ГОТОВОЕ МЕНЮ НА ДЕНЬ ИЗ ОБЫЧНЫХ ПРОДУКТОВ НА 1550 ККАЛ

Без голодовок, сложных рецептов и дорогих продуктов.

Все крупы, мясо, рыба и картофель указаны в готовом виде. КБЖУ может немного отличаться в зависимости от производителя и способа приготовления.

ЗАВТРАК

🍳 Омлет с овощами и хлебом

✅ яйца - 2 штуки;
✅ овощи - 200 г;
✅ хлеб - 40 г;
✅ растительное масло - 5 г;
✅ чай или кофе без сахара.

КБЖУ завтрака:
🔥 325 ккал
🥩 Белки: 18 г
🥑 Жиры: 16 г
🍚 Углеводы: 27 г

Такой завтрак содержит белок, жиры и углеводы, поэтому насыщает лучше, чем кофе с печеньем или сладкие хлопья.

ОБЕД

🍗 Курица с гречкой и овощным салатом

✅ куриная грудка - 150 г;
✅ гречка - 150 г;
✅ овощи - 250 г;
✅ растительное масло для салата - 5 г.

КБЖУ обеда:
🔥 510 ккал
🥩 Белки: 54 г
🥑 Жиры: 13 г
🍚 Углеводы: 42 г

Не убирайте гарнир полностью. Умеренная порция гречки помогает дольше оставаться сытой и снижает вероятность вечернего переедания.

ПЕРЕКУС

🍎 Яблоко с натуральным йогуртом

✅ яблоко - 180 г;
✅ натуральный или греческий йогурт 2% - 170 г.

КБЖУ перекуса:
🔥 215 ккал
🥩 Белки: 18 г
🥑 Жиры: 4 г
🍚 Углеводы: 32 г

Перекус нужен только при голоде. Если после обеда вы спокойно дожидаетесь ужина, специально есть не обязательно.

УЖИН

🐟 Белая рыба с картофелем и овощами

✅ минтай, хек или треска - 180 г;
✅ отварной или запечённый картофель - 180 г;
✅ свежие или тушёные овощи - 250 г;
✅ сметана 10% - 30 г.

КБЖУ ужина:
🔥 390 ккал
🥩 Белки: 39 г
🥑 Жиры: 7 г
🍚 Углеводы: 45 г

Картофель можно есть при похудении. Важно не жарить его в большом количестве масла и следить за размером порции.

ДЕСЕРТ

🍫 Тёмный шоколад

✅ шоколад - 20 г.

КБЖУ десерта:
🔥 110 ккал
🥩 Белки: 2 г
🥑 Жиры: 7 г
🍚 Углеводы: 9 г

Небольшую порцию сладкого лучше съесть после основного приёма пищи, а не на сильном голоде.

КБЖУ ЗА ВЕСЬ ДЕНЬ

🔥 Калорийность: 1550 ккал
🥩 Белки: 131 г
🥑 Жиры: 47 г
🍚 Углеводы: 155 г

Это пример, а не универсальная норма для каждого человека. Необходимая калорийность зависит от роста, веса, возраста, активности и состояния здоровья.

Сохраните меню, чтобы завтра не думать, что приготовить. И отправьте его тому, кто уверен, что при похудении нельзя есть хлеб, картофель и шоколад.

🔥 Ставьте огонёк, если хотите меню на 7 дней с граммовками, КБЖУ и готовым списком продуктов.