ПодписчикиСколько подписчиков у канала сейчас. Волна — число подписчиков в каждой точке периода. Изменение — к началу периода.230,0 %+0 за период
ПросмотрыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших за период. Это не просмотры за день: сколько посмотрели вчера, MAX не сообщает. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.43▼ 42,9 %было 76
РеакцииСколько реакций у постов, вышедших за период. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.5▲ 152,5 %было 2
УпоминанияСколько раз канал упомянули другие каналы: ссылки и репосты, без рекламных постов. Чем крупнее круг, тем больше упоминаний в этой точке периода. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.61▼ 19,6 %было 76по подписке
РепостыСколько раз другие каналы сделали репост постов этого канала (без рекламных постов). Репосты входят и в число упоминаний. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.28▲ 12,3 %было 25после входа
Средний охват постаСколько просмотров в среднем набирает один пост. Считаем по постам старше двух суток: у свежих просмотры ещё растут. Точки, где есть свежие посты, — пунктиром и полыми кружками: охват всех постов на сейчас, он ещё вырастет.7▼ 35,5 %было 11
ERRКакая доля подписчиков видит средний пост: средний охват ÷ подписчики × 100 %. Линия — ERR в каждой точке периода, пунктир — ERR прошлого такого же периода. Точки с постами моложе двух суток — полые кружки на пунктирном конце линии.30,4 %▼ 16,8 п. п.пунктир — было 47,2 %
Вовлечённость ERКак часто читатели реагируют на посты: реакции ÷ просмотры × 100 %. Засечка на полосе — прошлый период.11,63 %▲ 9,0 п. п.
было 2,63 %
Постов в деньСколько публикаций в среднем выходит за день. Клетка — точка периода: чем темнее, тем больше постов в день. Процент — изменение в среднем за день: нынешний период ещё идёт (сегодня — неполный день), поэтому его сравниваем с прошлым по темпу, а не по сумме. «Было» — прошлый такой же период целиком.1,0▲ 1,0 %было 1,0
Доля рекламыКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества: до 10 % — низкая, до 25 % — умеренная, до 50 % — высокая, дальше — очень высокая. Рост доли отмечается красным.4,2 %▲ 0,8 п. п.
ДинамикаСверху — число подписчиков на конец каждой точки периода, снизу — прирост за точку: зелёный — подписчиков стало больше, красный — меньше. Над графиком прироста — самый большой прирост и самая большая убыль. Сколько подписалось и отписалось по отдельности, MAX не сообщает.
Рост аудитории
0подписчиков за период
+1 самый большой прирост · 26 окт 2026−2 самая большая убыль · 27 окт 2026
Оценка каналаОценка канала от 0 до 100 из пяти частей: аудитория, честность роста, рекламная нагрузка, доверие и достоверность расчёта. Полоса — сколько баллов часть набрала из своего максимума. Индекс пересчитывается каждую ночь; каналы сравниваются с похожими — той же категории и размера.
Индекс качества пока не рассчитан. Он появляется у каналов от 500 подписчиков, которые публикуют посты хотя бы раз в неделю, после недели наблюдения.
ОхватыСколько сейчас просмотров у постов, вышедших в каждой точке периода (а не просмотры за день). Подписан рекорд; точка с сегодняшним днём бледнее — день ещё идёт. Средний охват поста — по постам старше двух суток.
Просмотры и охват
43просмотров за период▼ 42,9 %
Средний охват поста — 7 просмотров (посты старше двух суток).
ВовлечённостьER — реакции, делённые на просмотры, в процентах — у постов каждой точки периода. Пунктир — ER за весь период. Изменение — в процентных пунктах к прошлому такому же периоду.
Вовлечённость подписчиков
11,63 %ER = реакции ÷ просмотры▲ 9,0 п. п.
ER каналав среднем за период
ЦитируемостьИндекс цитируемости (ИЦ) — насколько часто и какими каналами упоминают этот канал за последние 30 дней, без рекламных постов. Уровень — место среди похожих каналов. Линия — ИЦ в каждой точке периода (в неделе и месяце — средний за её дни).
Индекс цитируемости пока не рассчитан: он появится после ночного расчёта, когда канал упомянут другие каналы.
РитмСколько постов в среднем выходит в каждый час каждого дня недели, время московское: чем темнее клетка, тем больше публикаций. «Лучшее время» — часы, в которые у постов старше двух суток самый высокий средний охват.
Когда и сколько публикует
ПнВтСрЧтПтСбВс
036912151821
Лучшее время:09:0018:00часы, в которые у постов самый высокий средний охват
ФорматыИз чего состоит лента. У каждого поста один формат — по старшинству: репост, видео, фото, ссылка, текст. Полоса и проценты — доля постов формата; справа — средний охват одного поста формата (по постам старше двух суток), полоска — сравнение с самым просматриваемым форматом.
ПубликацииКаждая точка — пост за период: по горизонтали — дата выхода, по вертикали — просмотры, размер точки — реакции, цвет — формат. Так видно хиты, провалы и то, как меняется охват. У крупных каналов показаны 100 самых просматриваемых постов и равномерная выборка остальных — не больше 1 500 точек.
Каждый пост — точка
Выше — больше просмотров, крупнее — больше реакций. Нажмите на точку, чтобы открыть пост.
ВидеоФотоДругоеразмер — реакцииПриближение — кнопками «+» и «−», щипком или Ctrl + колесо мыши; приближенный график сдвигается перетаскиванием
СводкаИтоги выбранного периода: сколько вышло публикаций, сколько у них сейчас просмотров и реакций и средний охват поста. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни, а не просмотры за день. Изменение — к такому же отрезку перед периодом, если за него есть статистика.
Итоги периода
Нажмите на показатель — ниже он появится по точкам периода
Просмотрысегодня — день ещё идётТочки с постами моложе двух суток — бледные с пунктиром: их просмотры ещё растут.
РекламаКакая доля публикаций за период похожа на рекламу: маркировка erid, рекламные ссылки и другие признаки. Детектор осторожный, поэтому настоящая доля обычно выше. Шкала — рекламная нагрузка по порогам индекса качества. Ниже — средний охват рекламного и обычного поста и кого рекламирует канал (сайты, на которые ведут ссылки из рекламы).
Что работаетПосты периода с наибольшим числом просмотров. Полоса — просмотры относительно первого места. Превью — картинка поста, у поста без картинки — аватар канала. Просмотры — сколько у поста сейчас.
РитмСколько постов вышло в каждый день периода (бледные столбики) и среднее за 7 дней (линия): видно, разгоняется канал или затихает. Сегодняшний день ещё идёт, поэтому среднее для него считается по вчерашний день.
Публикации по дням
Бледные столбики — дни, линия — среднее за 7 дней: видно, разгоняется канал или затихает
Публикации за деньСреднее за 7 дней
Данные обновлены в 22:20 по Москве. Просмотры — текущие у постов, вышедших в эти дни; средний охват — по постам старше двух суток.
Как считается индекс качества
🔎 Колено щёлкнуло при приседании — знакомо? Я понимаю, почему такой звук тревожит. Но суставы не обязаны двигаться бесшумно, а щелчок сам по себе не означает, что хрящ повреждён.
Если боли нет, звук может быть связан с обычной работой сустава и окружающих тканей:
🫧 При изменении давления в суставной жидкости может образоваться газовая полость — так нередко щёлкают пальцы.
↪️ Сухожилие может сместиться относительно костного выступа и вернуться обратно. Это один из возможных источников щелчка в колене или бедре.
🚶 При сгибании колена движется надколенник, меняют положение мышцы и сухожилия. Поэтому на лестнице или при приседании иногда слышно потрескивание.
Я советую смотреть не только на звук: есть ли боль, отёк, скованность, стало ли труднее двигаться? Если щелчок появился недавно или участился, отмечайте, когда это происходит. Без боли не нужно специально добиваться хруста или лечить сустав только из-за звука — сохраняйте комфортную активность.
💬 А что замечаете вы? Если выбираете рыбный гель коллагена IHTISGEN как часть рациона, напишите мне: расскажу о составе и помогу выбрать вкус для покупки. Но обещать, что гель устранит щелчки, было бы нечестно.
💬 Возвращаться в зал после боли в плече лучше не по календарю, а по состоянию руки. Если плечо спокойно в быту, не беспокоит ночью и двигается почти как здоровая сторона, можно постепенно возвращать нагрузку.
Перед тренировкой проверьте: получается ли поднять руку, отвести её в сторону, достать ладонью до противоположной лопатки и удержать лёгкий предмет. Не должно быть резкой боли, слабости или ощущения нестабильности.
🌿 Начинайте с ЛФК в спокойном темпе: мягкие движения, скольжение ладонями по стене, сведение лопаток. Мышцы вращательной манжеты укрепляют лёгким сопротивлением и без рывков — здесь важнее контроль, а не вес.
• ⚖️ Первое занятие — примерно половина привычного веса и меньше подходов. • ⏳ Оценивайте реакцию через несколько часов и на следующий день. • ⛔ Нарастающая боль, ночной дискомфорт, отёк или уменьшение амплитуды — сигнал вернуться к предыдущему уровню и обратиться к специалисту.
Я верю в постепенную заботу о себе. В IHTISGEN — натуральный рыбный гель с 90% белка, желеобразной формы, на артезианской воде. Он может стать частью ежедневного ухода за красотой и здоровьем. Напишите мне, чтобы узнать о вкусах и приобрести IHTISGEN.
💬 Иногда самое полезное после боли в плече — не новый подход, а пауза и спокойная оценка состояния.
Если упражнение вызвало неприятные ощущения, остановитесь и не делайте повтор «для проверки». Осторожно проверьте, можете ли вы поднять руку, одеться и взять лёгкий предмет.
🚑 Срочно обращайтесь за помощью, если боль появилась после падения или удара, плечо выглядит смещённым, рука резко ослабла, появились онемение, холод кисти, быстро растущий отёк, одышка или давление в груди. Не пытайтесь вправлять сустав самостоятельно.
• ❄️ При свежей боли — относительный покой и холод через ткань на 10–15 минут. • ⛔ В первые сутки уберите жимы, подтягивания, махи и движения через резкую боль. • 🩺 Если симптомы не слабеют несколько дней, мешают спать, возвращаются на тренировках или сохраняются дольше 1–2 недель, нужна консультация травматолога-ортопеда.
Я считаю, что восстановление — это не только тренировки, но и внимательная забота о себе. В IHTISGEN есть натуральный рыбный гель с 90% белка — как часть ежедневного ухода за красотой и здоровьем. Напишите мне, чтобы выбрать вкус и приобрести IHTISGEN.
💬 После тренировки плечо может болеть не из-за травмы, а из-за непривычной нагрузки. Но иногда сустав уже просит остановиться — и важно услышать этот сигнал.
Ориентируйтесь на время появления и характер боли. Тупая разлитая боль в мышцах через 12–24 часа, при сохранённой подвижности руки, чаще похожа на крепатуру и обычно проходит за 2–4 дня.
⚠️ Боль при подъёме руки, особенно в диапазоне 60–120°, хруст с болезненностью, ощущение «заедания», дискомфорт ночью или при попытке лечь на плечо могут указывать на раздражение сухожилий, бурсит или импиджмент-синдром.
• 🩺 Резкая боль, щелчок, слабость или чувство нестабильности — повод обратиться к травматологу-ортопеду. • ⛔ Не проверяйте плечо тяжёлым подходом и не продолжайте движение через боль. • 🌿 При лёгком дискомфорте уберите провоцирующие упражнения, оставьте спокойные движения в комфортной амплитуде и оцените состояние через несколько дней.
Я также выбираю заботу о восстановлении изнутри: в IHTISGEN — натуральный рыбный гель с 90% белка. Он не заменяет лечение, но может стать частью ежедневного ухода за собой. Напишите мне, чтобы узнать о вкусах и выбрать IHTISGEN для себя.
🌿 Если суставы уже подают сигналы, это не значит, что спорт нужно отменять. Чаще телу нужен не отказ от движения, а более бережный режим и время на адаптацию.
После травм, операций или длительного перерыва возвращайтесь постепенно: сначала восстановите подвижность и контроль, затем добавляйте сопротивление и скорость. Не увеличивайте одновременно вес, длительность занятий и количество тренировок.
📝 Мне помогает простой дневник: записывайте интенсивность тренировки, самочувствие вечером и состояние утром. Так легче заметить, после какой нагрузки возникает дискомфорт.
Перед занятием уделите несколько минут разминке, а мышцы вокруг уязвимой зоны укрепляйте регулярно. Для коленей особенно важны бёдра и ягодицы, для голеностопа — голени и стопы.
😴 Сон, белок, овощи, фрукты и продукты с витамином C тоже важны для восстановления. Хрящ восстанавливается медленно, поэтому профилактика — это разумная нагрузка, сильные мышцы и своевременное лечение травм.
💬 В качестве дополнительного источника белка можно выбрать желеобразный рыбный коллаген IHTISGEN: 90% белка, натуральное сырьё и удобные вкусы. Напишите мне, если хотите узнать состав и приобрести IHTISGEN. Он дополняет питание, но не заменяет лечение.
🌿 Иногда боль в колене появляется не после одной тяжёлой тренировки. Сегодня немного перегрузили сустав, завтра повторили — и через несколько недель дискомфорт уже трудно списать на усталость.
Повторяющиеся движения, резкий рост нагрузки и недостаток отдыха могут приводить к микротравмам. Особенно если к ним добавляются плохая техника, неподходящая обувь или жёсткое покрытие. Небольшое повреждение не всегда мешает заниматься, но тканям всё равно нужно время на восстановление.
⚠️ Лёгкая болезненность мышц вокруг колена обычно проходит за день-два. А вот боль глубоко в суставе, отёк, скованность, нестабильность или хруст вместе с болью — повод не тренироваться через силу.
🩺 Я бы снизила нагрузку, убрала болезненные движения и отметила, когда появляется дискомфорт. Если симптомы сохраняются, стоит обратиться к травматологу-ортопеду или спортивному врачу. Обезболивающее не делает сустав готовым к прежним весам и прыжкам.
💬 При больших тренировочных объёмах важно и полноценное питание. Если хотите дополнить рацион белком, напишите мне о пищевом рыбном коллагене в форме геля IHTISGEN — расскажу о составе и помогу выбрать для покупки. Но он не заменяет обследование и восстановление.
🌿 Когда меня спрашивают, вреден ли спорт для суставов, я отвечаю: дело не в движении, а в нагрузке, с которой тело не успевает справиться.
Суставному хрящу движение нужно. При мягком сжатии и разжатии по его поверхности распределяется синовиальная жидкость, через которую он получает питательные вещества. Мышцы тоже становятся сильнее и берут на себя часть нагрузки. Поэтому полная неподвижность — не лучший способ беречь суставы.
⚠️ А вот резкое увеличение веса, прыжки, скручивания, плохая техника и тренировки без отдыха повышают риск микротравм. Особенно внимательно стоит относиться к бегу и занятиям с частыми ускорениями и поворотами.
Я советую держать в уме три вещи: постепенная нагрузка, восстановление и полноценное питание. Начинайте с разминки, не увеличивайте одновременно вес и частоту занятий, оставляйте время для сна. Боль и отёк после тренировки — не обязательная часть прогресса.
💧 Если хотите дополнить рацион белком, напишите мне о пищевом рыбном коллагене в форме геля IHTISGEN — расскажу о составе и покупке. Добавка не заменяет работу с причиной боли и подходит не всем.
