Спокойных мам не бывает, бывают те, кто знает, как быстро вернуть себя.
Держите экстренную аптечку спокойствия📌
✅Дыхание «4-6»
Вдох на 4 счёта, выдох на 6.
Повторить 5 раз.
✅Счёт
Считайте от 100 назад по 7 (100, 93, 86...). Мозг переключается на задачу.
✅ Стакан воды
Работает! Пейте медленно, маленькими глотками. Это даёт паузу, а пауза спасает.
✅Правило «5-4-3-2-1»
Найдите 5 предметов, которые видите, 4, которые можете потрогать, 3 звука, 2 запаха, 1 вкус.
✅Выйти на 2 минуты
Если ребёнок в безопасности (кроватка, манеж), или мультик, можно выйти в другую комнату, на балкон, в коридор.
💚Что поставить на телефон:
🟣Calm, Headspace, Insight Timer: медитации, дыхание, звуки для сна (есть быстрые, на 3-5 минут)
Для андроида: calm , headspace , InSight
🔘Welltory: показывает уровень
стресса и подсказывает дыхательные практики, если у вас есть специальные часы.
Для андроида: welltory
🟣Forest: не трогаете телефон, растёт дерево, если выходите раньше — оно засохнет.
На андроид: forest
Сохраняйте, чтобы не потерять, и отправьте другой маме❤️.
💛А какой у вас способ вернуть себя за минуту?
Делитесь в комментариях, соберём лучшее! 👇