Цинк влияет на иммунитет, восстановление клеток и даже на скорость биологического старения.

⚖️ Связь с биологическим возрастом:
▶️ Оптимальная доза — получение цинка в рекомендованной суточной дозе ассоциируется с замедлением биологического возраста примерно на 0,13 года.
▶️ Избыток — превышение дозировки дает обратный эффект и связано с увеличением биологического возраста на 3,23 года.

При этом сочетание правильной дозировки цинка с достаточной физической активностью на 31% снижает вероятность ускоренного старения.
 
Дефицит цинка напрямую связан с возрастным ухудшением работы иммунной системы. Также дефицит способствует развитию хронического воспаления, которое ускоряет старение и повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний, сахарного диабета и других возраст-ассоциированных заболеваний .
Избыток цинка помимо увеличения биологического возраста может вызывать тошноту, раздражение ЖКТ и нарушать усвоение меди, что приводит к анемии.
 
Симптомы дефицита часто неспецифичны, их легко спутать с другими состояниями:
☑️ Частые простуды и инфекции (снижение иммунитета).
☑️ Выпадение волос, ломкость ногтей.
☑️ Ухудшение состояния кожи, медленное заживление ран.
☑️ Потеря аппетита, нарушения вкуса и обоняния.
☑️ Хроническая усталость, проблемы с памятью и концентрацией.
 
📌 Физиологическая потребность для взрослых – 12 мг/сутки (старше 18 лет).
📌 Контроль: анализ крови на цинк. Важно делать это утром натощак, так как после еды уровень микроэлемента временно снижается.