🧠 Магний: нужен всем или только некоторым?

Часто можно услышать, что магний — чуть ли не панацея от стресса, бессонницы и усталости. Но давайте разберёмся, где правда, а где миф 🌿

🔬 Дефицит — не у всех

Нехватку магния находят лишь у 2,5–15% людей. Чаще всего это те, чей рацион беден рыбой, орехами, бобовыми и зеленью. Также в зоне риска — пожилые люди и те, кто живёт с диабетом, болезнями почек или кишечника. Стресс может ускорять потери магния, но это не значит, что каждый, кто нервничает, нуждается в добавках.

💊 Когда добавки действительно помогают

Если анализ крови показал дефицит — магний может снять мышечные спазмы, судороги и дрожь в конечностях. А вот с обещаниями «успокоить нервы» и «наладить сон» всё не так однозначно: исследования дают противоречивые результаты. В одних участники засыпали на 17 минут быстрее, в других — никакой разницы не было.

⚠️ О чём стоит помнить

Магний притягивает воду в кишечник, поэтому может вызвать тошноту. А при приёме без назначения врача возможна передозировка — вплоть до проблем с почками, сердцем и дыханием. Если дефицит небольшой и без симптомов, лучше пополнить запас едой: тыквенные семечки, какао, шпинат, авокадо 🥑

💬 А что помогает вам держать нервы в порядке? Делитесь в комментариях! 👇

#здоровье