Фитнес с Путылиным

...Несколько случайных мыслей о прогрессе

1️⃣ Фокусируйтесь на главном — всё остальное просто шум

• Ешьте нужное количество калорий (в зависимости от вашей цели) с достаточным количеством белка

• Следите, чтобы большая часть рациона состояла из минимально обработанных цельных продуктов

• Тренируйтесь с железом и стремитесь к прогрессии

• Добавляйте больше движения в свой день

• По возможности старайтесь больше спать

Всё остальное - просто шум


2️⃣ Хорошая физическая форма сделает вас счастливее

Вопреки тому, что вы слышите (обычно от того, кто уже в отличной форме), приведение себя в форму действительно сделает вас счастливее
И дело не только в потере жира (хотя и в этом тоже) - дело в том, что вы доказали себе, что можете придерживаться плана и идти к цели, довести всё до конца

Это подтверждение того, что вы из тех людей, кто сдерживает обещания, данные самому себе


3️⃣ У вашего «идеального» тела гораздо больше мышц, чем у вас сейчас

Да, для многих людей потеря жира будет первоначальной целью
Но после этого вам нужно потратить немало времени на набор мышечной массы
Тот самый подтянутый вид "в тонусе", к которому все стремятся, зависит не только от процента жира, но и от того, сколько мышц вы носите на себе

4️⃣ Просто сделайте что-нибудь

Однажды мне написала подписчица, жалуясь, что не может заставить себя тренироваться, и просила совета

Я ответил (шутя про себя): «Можете ли вы прямо сейчас сделать хотя бы одно отжимание или приседание?»
Она ответила: «Да, конечно! Что за вопрос»

Я объяснил ей, что проблема была не в мотивации — просто она думала, что должна выполнить большую и сложную тренировку, хотя на самом деле ей нужно было просто начать хоть что-то делать

Лучшее лекарство от недостатка мотивации — это действие

Сделайте что-нибудь, как бы глупо это ни казалось. Смысл не в одном отжимании, а в том, что оно заставляет вас двигаться. А когда вы уже что-то делаете, продолжать становится гораздо легче


5️⃣ Не пытайтесь быть милым с мотивацией - используйте всё, что заставит вас двигаться

«Ярость и месть, гнев, потеря, сожаление - всё это колоссальные мотиваторы, они действительно прочищают мозг»
Так говорил Тор в фильме Мстители: Война бесконечности
И он был прав

Возможно, вашей мотивацией будет больше никогда не чувствовать унижение от шуток про лишний вес в ваш адрес
Пусть будет так

Когда вы только начинаете свой путь в фитнесе, главное препятствие — это инерция. И ничто не поможет вам преодолеть её быстрее, чем использование любых средств, которые вас зажигают
Любых


6️⃣ Ничего страшного, если ваши спортивные цели на время отойдут на второй план

Когда родилась моя дочь, она разрушила все мои тщательно выстроенные планы по совмещению тренировок, питания и роли новоиспеченного отца

Ваши фитнес-цели иногда могут отходить на второй план, и это абсолютно нормально

Понимание того, что приоритеты могут временно меняться, не имеет ничего общего с вашей преданностью делу или с дисциплиной

Но не позволяйте этому быть оправданием, чтобы не делать вообще ничего

7️⃣ Прогресс складывается из маленьких, незаметных действий, которые вы совершаете каждый день

Если сегодня вы поели лучше — это кажется мелочью
Тренировка, когда вам не хочется — кажется, что сегодня она не приносит плодов

Ни в один отдельно взятый день это не сдвинет стрелку с места

Но если вы делаете это стабильно на протяжении 3, 6, 12 месяцев?
Вы становитесь совершенно новым человеком

Вы начинаете управлять своей судьбой

С уважением,
Дмитрий