РИСУЕМ КАРАКУЛИ ✍️

Избавиться от тревожности и навязчивых мыслей можно с помощью каракулей — так работает популярная техника brain dump journaling.

Суть простая: ставите таймер на 10 минут и начинаете водить ручкой по бумаге как угодно — петли, волны, закорючки. Красиво писать не нужно.

Через пару минут каракули обычно начинают превращаться в слова и обрывки мыслей: сначала всплывает бытовое вроде «не ответил маме», потом — тревоги, незакрытые дела и то, что давно крутится в голове.

Когда таймер закончится, всё выписанное делят на три группы:

• можно решить — превращаем в конкретное действие;
• не можем контролировать — оставляем на бумаге;
• просто шум — смело зачёркиваем.

Идея в том, чтобы перестать держать задачи и навязчивые в голове и вынести их на бумагу. Это существенно снижает ощущение стресса и возвращает фокус.

Моё здоровье! Подписаться