Рабочая неделя — всё! Давайте расслабимся с короткой тренировкой 🧘

1. Начало.
Встаньте или сядьте — как вам удобно. Сделайте 6-8 глубоких вдохов и выдохов через нос, опуская плечи.

2. Медленная разминка.
• Повороты головы: 4-5 кругов в каждую сторону.
• Круги плечами: 8 раз назад, затем вперёд.
• Кошка-корова: встаём на колени, округляем спину и прогибаемся 6 циклов.

3. Основная часть.
• Наклоны вперёд стоя: 4–6 раз.
• Выпады: 4 раза на каждую ногу.
• Приседания: 6-8 раз.
• Ягодичный мостик: 5-6 раз.

4. Стретчинг.
• Бабочка: 6 циклов дыхания. Сядьте на пол, соедините стопы, аккуратно тяните колени к полу.

5. Финал
Лягте на спину или сядьте удобно — подышите по квадрату: 4 счёта — вдох, 4 — задержка, 4 — выдох, 4 — задержка. Отпускайте напряжение.

Фоном можно включить медленную музыку — она тоже поможет расслабиться. Пробуйте и делитесь впечатлениями в комментариях.✍

#УразовскийФокРусич