Четыре минуты в день: сила и равновесие после 65

Попробуйте встать со стула, не помогая себе руками. А теперь простойте на одной ноге полминуты. Получилось?

Исследователи медицинского колледжа Университета штата Пенсильвания проверили, как сделать эти движения легче. В исследовании участвовали 97 человек старше 65 лет, средний возраст 74 года. Одна группа 12 недель каждый день делала четырёхминутную силовую разминку: 30 секунд упражнение, 30 секунд отдых. Это были отжимания от стены или столешницы, вставания со стула, упражнения с резиновыми лентами и ступенькой. Другая группа не занималась. Результаты опубликованы в журнале PLOS One.

У занимавшихся заметно улучшились равновесие, сила ног и умение вставать со стула. На ноги приходилась всего минута за занятие. Разминку выполняли в 81 % дней.

Мышца отвечает на регулярную нагрузку. Мозг учится включать больше мышечных волокон, а сами волокна крепнут. Решают не длительность, а повторение изо дня в день и постепенное усложнение.

Падение «из-за возраста» часто начинается со слабых ног и шаткого равновесия. Всё это время тело приспосабливается и тратит на это силы. Организм умеет восстанавливаться, ему нужен регулярный сигнал.

Четыре минуты в день: столько хватает, чтобы ноги снова держали вас уверенно.

Источник: PLOS One · клинический сигнал