Сколько сахара можно есть без вреда для здоровья? 🍬
ВОЗ рекомендует не больше
25–50 г свободных сахаров в день — это 5–10% суточной калорийности. К свободным сахарам относится не только добавленный сахар, но и тот, что от природы есть в мёде, сиропах и соках.
Для наглядности:
две порции второго с кетчупом — это уже плюс четыре чайные ложки сахара. А во фруктовом йогурте его нередко ещё больше.Почему резко отказываться от сладкого — плохая идея?
Резкое ограничение часто заканчивается срывом, раздражительностью и головной болью. Лучше идти постепенно.
Как снижать сахар без срывов:
🔹
3–5 дней просто записывайте всё, что съели и выпили — это поможет увидеть реальную картину
🔹
Читайте состав: если сахароза, глюкоза, фруктоза, декстроза, мальтодекстрин или сироп стоят в начале списка — сахара много
🔹
Убавляйте постепенно: две ложки в чай, потом полторы, потом одна
🔹
Добавляйте в каждый приём пищи белок, клетчатку и полезные жиры — тогда на сладкое тянет реже
🔹
Высыпайтесь: недосып усиливает тягу к быстрым углеводам
Сколько ждать результата?
На заметные изменения обычно уходит от
3 до 8 недель. Если случился срыв — не ругайте себя, просто вернитесь к плану со следующего приёма пищи.
Источник: портал «Так Здорово» (проект Минздрава России)
Сбл-групп |
ВКонтакте |
Телеграмм