Мозгу нужен светлый день

Больше яркого света днём оказалось связано с меньшим риском деменции. Такой результат получили авторы исследования британского проекта UK Biobank, опубликованного в General Psychiatry.

Учёные изучили данные 87 577 человек, средний возраст которых составлял около 62 лет. В течение недели участники носили устройства с датчиком освещённости на запястье. Затем исследователи отслеживали диагнозы: примерно за восемь лет наблюдения деменцию выявили у 741 человека.

У людей, получавших яркий дневной свет — от 5000 люкс — примерно 42 минуты в день и дольше, расчётный риск деменции был на 17% ниже, чем у группы с меньшей продолжительностью такого освещения. Связь сохранялась после учёта возраста, физической активности и других факторов.

42 минуты были границей для сравнения групп в этом наблюдательном исследовании. Для ориентира: обычное освещение в помещении часто составляет лишь несколько сотен люкс.

Для нервной системы свет — ежедневная информация о времени суток. В сетчатке есть особые светочувствительные клетки, участвующие в настройке биологических часов. Через эту систему освещение влияет на сон, бодрость и секрецию мелатонина.

Поэтому имеет значение весь световой день: сколько света мы получаем утром и днём, насколько ярко освещён вечер, в каких условиях спим. Экспертные рекомендации по поддержанию суточных ритмов предлагают насыщать день светом, уменьшать освещение перед сном и обеспечивать темноту во время сна.

Современное расписание легко оставляет дневной свет за рамками жизни: дорога на работу до рассвета, часы в помещении, возвращение домой после заката. Комната при этом кажется достаточно светлой для чтения и работы. На улице дневная освещённость обычно значительно выше.

Световой режим можно менять через обычные дела. Пройти часть дороги пешком, выйти на улицу в обеденный перерыв, перенести короткий разговор или встречу на прогулку. Дома и на работе — использовать доступный дневной свет, открывать шторы, выбирать место ближе к окну.

Осенью и зимой, когда светлая часть суток короткая, время для прогулки полезно планировать заранее. Например, оставить для неё часть обеденного перерыва: выйти из помещения, размяться и провести часть дня при естественном освещении.

Исследование света и риска деменции, 2026:
"https://doi.org/10.1002/gps3.70039" (https://doi.org/10.1002/gps3.70039)

Экспертные рекомендации по световому режиму:
"https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3001571" (https://doi.org/10.1371/journal.pbio.3001571)