ПОЧЕМУ ВЫ УСТАЁТЕ, КОГДА ВРОДЕ БЫ НИЧЕГО НЕ ДЕЛАЛИ?
Недавно разбирали усталость, собиралась целая группа по исследованию усталости, работали всем кругом. И одна из участниц сказала: «Я не понимаю, от чего я устаю. Будильников в моей жизни нет, живу за городом, просыпаюсь когда хочу, гуляю час-два — и опять спать хочу.»
Знакомо? Тогда держите одно из открытий того вечера.
Мы называем усталостью что попало: недосып, конфликты, информационный перегруз и т.д.. То, что мы в большом городе называем усталостью, чаще всего не усталость. И пока Вы не различили, чем именно устали, сон Вам не поможет.
ПСИХОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ БЫВАЕТ РАЗНОЙ
ЭМОЦИОНАЛЬНАЯ.
Тело может быть отдохнувшим: Вы на море, ничего не делаете, а нервы измотаны. Конфликт подвис и крутится фоном. Сюда же эмоциональное перенасыщение: поплакали в кино, и Вас выключило. Кстати, дорогие, тут почти все путают расслабление и усталость. Лёгкость после слёз — это часто не усталость, а разрядка.
МЕНТАЛЬНАЯ.
Шестерёнки в голове крутятся медленнее: мысль не ловится, решение не принимается. Скорость работы мозга плюс-минус одинакова у всех. Падает не она, а доступность ресурсов: мозг тащит фоновые процессы. Подвешенные задачи, переживания, многозадачность.
МОРАЛЬНАЯ.
Это про долги и границы. Когда Вы делаете то, что против Ваших принципов, из чувства долженствования. Мучительно согласовывая свою систему ценностей с чужой, Вы выполняете работу бесплатно или без выходных. А может быть просто ухаживаете за больным родственником.
УСТАЛОСТЬ ВНИМАНИЯ.
Тело бодрое, спать не хочется, а внимание намозолено. Долго держали фокус на одном объекте — первым устаёт именно внимание.
И отдельная песня — волевая, когда всё через силу воли: подъём, тренировка, работа, дом. Самый затратный способ существования из имеющихся.
БИОЛОГИЧЕСКАЯ УСТАЛОСТЬ ТОЖЕ БЫВАЕТ РАЗНОЙ
Усталость может быть вовсе не про психику.
Телесные причины, тезисно:
1️⃣ дефициты: ферритин, В12, витамин D, магний, йод. У участницы того вебинара ферритин был 10 при целевых 80-120
2️⃣ сниженная работа щитовидной железы: скрытый гипотиреоз и АИТ отлично маскируются под лень
3️⃣ долгая стресс-нагрузка без восстановления: ось стресса работает на износ
4️⃣ дисбиозы, СРК и другие кишечные истории: запоры, плохое усвоение белка и т.п.
5️⃣ нехватка свежего воздуха: душные помещения и город без прогулок дают гипоксию
6️⃣ обезвоживание: минус пара процентов воды, и голова уже в тумане
7️⃣ банальное недоедание: диеты, мало белка и калорий — телу не из чего делать энергию
8️⃣ недостаток физической нагрузки: митохондрии, наши электростанции, прирастают от движения
9️⃣ сон (недосып, сбитые фазы, храп и апноэ)
1️⃣0️⃣скачки сахара — та самая сонливость через час после еды.
А ЕЩЁ БЫВАЕТ ЗДОРОВАЯ УСТАЛОСТЬ
Поработали творчески, эмоционально, умственно — и устали. Это хорошее состояние, оно физиологично. С ним не воюют, с ним соглашаются. Расстраиваться из-за собственной усталости — как обижаться на дождь.
Надо хорошо знать и понимать себя. Свои возможности. Свою генетику.
Тело — конь, душа — всадник. Кормить в меру, гонять в меру, давать отдых. И помните про аккумулятор: кому-то выдан на пять тысяч, кому-то на десять. Выжать из пятитысячника десять не выйдет. А пока он заряжается, лучше оставить его в покое — как телефон на зарядке)))
❗ А я сажусь делать для Вас большой курс по исследованию усталости.
Старый снят с продажи. Новый будет уникальным, ступенчатым. Он будет складываться из тех блоков, которые нужны только Вам. Ничего лишнего и все буде подбираться индивидуально под Ваш паззл причин усталости. Следите за анонсами. И в комментариях можно поделиться вопросами и идеями.
#усталость_HellenHappy