Ну что мои птички поговорим о том,что в наших головках?
Мысли прилетают. Гнездиться - не обязаны.
Есть фраза, которую приписывают разным людям, и она мне нравится именно своей простотой: мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить там гнёзда.
Это ровно то, что я объясняю на первых сессиях. Только звучит оно красиво, а на практике человеку кажется, что он лично виноват в том, что у него в голове кто-то поселился.
Кейс из практики.
Пришла женщина, назовём её Ира, 34 года. Запрос звучал так: «Я не могу перестать думать». Не паника, не депрессия в чистом виде - просто голова, в которой с утра до ночи идёт один и тот же разговор. Про работу, где она «недостаточно хороша». Про мужа, которому «на неё плевать». Про подругу, которая «сказала это специально».
Первое, что она сказала на встрече: «Я понимаю, что это глупо. Мне просто надо взять себя в руки и не думать об этом». Вот тут мы и остановились.
Потому что «не думать» - это не задача. Это как сказать «не дыши». Мозг так устроен: попробуй не думать о белой обезьяне - и через минуту только о ней и думаешь.
Мы стали разбирать не мысли, а то, во что они превратились. Потому что птица и гнездо - вещи разные, и вот в чём разница.
Птица - это мысль, которая просто пролетела. «А вдруг я сделала в отчёте ошибку». Она пришла на пять секунд и ушла.
Гнездо - это когда к этой мысли вернулись вечером, потом на следующее утро, потом рассказали её мужу как доказательство собственной никчёмности, потом нашли ещё три похожих случая из прошлого, а потом сделали вывод: «со мной всегда так». Из одной случайной птицы выстроилось жильё, в котором уже кто-то постоянно живёт.
Дальше была работа - не про «не думать», а про то, чтобы научиться замечать момент, когда птица садится. С Ирой мы делали простое: она записывала мысль и рядом писала два столбца - «что здесь факт» и «что здесь моя интерпретация». Первые две недели в столбце «факт» было почти пусто. Зато в третью она прислала: «Я поймала себя. Я уже 40 минут доказываю себе, что я плохая, а ведь на самом деле я просто устала».
Вот это «я поймала себя» - и есть весь результат. Не отсутствие мыслей, а появление расстояния между тобой и ими.
Что важно понять:
- мысли приходят к нам без разрешения - это не провал, а нормальная работа мозга;
- между мыслью и её последствиями есть зазор, и именно там ты можешь выбирать;
- отличить птицу от гнезда - навык, и он тренируется;
- поймать себя постфактум - уже победа, потому что раньше ты этого не замечала вообще;
- избавиться от птиц нельзя, а вот ревизию гнёзд можно делать регулярно.
Сейчас Ира формулирует иначе. Она говорит: «Я всё ещё думаю всякое. Но я больше не верю всему, что думаю». На мой взгляд, это одно из самых здоровых предложений, которые человек может сказать о себе.
С вас 🔥, если узнали в этом кейсе свои утренние разговоры в голове.
Мысли прилетают. Гнездиться - не обязаны.
Есть фраза, которую приписывают разным людям, и она мне нравится именно своей простотой: мы не можем запретить птицам пролетать над нашей головой, но мы не позволим им садиться нам на голову и вить там гнёзда.
Это ровно то, что я объясняю на первых сессиях. Только звучит оно красиво, а на практике человеку кажется, что он лично виноват в том, что у него в голове кто-то поселился.
Кейс из практики.
Пришла женщина, назовём её Ира, 34 года. Запрос звучал так: «Я не могу перестать думать». Не паника, не депрессия в чистом виде - просто голова, в которой с утра до ночи идёт один и тот же разговор. Про работу, где она «недостаточно хороша». Про мужа, которому «на неё плевать». Про подругу, которая «сказала это специально».
Первое, что она сказала на встрече: «Я понимаю, что это глупо. Мне просто надо взять себя в руки и не думать об этом». Вот тут мы и остановились.
Потому что «не думать» - это не задача. Это как сказать «не дыши». Мозг так устроен: попробуй не думать о белой обезьяне - и через минуту только о ней и думаешь.
Мы стали разбирать не мысли, а то, во что они превратились. Потому что птица и гнездо - вещи разные, и вот в чём разница.
Птица - это мысль, которая просто пролетела. «А вдруг я сделала в отчёте ошибку». Она пришла на пять секунд и ушла.
Гнездо - это когда к этой мысли вернулись вечером, потом на следующее утро, потом рассказали её мужу как доказательство собственной никчёмности, потом нашли ещё три похожих случая из прошлого, а потом сделали вывод: «со мной всегда так». Из одной случайной птицы выстроилось жильё, в котором уже кто-то постоянно живёт.
Дальше была работа - не про «не думать», а про то, чтобы научиться замечать момент, когда птица садится. С Ирой мы делали простое: она записывала мысль и рядом писала два столбца - «что здесь факт» и «что здесь моя интерпретация». Первые две недели в столбце «факт» было почти пусто. Зато в третью она прислала: «Я поймала себя. Я уже 40 минут доказываю себе, что я плохая, а ведь на самом деле я просто устала».
Вот это «я поймала себя» - и есть весь результат. Не отсутствие мыслей, а появление расстояния между тобой и ими.
Что важно понять:
- мысли приходят к нам без разрешения - это не провал, а нормальная работа мозга;
- между мыслью и её последствиями есть зазор, и именно там ты можешь выбирать;
- отличить птицу от гнезда - навык, и он тренируется;
- поймать себя постфактум - уже победа, потому что раньше ты этого не замечала вообще;
- избавиться от птиц нельзя, а вот ревизию гнёзд можно делать регулярно.
Сейчас Ира формулирует иначе. Она говорит: «Я всё ещё думаю всякое. Но я больше не верю всему, что думаю». На мой взгляд, это одно из самых здоровых предложений, которые человек может сказать о себе.
С вас 🔥, если узнали в этом кейсе свои утренние разговоры в голове.
