Здесь вы сможете получить полезную информацию о тренировках, питании, полезных добавках для здорового образа жизни, красивого тела и отличного настроения.
СводкаГлавные показатели канала за выбранный период. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика. Наведите на диаграмму плитки, чтобы увидеть число в каждой точке периода.
Главные числа
ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.165▼ 0,6 %−1 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает.766▲ 16,5 %было 732
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период.54▼ 7,5 %было 65
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода.58▼ 17,5 %было 72по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний.26▼ 1,4 %было 27после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.75▼ 7,8 %было 81
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.45,5 %▼ 3,5 п. п.пунктир — было 49,0 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.7,05 %▼ 1,8 п. п.
было 8,88 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день.1,6▲ 36,1 %было 1,3
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.2,5 %▼ 0,9 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
−1подписчиков за период
−1 самая большая убыль · 19 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
766просмотров за период▲ 16,5 %
Средний охват поста — 75 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
7,05 %ER = реакции ÷ просмотры▼ 1,8 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 06:55 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
Блокаторы аппетита: к чему начали готовить тренеров. Расскажу, что сейчас происходит в Дубае.
Речь об агонистах ГПП-1 — препаратах, снижающих аппетит. Вес на них уходит — и я вижу всё больше курсов переподготовки тренеров, чтобы те умели работать с такими клиентами.
На первый взгляд странно: человек колет препарат, вес и так уйдёт. Вес действительно уходит. Вопрос в том, как человек при этом живёт и ест на их фоне. Первое.
На фоне этих препаратов в исследованиях чаще встречаются проблемы с желчным пузырём: в обзоре 76 исследований риск желчнокаменной болезни и других проблем с желчными путями был выше в 1,4 раза, а в исследованиях именно по снижению веса — в 2,3 раза.
В моей практике всё чаще встречаются люди с проблемами пищеварения на фоне этих препаратов, в том числе те, кто подбирал себе дозировку самостоятельно.
Второе. Скинуть вес и получить качественное тело — разные вещи. По одной цифре на весах не понять, сколько мышц удалось сохранить, а заботиться об этом при снижении веса нужно.
Такие препараты рецептурные, назначает их врач — это не рекомендация начинать и не повод менять дозировку самому.
А если вы или кто-то из близких уже на них: дозировку не подбирайте сами, добавьте силовые тренировки и следите за белком — это помогает сохранять мышцы при снижении веса.
Минус 10 кг от веса до беременности 🔥 Без голодовок и жёстких запретов. А после родов учиться всему заново не пришлось: привычки в еде и тренировках появились ещё до беременности.
Листайте карусель 👉 там же, с чего начать после родов. Начните с одной привычки уже сейчас, а карусель перешлите подруге в декрете.
Последние несколько месяцев я практически каждый день что-то меняю в своём ведении. И вот до чего мы уже дошли.
Позавчера отправил ребятам очередную рассылку с нововведениями и подумал, что стоит немного рассказать об этом и здесь.
Те, кто давно со мной работает, знают, что я постоянно что-то дорабатываю. Мне всегда хочется сделать всё удобнее, понятнее и функциональнее, чтобы людям было комфортно в первую очередь.
За последние месяцы мы довольно серьёзно обновились.
🥗 Питание. Полностью переработаны бланки меню, прямо в них появился встроенный калькулятор продуктов. Теперь он самостоятельно рассчитывает, сколько и чего необходимо купить на основании выбранных блюд. Никаких дополнительных подсчётов.
🏋️ Тренировки. Много новых упражнений, пересняты видео с техникой выполнения, добавлены подсказки, обновлены тренировочные бланки.
💊 Добавки. Новые бланки с расчётом продолжительности приёма и отдельная база знаний на основе ВОЗ, со ссылками на исследования, на которые я опираюсь в рекомендациях.
Но самое интересное началось сейчас.
Мы запустили тестирование полноценного тренировочного кабинета!
Теперь у человека вся программа на неделю перед глазами. Можно открыть видео любого упражнения, посмотреть технику, записать рабочие веса и повторения прямо во время тренировки. И всё это будет сохраняться.
Каждый экран, каждую кнопку я продумывал сам, потому что прекрасно понимаю, что должно быть удобно человеку непосредственно на тренировке.
Пока это только первая версия. Ребята уже начинают тестировать кабинет, а я собираю замечания и пожелания. Конечно же радуюсь позитивным отзывам!
И знаете, почему я вообще столько времени этому уделяю?
Я с самого начала был уверен, что хорошее ведение — это не просто выдать человеку меню и тренировочную программу.
Это постоянная обратная связь, внимание к деталям, корректировки, обучение и работа с человеком на протяжении всего пути.
И мне хочется, чтобы техническая часть тоже соответствовала этому подходу. Чтобы всё было под рукой, не приходилось искать файлы, таблицы и старые сообщения.
Впереди ещё много работы. Постепенно хочу объединить питание, тренировки и всё остальное в одну удобную систему.
А ребятам, которые сейчас со мной работают, отдельное спасибо за доверие и обратную связь. Вы сами помогаете делать наше ведение лучше.
Друзья, собрал для вас 20 обедов из рецептов своего канала. На работе проще всего не сорваться на булку, если обед уже лежит в контейнере. У каждого рецепта посчитаны калории на порцию. А если вовремя убрать готовое в холодильник, при 4 °C оно хранится 3–4 дня, так что можно готовить сразу на несколько обедов.
№1–5 — обеды из одной закупки: плов из булгура, лазанья из кабачка, котлеты с тыквой. Их можно приготовить за одно воскресенье. №6–13 — горячее, которое разогревают на работе: куриные гнёзда с ананасами, наггетсы в кукурузных хлопьях, голый бургер. №14–18 — можно есть холодным, если нет микроволновки: сациви, паста-салат с тунцом, шаурма. №19–20 — суп в термос: щавелевый и рыбацкая уха.
У каждого рецепта — состав в граммах, шаги, КБЖУ на порцию и совет. Всё в PDF к этому посту.
В одном эксперименте с ChatGPT школьники решали задачи на 48% лучше, а экзамен без него написали на 17% хуже 📉 Похоже, учиться мешает не нейросеть, а готовый ответ вместо своей попытки разобраться.
Листай: два исследования, что с этим делать и при чём тут меню от нейросети. Фраза, которую стоит написать ChatGPT, — на последней карточке 👉
За годы работы я наблюдал за изменениями сотен людей. И знаете, что мне особенно интересно?
Даже не то, как меняется их тело. А то, как постепенно меняются они сами.
Помню, как человек боялся впервые прийти в тренажёрный зал. Ему казалось, что все будут на него смотреть, обсуждать его внешний вид, смеяться над тем, что он чего-то не умеет.
Кто-то боялся съесть лишний кусок хлеба, потому что завтра весы обязательно покажут плюс.
Кто-то годами откладывал отпуск на море, потому что стеснялся раздеться на пляже.
А потом проходит полгода, год. И в очередном разговоре человек совершенно спокойно рассказывает, как сходил в зал, поужинал с друзьями в ресторане, купил себе новую одежду или впервые за много лет поехал отдыхать, не думая постоянно о своём весе.
И самое интересное, что он даже не замечает, насколько сильно изменился.
А я помню, каким он пришёл.
Помню его первые сообщения, сомнения, постоянные вопросы, получится ли вообще что-нибудь изменить.
И вот в такие моменты мне особенно хочется напомнить человеку, с чего всё начиналось.
Потому что изменения происходят не только тогда, когда мы видим на весах другую цифру или замечаем отражение в зеркале.
Иногда самое важное происходит гораздо тише.
Когда ты больше не боишься еды. Не стесняешься своего тела настолько, чтобы отказываться от жизни. Не считаешь одну пропущенную тренировку катастрофой. И постепенно начинаешь доверять самому себе.
Конечно, не все страхи исчезают и не у всех этот путь проходит одинаково.
Но спустя какое-то время человек оборачивается назад и понимает, что многое из того, что раньше казалось невозможным, теперь стало совершенно обычной частью его жизни.
И, наверное, именно за это я больше всего люблю свою работу.
Не только за изменившиеся тела.
А за людей, которые однажды перестают бояться жить так, как им всегда хотелось.
Друзья, собрал для вас 20 перекусов из рецептов своего канала. Перекус нужен, чтобы спокойно дожить до ужина, а не съесть полпачки печенья, пока он готовится.
Поэтому у каждого посчитаны калории на штуку или на порцию.
🔸 №1–7 — сладкое к чаю: творожные «Рафаэлло», желе из хурмы на 69 ккал, рикотники. Сладкое берите по штучке, одну-две, а не тарелку.
🔸 №8–14 — солёное и сытное: паштет из печени и творожный террин с редисом.
🔸 №15–20 — с собой в контейнер, например слойки с мясом или рулетики из баклажанов с тунцом. Берите их в термосумке с хладоэлементом.
У каждого рецепта — состав в граммах, шаги, КБЖУ на порцию и совет. Всё в PDF к этому посту.
▶ видео
