🌞«Психическая гигиена» — это не про токсичный позитив и не про…
🌞«Психическая гигиена» — это не про токсичный позитив и не про «радуйся каждому дню», это набор простых физиологических привычек, которые не дают нервной системе уйти в хроническую перегрузку. Им важно следовать. Об этом рассказала медицинский психолог АККПБ им. Эрдмана Мария Заречнева в интервью газете «Вечерний Барнаул».
✅Гигиена сна
— Сон — это база, а не роскошь. Уже после одной бессонной ночи наш мозг становится гиперчувствительным к угрозам. Миндалевидное тело, являющееся центром страха, реагирует на события ярче, а префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль, наоборот, начинает работать хуже, — объяснила медицинский психолог. Именно поэтому после недосыпа человек начинает срываться на близких из-за мелочей.
✅Дыхательная гимнастика
Ежедневно в течение пяти минут полезно выполнять успокаивающую дыхательную гимнастику: медленный вдох на четыре счёта и вдвое длительный выдох. Второе упражнение — дыхание по квадрату: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания, каждое на четыре счёта.
✅Не молчать и не паниковать
Наш мозг ленив и склонен к катастрофизации событий. Мы сами выстраиваем причинно-следственную связь, подозревая наихудшее развитие событий. Начальник не поздоровался, значит, уволят. Друг не ответил — обиделся. « Не стоит верить каждой своей мысли. Это когнитивные искажения. В момент тревоги спросите себя: "Это факт или моя интерпретация?". Поможет и другой вопрос себе: "Какие есть другие объяснения?". Этот навык поможет заметно снизить градус паники», — убеждена психолог.
✅Голос лучшей подруги
Одиночество – один из главных факторов риска для психики. Оно повышает уровень кортизола и бьёт по иммунитету. Причём важно не количество контактов в телефонной книге, а ощущение, что есть кому позвонить в трудную минуту. Живое общение лучше мессенджеров. Хотя бы раз в день важен настоящий разговор, а не переписка в социальной сети.
✅Можно быть неидеальным
Перфекционизм – главный поставщик выгорания. Когда планка всегда на максимуме, нервная система живёт в режиме постоянного экзамена. Если вы заложник своих высоких требований, то чаще напоминайте себе, что вы имеете право на ошибку. Ошибка — это не провал, а информация. Снижение требований к себе высвобождает огромное количество энергии, а живой разговор с приятным человеком помогает чувствовать себя нужным и защищённым.
✅Жить без информационного шума
Эксперт рекомендует выключить информационный шум и ограничиться просмотром новостей в течение 10–15 минут в день — не больше. Если информационная лента вызывает тревогу, то правильнее будет её совсем не читать. Незадолго до сна обязателен строгий цифровой детокс.
✅Движение необходимо мозгу
– Физическая активность — один из самых доказанных антидепрессантов. Она повышает уровень нейротрофического фактора (BDNF) — вещества, которое помогает нейронам выживать и восстанавливаться, – обращает внимание Мария Заречнева. –
Всего 20–30 минут ходьбы в день станут отличным вложением не только в общее состояние организма, но и в здоровье мозга.
👉Полностью материал читайте по ссылке https://clck.su/IXkFK
✅Гигиена сна
— Сон — это база, а не роскошь. Уже после одной бессонной ночи наш мозг становится гиперчувствительным к угрозам. Миндалевидное тело, являющееся центром страха, реагирует на события ярче, а префронтальная кора, которая отвечает за самоконтроль, наоборот, начинает работать хуже, — объяснила медицинский психолог. Именно поэтому после недосыпа человек начинает срываться на близких из-за мелочей.
✅Дыхательная гимнастика
Ежедневно в течение пяти минут полезно выполнять успокаивающую дыхательную гимнастику: медленный вдох на четыре счёта и вдвое длительный выдох. Второе упражнение — дыхание по квадрату: вдох — задержка дыхания — выдох — задержка дыхания, каждое на четыре счёта.
✅Не молчать и не паниковать
Наш мозг ленив и склонен к катастрофизации событий. Мы сами выстраиваем причинно-следственную связь, подозревая наихудшее развитие событий. Начальник не поздоровался, значит, уволят. Друг не ответил — обиделся. « Не стоит верить каждой своей мысли. Это когнитивные искажения. В момент тревоги спросите себя: "Это факт или моя интерпретация?". Поможет и другой вопрос себе: "Какие есть другие объяснения?". Этот навык поможет заметно снизить градус паники», — убеждена психолог.
✅Голос лучшей подруги
Одиночество – один из главных факторов риска для психики. Оно повышает уровень кортизола и бьёт по иммунитету. Причём важно не количество контактов в телефонной книге, а ощущение, что есть кому позвонить в трудную минуту. Живое общение лучше мессенджеров. Хотя бы раз в день важен настоящий разговор, а не переписка в социальной сети.
✅Можно быть неидеальным
Перфекционизм – главный поставщик выгорания. Когда планка всегда на максимуме, нервная система живёт в режиме постоянного экзамена. Если вы заложник своих высоких требований, то чаще напоминайте себе, что вы имеете право на ошибку. Ошибка — это не провал, а информация. Снижение требований к себе высвобождает огромное количество энергии, а живой разговор с приятным человеком помогает чувствовать себя нужным и защищённым.
✅Жить без информационного шума
Эксперт рекомендует выключить информационный шум и ограничиться просмотром новостей в течение 10–15 минут в день — не больше. Если информационная лента вызывает тревогу, то правильнее будет её совсем не читать. Незадолго до сна обязателен строгий цифровой детокс.
✅Движение необходимо мозгу
– Физическая активность — один из самых доказанных антидепрессантов. Она повышает уровень нейротрофического фактора (BDNF) — вещества, которое помогает нейронам выживать и восстанавливаться, – обращает внимание Мария Заречнева. –
Всего 20–30 минут ходьбы в день станут отличным вложением не только в общее состояние организма, но и в здоровье мозга.
👉Полностью материал читайте по ссылке https://clck.su/IXkFK