📱 Сколько часов в день вы проводите в телефоне?
Честно? Мы тоже иногда теряем счёт времени, листая ленту. И это нормально — пока не начинает влиять на сон, настроение и отношения с близкими.
Цифровое выгорание — это не про «ты просто устал». Это про то, что мозг постоянно находится в режиме потребления чужих жизней, сравнений и бесконечного потока информации.
Признаки, что пора сделать паузу:
→ Проверяете телефон сразу после пробуждения
→ Чувствуете тревогу, когда нет доступа к соцсетям
→ Сравниваете свою жизнь с картинкой в ленте
→ Раздражаетесь после просмотра сторис
Что можно сделать уже сегодня:
🔹 Установите границы. Определите конкретное время для соцсетей и придерживайтесь его. Не проверяйте ленту перед сном и сразу после пробуждения — эти «ритуалы» задают тон всему дню.
🔹 Отключите лишнее. Выключите ненужные уведомления — это снижает тревожность и помогает сосредоточиться.
🔹 Следите за контентом. Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции или чувство неполноценности. Подписывайтесь на то, что вдохновляет.
🔹 Сравнивайте меньше — живите больше. Помните: в соцсетях люди делятся лучшим, а не реальной жизнью. Фокусируйтесь на своём пути.
🔹 Делайте перерывы. Регулярно устраивайте «цифровой детокс»: гуляйте, общайтесь вживую, занимайтесь тем, что приносит радость.
🔹 Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность и живое общение — основа вашей устойчивости в цифровом мире.
📍 МАУ «ЦППМ И СП»
🏢 ул. Калинина, 96
☎ +7 (4212) 72-11-22 — запись на консультации
☎ +7 (4212) 72-22-33 — запись на ПМПК
Честно? Мы тоже иногда теряем счёт времени, листая ленту. И это нормально — пока не начинает влиять на сон, настроение и отношения с близкими.
Цифровое выгорание — это не про «ты просто устал». Это про то, что мозг постоянно находится в режиме потребления чужих жизней, сравнений и бесконечного потока информации.
Признаки, что пора сделать паузу:
→ Проверяете телефон сразу после пробуждения
→ Чувствуете тревогу, когда нет доступа к соцсетям
→ Сравниваете свою жизнь с картинкой в ленте
→ Раздражаетесь после просмотра сторис
Что можно сделать уже сегодня:
🔹 Установите границы. Определите конкретное время для соцсетей и придерживайтесь его. Не проверяйте ленту перед сном и сразу после пробуждения — эти «ритуалы» задают тон всему дню.
🔹 Отключите лишнее. Выключите ненужные уведомления — это снижает тревожность и помогает сосредоточиться.
🔹 Следите за контентом. Отпишитесь от аккаунтов, которые вызывают негативные эмоции или чувство неполноценности. Подписывайтесь на то, что вдохновляет.
🔹 Сравнивайте меньше — живите больше. Помните: в соцсетях люди делятся лучшим, а не реальной жизнью. Фокусируйтесь на своём пути.
🔹 Делайте перерывы. Регулярно устраивайте «цифровой детокс»: гуляйте, общайтесь вживую, занимайтесь тем, что приносит радость.
🔹 Заботьтесь о себе. Сон, питание, физическая активность и живое общение — основа вашей устойчивости в цифровом мире.
📍 МАУ «ЦППМ И СП»
🏢 ул. Калинина, 96
☎ +7 (4212) 72-11-22 — запись на консультации
☎ +7 (4212) 72-22-33 — запись на ПМПК
