‼️Профилактика рака молочной железы — это комплекс мер, направленных на снижение риска развития заболевания и раннее выявление возможных проблем.

‌
🙌🏻ПЕРВИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА

✅ Контролируйте вес. Избыточная масса тела, особенно после менопаузы, повышает риск, так как жировая ткань сама продуцирует эстрогены.

✅ Будьте физически активны. Регулярные нагрузки (ходьба, йога, плавание) помогают нормализовать обмен веществ, снизить уровень инсулина и эстрогенов. Ориентир — около 150 минут умеренной активности.

✅ Придерживайтесь здорового питания. Рацион должен быть богат овощами, фруктами, зеленью и цельнозерновыми продуктами. Стоит ограничить животные жиры, красное и переработанное мясо, а также продукты с большим количеством добавленного сахара. Полезны продукты, содержащие каротиноиды (морковь, тыква), омега-3 жирные кислоты (рыба) и пищевые волокна.

✅ Откажитесь от вредных
привычек. Курение повышает риск примерно на 20%. Что касается алкоголя, то даже умеренное его употребление (например, один бокал вина в день) увеличивает вероятность развития РМЖ. 

✅ Управляйте стрессом и высыпайтесь. 
‌
👍🏻ВТОРИЧНАЯ ПРОФИЛАКТИКА

❗️Регулярно посещайте врача. Проходите скрининговые обследования. Женщинам старше 40 лет рекомендуется маммография (обычно раз в 2 года), а до 40 лет — по показаниям, чаще всего это УЗИ.