Анастасия Богомолова | Терапия Души и Тела

Что нужно знать перед вебинаром: отвечаю на ваши вопросы

Друзья, перед стартом нашего интенсива я получаю много сообщений с вопросами. Решила собрать всё в одном посте, чтобы вам было спокойнее, а я успела ответить всем лично 🤍

1. Что такое вебинар и как он проходит?
Это онлайн-мероприятие. Вам на почту/в чат приходит ссылка. По ней можно пройти заранее и проверить своё оборудование (звук, микрофон, камеру). Всё это делается для того, чтобы в нужный момент вы чувствовали себя комфортно и не отвлекались на технические моменты.

2. Почему это длится два дня? И чем они отличаются?
Первый день — это глубокая работа. Будут расстановочные и терапевтические практики. Они по-своему, бережно и глубоко действуют на психику.
Второй день — это интеграция через тело. Нас ждут танцевальные практики. Мы будем отпускать через движение то, что прожили в первый день.

3. Обязательно ли мне включать камеру?
Нет. Исключительно по вашему желанию.
Хотите включайте, хотите оставайтесь в тени. Здесь нет никаких рекомендаций «надо». Важно помнить: это не терапия, это практический интенсив. Вы сами выбираете ту глубину, на которую готовы идти прямо сейчас. Если чувствуете, что пока безопаснее с выключенной камерой — так и делайте.

4. Что мне ещё понадобится для участия?
Прежде всего — личное пространство. Вам должно быть комфортно делать все практики. Желательно надеть наушники, чтобы вас не слышали домашние (но если их нет — хотя бы отдельная комната).
Также нужны будут листы А4, фигурки (камушки/пуговицы), вода и стабильное интернет-соединение. Полный список того, что нужно подготовить, мы, как организаторы, обязательно пришлём вам заранее.

5. Что делать, если во время практик поднимутся сильные чувства или слёзы?
Это нормально. Мы будем работать в отдельном чате. Если поднимутся чувства — обязательно пишите в чат интенсивно (делитесь своим состоянием). Я буду видеть это, и мы будем работать с этим бережно. Вы не останетесь с этим один на один.

6. А запись будет?
Да, запись будет.
Если вы не сможете посмотреть всё вживую или вам нужно будет отойти — вы сможете досмотреть потом полностью с того момента, где остановились, или пересмотреть заново. Всё так, как будет комфортно вам.

---

Если остались вопросы — пишите, я всегда рядом. А если вы уже с нами — готовьте место, воду и хорошее настроение. Встречаемся на вебинаре! ✨

Нас учили быть удобными: не злиться, не спорить, не хотеть слишком многого.

Но чувства и желания не исчезают, если их прятать — иногда важно остановиться и с интересом исследовать эту часть себя.

30–31 октября мы с коллегой Мариной проводим онлайн-встречу «Я и моя Тень»: будем говорить о Тени и исследовать эту тему через психологические и творческие практики, а также через движения тела, через танец. Это не про то, чтобы стать «плохой» или разрушительной, а про возможность лучше понять себя и свои реакции.

Если хочешь узнать программу и условия участия — напиши мне «ТЕНЬ» в личные сообщения. 🖤

Не работайте над отношениями — работайте с собой

Я много лет пыталась менять мужа: объясняла, как ему нужно себя вести, указывала, что делать. Но ничего не менялось — по крайней мере, так, как мне хотелось.

А потом я стала постепенно от него отставать: меньше пилить, переделывать и навязывать. Больше внимания направлять на себя — свои чувства, реакции и выбор. И со временем я стала замечать, что муж тоже начал меняться и будто бы лучше меня слышать.

Не потому, что работа над собой гарантированно изменит партнёра. Мы не можем управлять другим человеком. Но можем менять то, как сами строим отношения, о чём и как просим, что принимаем и где обозначаем границы. Иногда отношения становятся ближе, иногда люди расходятся — и это тоже может быть частью перемен.

Это мой личный опыт, и он не универсален. У каждого свой путь, и изменения редко происходят за месяц или два. Иногда на них уходят годы.

Я делюсь этим не как готовым рецептом, а как напоминанием: мы не можем прожить путь за другого, но можем начать с себя. 🤍

Не жди Нового года, понедельника или первого числа — начни сегодня.

Достаточно одного маленького шага. именно из таких маленьких шагов складываются большие результаты 🤍

«Что ты чувствуешь?»
— вопрос, который меня бесил первое время когда я начинала погружение в психологию.

Поначалу мне было сложно на него ответить. Я прожила больше 30 лет, и меня никто не учил замечать чувства, называть их и понимать, зачем вообще это делать.
я ставила себе будильники-напоминания несколько раз в день, чтобы остановиться и спросить себя: «Что я сейчас чувствую?»
Вела дневник эмоций, записывала всё, что удавалось заметить.

Сейчас я понимаю, почему это важно. Ведь когда мы осознаём свои чувства, становится яснее, что с нами происходит и чего мы хотим. Например, мы можем заметить, что рядом с кем-то нам давно некомфортно, — и уже из этих чувств понятно какие перемены нам нужны.

Замечать чувства — это навык. Его невозможно освоить за одну сессию или за неделю. Нужно учиться постепенно: остановиться, назвать чувство, признать его и дать себе время его пережить.

Нас часто учили быть хорошими девочками: не злиться, не кричать, не плакать, не показывать агрессию. А чувства от этого не исчезают. Но важно помнить: чувствовать злость — не значит срываться на близких. Можно признать: «Я злюсь», понять, что за этим стоит, и выбрать безопасный способ выразить переживание. Иногда хочется поплакать — и это тоже нормально.

Вспоминается фраза из мультфильма «Головоломка»: «Слёзы лечат».

Для меня учиться замечать свои чувства — один из маленьких, но важных шагов любви к себе. Не ругать себя за то, что чувствуешь, а попробовать услышать себя.

Именно с этого мы и начнём на программе «Любимая у себя женщина»: будем учиться замечать свои чувства и телесные реакции, давать им место и бережно исследовать, что нам важно.

Если хочется узнать, как устроена программа, напиши мне «ЛЮБИМАЯ» — расскажу подробнее🤍

Доброе утро, мои прекрасные🤗

Расклад на полнолуние 🌕
В каком состоянии находиться моя женская энергия?

Пишите как отзывается расклад и такой формат 🤗

А чего ты хочешь?

Помню свою первую консультацию с психологом в 2019 году. Он раз за разом задавал мне один и тот же вопрос: «А чего ты хочешь?»

Меня это ужасно раздражало. Я чувствовала себя школьницей у доски: отвечаю, а мой ответ какой-то неправильный — потому что психолог снова спрашивает. Сейчас я понимаю: я отвечала из головы, из логики, из того, как «надо» и как «правильно». А до своего настоящего желания мне нужно было ещё добраться. На это ушло почти два часа сессии.

После консультации я встретилась с мужем. Был уже вечер, мы зашли в магазин, и он спросил: «Что хочешь купить на вечер? Что-нибудь вкусненькое?»
И я зависла. Стою посреди магазина и пытаюсь понять:
а что я действительно хочу?
Не что обычно беру, не что надо, а чего хочется именно сегодня?

Будто что-то щёлкнуло. Я поняла, что раньше часто жила на автомате: покупала привычное, ела привычное, выбирала то, что «нужно» или «правильно», а не то, чего на самом деле хотела.

С тех пор я стала чаще задавать себе этот вопрос: «А чего хочу я?»
И сегодня записала для вас танцевальную практику, которая помогает исследовать свои желания, смыслы и ценности не через размышления, а через внимание к телу.

Приглашаю вас в клуб «Танцующая душа» 🤗
переходите по ссылке, проходите практику и делитесь своими ощущениями. Возможно, это будет поводом наконец остановиться и прислушаться к себе 🤍

Слушайте расшифровку 👆🏻
Воспринимайте их как повод прислушаться к себе 🤗

А если тема Тени вам откликается и хочется исследовать её глубже,
30–31 октября мы с Мариной Ивановой проводим онлайн-вебинар «Я и моя Тень».

Будем знакомиться с этой темой через психологию, арт-практику и танцевальную терапию.
Подробности и запись в личные сообщения.