⚡ НОРМАТИВ ПАМЯТИ «СЛУЖЕБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ»
Каждый герой проекта «Спортивный код героя» оставляет после себя не только историю жизни, но и пример качеств, которые помогли ему стать сильным человеком.
Для Анюра Фетхуллина таким качеством стала выносливость и стойкость — способность долгие годы нести службу, сохранять силу духа и физическую форму, а в трудный час встать на защиту Родины.
💥 Эти качества, воспитанные службой, помогали ему:
• в службе — 22 года добросовестно исполнять обязанности судебного пристава;
• в боевой обстановке — добровольцем отправиться в зону СВО и выполнять боевые задачи в Курской области.
В память об Анюре Фетхуллине создан норматив:
⚡ «СЛУЖЕБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ»
Участнику необходимо выполнить:
🔥 3 раунда (символ трёх степеней медали «За службу»):
▪️ 10 приседаний с гирей 16 кг (гиря на груди);
▪️ 10 отжиманий от пола;
▪️ 10 выпадов с гирей 16 кг (по 5 на каждую ногу, гиря в опущенной руке);
▪️ 30 секунд планки на предплечьях.
📋 Режим выполнения:
▪️ 3 раунда;
▪️ отдых между раундами — 60 секунд.
✅ Техника выполнения:
1️⃣ Приседания с гирей: гиря удерживается на груди, спина прямая, присед до параллели бёдер с полом.
2️⃣ Отжимания: грудью касаться пола, корпус прямой.
3️⃣ Выпады с гирей: шаг вперёд, колено задней ноги почти касается пола, гиря в опущенной руке.
4️⃣ Планка: упор лёжа на предплечьях, тело — прямая линия.
🎯 Контрольные точки:
• приседания выполнены с полной амплитудой;
• отжимания — с касанием грудью пола;
• выпады — с полным выпрямлением колена впереди стоящей ноги;
• планка удерживается без прогибов.
📌 Упражнение засчитывается только при соблюдении всех условий:
· все 3 раунда выполнены полностью;
· каждое упражнение выполнено с правильной техникой.
🎖️ Финальная памятная церемония:
После трёх раундов — 45 отжиманий (столько лет прожил Анюр Фетхуллин).
▪️ отжимания в максимальном темпе, но с идеальной техникой;
▪️ грудью коснуться пола на каждом повторении;
▪️ дыхание ровное, не задерживается;
▪️ каждое отжимание мысленно посвящается герою;
▪️ 45-е отжимание — с фиксацией внизу на 5 секунд и короткой паузой молчания.
⚡ Этот норматив посвящён качеству, которое помогало Анюру Фетхуллину нести службу и выполнять боевые задачи.
💪 Выполняя норматив, мы не просто проверяем свою физическую подготовку.
🕯️ Мы вспоминаем человека, который посвятил жизнь служению Родине и до конца остался верен присяге.
❤️ Светлая память Анюру Фетхуллину — ветерану службы судебных приставов, добровольцу, защитнику Отечества.
📹 Выполнили норматив?
Присылайте своё видео и становитесь частью проекта: sport.code@mail.ru
Также вы можете:
▪️ рассказать историю героя;
▪️ дополнить архив проекта;
▪️ сообщить о памятном месте;
▪️ помочь развитию инициативы.
Мы сохраняем не только память о героях.
Мы сохраняем качества, которые делают людей героями.
Каждый герой проекта «Спортивный код героя» оставляет после себя не только историю жизни, но и пример качеств, которые помогли ему стать сильным человеком.
Для Анюра Фетхуллина таким качеством стала выносливость и стойкость — способность долгие годы нести службу, сохранять силу духа и физическую форму, а в трудный час встать на защиту Родины.
💥 Эти качества, воспитанные службой, помогали ему:
• в службе — 22 года добросовестно исполнять обязанности судебного пристава;
• в боевой обстановке — добровольцем отправиться в зону СВО и выполнять боевые задачи в Курской области.
В память об Анюре Фетхуллине создан норматив:
⚡ «СЛУЖЕБНАЯ ВЫНОСЛИВОСТЬ»
Участнику необходимо выполнить:
🔥 3 раунда (символ трёх степеней медали «За службу»):
▪️ 10 приседаний с гирей 16 кг (гиря на груди);
▪️ 10 отжиманий от пола;
▪️ 10 выпадов с гирей 16 кг (по 5 на каждую ногу, гиря в опущенной руке);
▪️ 30 секунд планки на предплечьях.
📋 Режим выполнения:
▪️ 3 раунда;
▪️ отдых между раундами — 60 секунд.
✅ Техника выполнения:
1️⃣ Приседания с гирей: гиря удерживается на груди, спина прямая, присед до параллели бёдер с полом.
2️⃣ Отжимания: грудью касаться пола, корпус прямой.
3️⃣ Выпады с гирей: шаг вперёд, колено задней ноги почти касается пола, гиря в опущенной руке.
4️⃣ Планка: упор лёжа на предплечьях, тело — прямая линия.
🎯 Контрольные точки:
• приседания выполнены с полной амплитудой;
• отжимания — с касанием грудью пола;
• выпады — с полным выпрямлением колена впереди стоящей ноги;
• планка удерживается без прогибов.
📌 Упражнение засчитывается только при соблюдении всех условий:
· все 3 раунда выполнены полностью;
· каждое упражнение выполнено с правильной техникой.
🎖️ Финальная памятная церемония:
После трёх раундов — 45 отжиманий (столько лет прожил Анюр Фетхуллин).
▪️ отжимания в максимальном темпе, но с идеальной техникой;
▪️ грудью коснуться пола на каждом повторении;
▪️ дыхание ровное, не задерживается;
▪️ каждое отжимание мысленно посвящается герою;
▪️ 45-е отжимание — с фиксацией внизу на 5 секунд и короткой паузой молчания.
⚡ Этот норматив посвящён качеству, которое помогало Анюру Фетхуллину нести службу и выполнять боевые задачи.
💪 Выполняя норматив, мы не просто проверяем свою физическую подготовку.
🕯️ Мы вспоминаем человека, который посвятил жизнь служению Родине и до конца остался верен присяге.
❤️ Светлая память Анюру Фетхуллину — ветерану службы судебных приставов, добровольцу, защитнику Отечества.
📹 Выполнили норматив?
Присылайте своё видео и становитесь частью проекта: sport.code@mail.ru
Также вы можете:
▪️ рассказать историю героя;
▪️ дополнить архив проекта;
▪️ сообщить о памятном месте;
▪️ помочь развитию инициативы.
Мы сохраняем не только память о героях.
Мы сохраняем качества, которые делают людей героями.
Просмотры: 5
