопросы: резкий рост подписчиков без роста охватов8/25
Рекламная нагрузканизкая: рекламы нет20/20
Довериевладелец не подтверждён, заметен в упоминаниях7/20
Достоверность расчётаданных достаточно8/10
Совет: растить подписчиков ровно, без резких скачков и закупок, — это часть «Честность роста».
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
1 346просмотров за период▼ 40,9 %
Средний охват поста — 165 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
4,09 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 0,9 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 08:20 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
В комментариях Саша спросила то, что, думаю, хотели спросить многие: молочное и глютен вредны не всем, зачем же их убирать? И не появится ли непереносимость, если долго их не есть?
Отвечу серией постов и начну с молочного, с неудобного.
В крупных наблюдениях йогурт и кефир связаны с более низким риском диабета 2 типа. В 2024 году американское FDA даже разрешило писать об этом на упаковке. Только заявку туда пять лет продвигала Danone, а само FDA подписало формулировку «по ограниченным научным данным». И в опытах, где людям дают кефир и меряют кровь, он поднимает инсулин так же, как белый хлеб. Как одно уживается с другим, разберу завтра 😉
Полностью я молочное не исключаю, но ограничиваю. В меню клуба кисломолочное стоит 2–3 раза в неделю, и никогда два молочных блюда в один день.
А в рецептах для канала его практически нет, и причин четыре:
1️⃣Рецепт в канале читают все сразу: те, у кого аутоиммунный тиреоидит, кто сейчас на элиминации после анализов, мамы детей с атопией. Блюдо без молочного подходит всем, с молочным только части.
2️⃣Инсулин. Молочное поднимает его гораздо сильнее, чем можно ждать по сахару, а у многих из вас он и так высокий.
3️⃣Реакция на молочное бывает без аллергии и с чистыми анализами. Об этом будет отдельный пост.
4️⃣Качество сырья. Наша норма по клеткам воспаления в молоке почти вдвое мягче европейской.
Теперь про непереносимость.
Лактаза, фермент, который расщепляет молочный сахар, у взрослого работает или угасает по генам. От того, что вы месяц не ели творог, она не «отключится». Меняется другое - микрофлора кишечника, она привыкает к тому, чем её кормят.
🚩Поэтому после долгого перерыва молочное возвращают постепенно, с небольших порций. Если первые дни немного пучит, это ещё не непереносимость.
🚩С маленькими детьми история другая: у них раннее знакомство с продуктом как раз помогает его переносить. Поэтому у детей исключение только по показаниям.
Самый быстрый ужин в моём доме годами хранится на полке и стоит как пачка кофе ☕️
Доброе утро, красивые! Это банка рыбы 🐡
Да, я, нутрициолог, держу дома консервы. И считаю их лучшим запасным вариантом на вечер, когда сил нет совсем. Белок уже готов, его не нужно ни размораживать, ни жарить. А в банке сардин с косточками кальция больше, чем в стакане молока.
Но банка банке рознь. Вот как выбираю я:
🤨в собственном соку или в оливковом масле, не в «растительном»;
🤨в составе рыба, вода или масло и соль, больше ничего;
✔️если тунец только полосатый: он мелкий, живёт недолго и копит меньше ртути;
✔️сардины с косточками, ведь в них весь кальций;
✔️лучше в стекле, чтобы видеть, что покупаете.
Как собираю ужин. Банка белка, овощи, немного готовой крупы или пару ложек нута из баночки. Иногда печёная тыква, батат, лимон, зелень. Десять минут.
Чего не делаю никогда. Не заправляю рыбу йогуртом, вместе с кисломолочным она даёт послабление стула. Ей больше идут лимон и оливковое масло.
Перешлите той, у кого в холодильнике вечно «нечего есть» 😉
Банка - это мой план Б.
План А когда меню на неделю уже есть, закупка сделана в выходные и вечером думать не нужно. Так устроен «Выдох»: каждую среду меню со списком и заготовками, эфиры, практики и чат.
Новый набор стартует 1 ноября, первый эфир называется «Ноябрь без простуд: иммунитет из тарелки, а не из баночки». Помесячно 3 500 ₽, запись до 1 ноября у Елены" +" в комментариях
Пусть мы должны были лететь в Париж, а оказались в Сочи.. И пусть совсем не отдохнуть, а по делам..
Мы все равно давили лимонад как могли 😅
Ведь к счастью, во Франции беспорядки… И к счастью, Украину отключили от starlink!
Поэтому, обошлось без происшествий, а шум сирен и взрывов был слышен только одну ночь. Роскошь по местным меркам 🤌🏽
Пс: странные чувства переполняли меня в поездке, я словно Одиссей, который проспал на острове Калипсо 6 лет, спасся.. а потом вновь причалил к ее берегу…🙈
Запечённая тыква с бурым рисом и красной рыбой (чавычей в моем случае)
Порции: 2 · Время: около 1 ч 20 мин, из них активных 15 минут
Ингредиенты (вес указан для тыквы диаметром около 15-17 см):
➡️маленькая тыква 1 шт. ➡️бурый рис, вымоченный 200 г ➡️вода или бульон 300 мл ➡️чавыча (филе без кожи) 100 г ➡️овощи по сезону 100 г ➡️кешью опционально 2 ст. л или 20 гр ➡️соль, специи, оливковое масло по вкусу
Приготовление:
Тыква. Срежьте крышечку, выберите семена ложкой. Поставьте тыкву в форму, крышечку рядом, на дно налейте немного воды. Запекайте пустую 20 минут при 200 C.
Рис, пока печётся тыква. Залейте вымоченный рис 300 мл воды или бульона, доведите до кипения и варите под крышкой 20 минут. Рис должен остаться твёрдым в середине. Жидкость не сливайте.
Начинка. Нарежьте овощи мелким кубиком, смешайте с рисом вместе с оставшейся жидкостью, посолите, добавьте специи и ложку масла.
Запекание. Выложите горячую начинку в горячую тыкву. Если жидкости почти не осталось, добавьте 3–4 ст. л. кипятка. Накройте крышечкой и запекайте 30 минут.
Рыба. Откройте тыкву и выложите чавычу кусочками сверху, слегка утопите в рис, накройте и допеките 15 минут. Вместе с рыбой можно выложить орешки.
Готово, когда: нож легко входит в стенку тыквы снаружи, рис мягкий, рыба непрозрачная и легко расслаивается, можно перемешать и подавать к столу .
Чтобы получилось с первого раза:
🚩Не кладите в тыкву сырой рис, даже вымоченный: тыква прогревается медленно, как термос, и рис внутри долго стоит в холодной жидкости. Бурый рис обязательно отварите заранее 20 минут, белый 7–10.
🚩Начинка и тыква должны быть горячими, когда соединяете их, иначе время уходит на прогрев.
🚩Рыбу только на последние 15 минут, иначе пересохнет.
🚩Если крышечка темнеет раньше времени, накройте её фольгой
Почти месяц назад открылся «Выдох». Рассказываю, как мы его прожили и что было за этот месяц:
➡️Два живых эфира. На первом, «Осень без отката», говорили о том, почему осенью тело переходит в режим экономии и почему вечером так тянет на сладкое.
➡️Второй был про отёчность: откуда она берётся, что действительно помогает и что только обещает. Записи остаются в клубе, смотреть можно в своём темпе.
➡️Каждую среду выходит меню на неделю со списком закупки и заготовками выходного дня. Обычная сезонная еда: кальмар и скумбрия, печень индейки, тефтели с квашеной капустой, борщ на говядине, суп-пюре из баклажанов. И почти ни разу курица с гречкой 😅
➡️По четвергам выходили короткие практики: дыхание перед сном, при тревоге, утренний запуск лимфы. Каждая на 5–10 минут, можно прямо в пижаме.
➡️А завтра у нас первый разгрузочный день, для тех, кто готов и хочет.
И я решила вынести топ 3 из эфира: почему лицо отекает к утру?
🥊Поздняя тренировка. После интенсивной нагрузки мышцы восстанавливаются и держат воду, а кортизол не успевает снизиться к ночи. Силовые и интервалы лучше ставить до 19:00, а вечером оставить прогулку или мягкую йогу.
🧀Сыр на ужин. В твёрдом сыре много соли, а в выдержанном ещё и гистамин. Оба держат воду до утра. Сыр уместнее в завтрак или обед.
🍝Поздний ужин с углеводами. На инсулин почки отвечают задержкой натрия, а каждый грамм запасённого углевода связывает около трёх граммов воды. И ужинать лучше за три часа до сна.
Как собрать ужин, чтобы утром не отекать?
1️⃣Половина тарелки - овощи, размером с ладонь.
2️⃣Четверть - белок, размером с кулак: рыба, птица, тефтели.
3️⃣Ещё четверть немного крахмалистого: печёная тыква или пара ложек крупы вместо хлеба, пасты и десерта.
4️⃣Полезные жиры с большой палец.
1 ноября у нас новый набор и новичкам будут доступны все материалы за прошлый месяц✨ Запись через Елену "+" в комментариях
Оливковые деревья на ножках или пост, который вы от меня не ждали😅
Красивые, привет! 🫂
Так в Испании называют иберийских свиней, которые последние месяцы жизни гуляют по дубовым рощам и едят жёлуди. Шутка только наполовину: в жире такой свиньи олеиновой кислоты 50–55% столько же, сколько в оливковом масле. Жир животного буквально повторяет состав того, что животное ело.
Я залезла в это, разбираясь с простым и очень частым вашим вопросом этой осенью : хамон, прошутто, бекон и сало - это одно семейство или всё-таки разные истории?
Разные. И различает их не вкус, а анатомия.
🚩Сало - подкожный жир спины. Чистая жировая ткань: 89 г жира и 1–2 г белка на сто граммов. Мышцы там нет.
🚩Хамон и прошутто - вяленый окорок, то есть мышца. Белка 27–34 г на сто граммов, жира 12–20. Это сухое мясо с прослойкой, а не жир.
А дальше начинается то, что на этикетке не пишут крупно. Prosciutto di Parma по регламенту делают на одной морской соли - без нитритов.
Промышленный окорок вне защищённого наименования их обычно содержит.
Бекон почти всегда идёт через нитритную соль и копчение, а это уже нитрозамины полициклические углеводороды, из-за которых переработанное мясо и попало у ВОЗ в первую группу.
То есть решает не жирность. Решает обработка.
И ещё одно, о чём редко думают: всё выдержанное : хамон, прошутто, бекон - высокогистаминовое, и чем дольше выдержка, тем сильнее. Если у вас мигрени, приливы, зуд после бокала вина и сыра - ломтик хамона из той же истории.
Что я из этого я выношу для своих клиентов.
✔️Тонкий срез хорошего хамона к салату с рукколой это порция белка с приличным жиром, и в нём больше смысла, чем кажется.
🤨Бекон на завтрак каждое утро - совсем другая история, и дело там не в сале.
✔️Кусочек сала домашнего поросенка зимой - большей частью полезные жиры 👌🏽
Еду полезно разбирать на части. Тогда вместо «можно или нельзя» появляется понимание, что именно вы кладёте на тарелку 💚
Необходимые cookie нужны для работы и безопасности сайта: вход, защита форм, язык, тема и другие. Аналитические cookie Яндекс Метрики и рекламные cookie Рекламной сети Яндекса включаются только с вашего согласия. Нажимая «Принять все», вы даёте согласие на обработку данных cookie-файлов; подробнее — в Политике обработки персональных данных.
