🪽Техника «Я здесь»

Помогает избавиться от навязчивых, тревожных мыслей.
Положите на свою грудь руку и спросите себя: «я здесь?» и ответьте «я здесь».

Это упражнение поможет вернуться в реальность и переключиться с тревожных мыслей. Чем чаще вы будете делать это упражнение, тем быстрее у вас сформируется навык возвращаться в момент «здесь и сейчас».

Когда вас захватывают мысли, скажите СТОП.

Глубоко вдохните и медленно выдохните.

Задайте себе вопрос: «что я сейчас вижу». Осмотрите свою комнату и выделите 5 предметов.

Постарайтесь не просто назвать предметы, но и описать их внешние характеристики.

Затем спросите у себя: «что я слышу?». Начните концентрироваться на слуховых ощущениях, заметьте, что вы слышите.
Назовите 5 звуков.

Постарайтесь описывать именно с позиции звуков: звонкие, глухие, резкие, тонкие звуки и тд.

Следующий вопрос: «что я сейчас чувствую в теле?» Здесь вы концентрируетесь на ощущениях своего тела.
Это могут быть тактильные ощущения, так и ощущения от вегетативной активности.

Спросите себя о том, о чем вы думаете и назовите 2-3 мысли. Можно их выписать в свой дневник.

Спросите, что вы сейчас чувствуете и перечислите все свои переживания.
Как правило, мы редко испытываем только одну эмоцию, постарайтесь найти все свои переживания.