🟢Иммунитет осенью: что положить в тарелку?
🟢Иммунитет осенью: что положить в тарелку?
Осень — это яркие листопады и уютные вечера. Чтобы не омрачить атмосферные прогулки простудой, мы делимся списком продуктов для поддержания иммунной системы.
• Витамин С: болгарский перец, чёрная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.
• Осенние ягоды: облепиха, клюква, брусника, черника — природные антиоксиданты.
• Пробиотики: квашеная капуста, йогурт, кефир, комбуча — поддержка микрофлоры кишечника, где живёт большая часть иммунных клеток.
• Жирная рыба: лосось, сельдь, сардины, печень трески — витамин D и омега-3.
• Фитонциды: чеснок, лук, имбирь, хрен — природные защитники.
• Орехи и семечки: тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль — цинк и селен.
• Сложные углеводы: тыква, свёкла, бобовые — энергия и клетчатка.
🖌️В карточках расписали суточный рацион, применяйте — и иммунитет станет крепче!
Осень — это яркие листопады и уютные вечера. Чтобы не омрачить атмосферные прогулки простудой, мы делимся списком продуктов для поддержания иммунной системы.
• Витамин С: болгарский перец, чёрная смородина, шиповник, киви, цитрусовые.
• Осенние ягоды: облепиха, клюква, брусника, черника — природные антиоксиданты.
• Пробиотики: квашеная капуста, йогурт, кефир, комбуча — поддержка микрофлоры кишечника, где живёт большая часть иммунных клеток.
• Жирная рыба: лосось, сельдь, сардины, печень трески — витамин D и омега-3.
• Фитонциды: чеснок, лук, имбирь, хрен — природные защитники.
• Орехи и семечки: тыквенные семечки, грецкие орехи, миндаль — цинк и селен.
• Сложные углеводы: тыква, свёкла, бобовые — энергия и клетчатка.
🖌️В карточках расписали суточный рацион, применяйте — и иммунитет станет крепче!