После первых родов я восстанавливалась 3 года. Во второй раз начала с первого дня. И 3 года превратились в 3 месяца.
Лишние 15 кг, боли в спине, головные боли, геморрой, недержание, опущение органов. Ещё и лактацию удержать не получилось. Вот с чем я столкнулась после первых родов.
Восстановиться с помощью остеопатии, фитнеса и биохакинга удалось к пятилетию первого ребёнка. Поэтому во вторую беременность я уже не хотела ждать, пока всё «само пройдёт».
🌿 Подготовку начала ещё до родов: тренировалась, проходила по 10–15 тысяч шагов ежедневно, следила за питанием и анализами, в том числе показателями витаминов и микроэлементов.
А после рождения дочки продолжила конкретными действиями каждый день.
Что именно я делала 👇
1. Встала и начала ходить. После этих родов я поднялась через полтора часа. Дальше ходила по 5–10 минут каждый час-полтора.
2. Использовала положение лёжа на животе. Так я спала в первые дни. Это тоже было частью моего восстановления.
3. Следила за мочеиспусканием и работой кишечника. В туалет по-маленькому ходила каждый час-полтора, даже без явного позыва. Отдельно контролировала, как работает ЖКТ.
4. Добавила дыхание, самомассаж и гимнастику. Уже в первые сутки делала дыхательные упражнения и лёгкий самомассаж. Со второго дня подключила послеродовую гимнастику, а дальше продолжала заниматься и восстанавливать привычную походку.
🤱 5. Сразу была вместе с дочкой. Мы находились в совместной палате, я включилась в уход за ней. Кормила лёжа и по требованию, а не по часам.
6. Занималась питанием и режимом. Следила за рационом, но не в смысле «есть как можно меньше». Возвращала ритм сна и бодрствования с помощью света и нагрузок, в восстановление также включала добавки.
💡 За вторую беременность я набрала 12 кг, а в день выписки весила свои добеременные 52 кг. Но вес только один показатель: работа над самочувствием на этом не закончилась.
Для меня биохакинг здесь — сочетание остеопатии, движения, питания и внимания к своему состоянию.
При этом мой опыт — не готовая схема для каждой мамы: сроки подъёма, положения тела, упражнения и добавки после родов нужно согласовывать с врачом.
Ставьте ❤️ в знак того, что прочитали.
Дальше будет интереснее!
Читайте по теме биохакинга:
1) Почему рекомендации по типу "пейте больше воды" работают плохо.
2) Почему стоит обсуждать с клиентом что происходит с его телом между сеансами.
3) Что такое биохакинг здорового человека в моём понимании.
Лишние 15 кг, боли в спине, головные боли, геморрой, недержание, опущение органов. Ещё и лактацию удержать не получилось. Вот с чем я столкнулась после первых родов.
Восстановиться с помощью остеопатии, фитнеса и биохакинга удалось к пятилетию первого ребёнка. Поэтому во вторую беременность я уже не хотела ждать, пока всё «само пройдёт».
🌿 Подготовку начала ещё до родов: тренировалась, проходила по 10–15 тысяч шагов ежедневно, следила за питанием и анализами, в том числе показателями витаминов и микроэлементов.
А после рождения дочки продолжила конкретными действиями каждый день.
Что именно я делала 👇
1. Встала и начала ходить. После этих родов я поднялась через полтора часа. Дальше ходила по 5–10 минут каждый час-полтора.
2. Использовала положение лёжа на животе. Так я спала в первые дни. Это тоже было частью моего восстановления.
3. Следила за мочеиспусканием и работой кишечника. В туалет по-маленькому ходила каждый час-полтора, даже без явного позыва. Отдельно контролировала, как работает ЖКТ.
4. Добавила дыхание, самомассаж и гимнастику. Уже в первые сутки делала дыхательные упражнения и лёгкий самомассаж. Со второго дня подключила послеродовую гимнастику, а дальше продолжала заниматься и восстанавливать привычную походку.
🤱 5. Сразу была вместе с дочкой. Мы находились в совместной палате, я включилась в уход за ней. Кормила лёжа и по требованию, а не по часам.
6. Занималась питанием и режимом. Следила за рационом, но не в смысле «есть как можно меньше». Возвращала ритм сна и бодрствования с помощью света и нагрузок, в восстановление также включала добавки.
💡 За вторую беременность я набрала 12 кг, а в день выписки весила свои добеременные 52 кг. Но вес только один показатель: работа над самочувствием на этом не закончилась.
Для меня биохакинг здесь — сочетание остеопатии, движения, питания и внимания к своему состоянию.
При этом мой опыт — не готовая схема для каждой мамы: сроки подъёма, положения тела, упражнения и добавки после родов нужно согласовывать с врачом.
Ставьте ❤️ в знак того, что прочитали.
Дальше будет интереснее!
Читайте по теме биохакинга:
1) Почему рекомендации по типу "пейте больше воды" работают плохо.
2) Почему стоит обсуждать с клиентом что происходит с его телом между сеансами.
3) Что такое биохакинг здорового человека в моём понимании.
Просмотры: 80
