9 тысяч шагов в день снижают риск 13 видов рака

Люди неделю носили датчики движения, а затем за ними несколько лет наблюдали, отмечая случаи 13 видов рака, которые связывают с малоподвижностью, в том числе рака груди, кишечника, матки, почки, пищевода, печени и лёгких. Чем больше человек двигался, тем реже заболевал.

7 тысяч шагов в день по сравнению с 5 тысячами снижали риск примерно на десятую часть, 9 тысяч почти на шестую, дальше польза почти не росла. Темп ходьбы значения не имел: важно было общее количество шагов. Помогала и лёгкая активность вроде уборки и работы в саду.

Узнайте, сколько шагов вы проходите сейчас: это покажет любой шагомер или фитнес браслет. Если меньше 5 тысяч, прибавляйте по тысяче в неделю, пока не дойдёте до 9 тысяч. Прогулка 20 минут после ужина добавляет около 2 тысяч шагов, а заодно снижает сахар после еды.

https://doi.org/10.1136/bjsports-2024-109360