🌝 Ранняя менопауза: как помочь себе и сохранить энергию?

♦️ 1. Наладить сон. Старайтесь ложиться в одно время, проветривать спальню и убирать телефон хотя бы за час до сна. Полноценный отдых особенно важен в период гормональных изменений.

♦️ 2. Снизить уровень стресса. Не нужно пытаться успеть всё. Найдите хотя бы 10–15 минут в день для себя: спокойная прогулка, дыхательные практики или мягкая гимнастика помогут расслабиться.

♦️ 3. Добавить движение. Ходьба, упражнения с небольшими отягощениями и мягкие телесные практики помогают поддерживать мышцы, кости и общее самочувствие.

И если вы замечаете у себя подобные изменения, приглашаю вас на мой вебинар, посвященный менопаузе от А до Я. Я искренне считаю, что этот эфир нужно посмотреть всем женщинам, бабушкам, мамам и подругам. Мы поговорим о том, что происходит с женским организмом, на какие симптомы важно обратить внимание и как поддерживать себя в этот период.

♦️ 4. Обратить внимание на питание. Достаточное количество белка, продукты с кальцием, овощи и полезные жиры помогают организму получать необходимые питательные вещества. Прикладываю вам фото полезных продуктов, которые помогают сохранять и восполнять баланс микроэлементов в организме.

♦️ 5. Не откладывать визит к врачу. Если менструации стали нерегулярными или прекратились раньше 45 лет, важно обратиться к гинекологу. Особенно если это произошло до 40 лет: необходимо выяснить причину изменений и обсудить лечение, в том числе защиту костей и сердечно-сосудистой системы.

И главное — не требуйте от себя прежнего темпа любой ценой.