Мы привыкли думать, что рисование — это про результат. Про то, чтобы…
Загружаем изображение…
Мы привыкли думать, что рисование — это про результат. Про то, чтобы получить красивую картинку, которую не стыдно повесить в рамку или показать подруге. С детства нас оценивали: «старался» или «не старался», похоже или не похоже, талантливо или коряво. К пятидесяти годам многие твердо уверены: это не моё, руки не из того места, мне уже поздно учиться.
Но есть совершенно другой подход, который психологи называют интегративным рисованием. Здесь действует главный принцип: важно не то, что получилось в итоге, а то, что ты чувствовал в процессе.
Наши чувства — тревога, усталость, глухая тоска или внезапная радость — живут в теле. У них нет слов, но у них есть цвет и форма. Когда мы даем им выйти на бумагу, мы перестаем быть заложниками непонятного состояния. Мы видим его. Мы его признаем.
Это удивительный опыт: вы смотрите на свой рисунок и вдруг понимаете, что это — ваша тяжесть после разговора с родственниками, а это — ваш страх перед будущим. Вы осознали это, значит, оно уже не управляет вами изнутри.
В интегративном рисовании есть интересный прием — повторение. Когда мы рисуем ритмичные узоры, круги, волны или просто одинаковые штрихи, наш мозг успокаивается. Это похоже на эффект от качания в кресле или от тихой молитвы. Ритм создает иллюзию контроля и порядка. Мир хаотичен, новости пугают, здоровье подводит. А здесь, на этом маленьком листе, вы задаете ритм сами. Точка, точка, точка. Линия, линия, линия. Тревога отступает, дыхание выравнивается.
Попробуйте сегодня. Просто сядьте на 15 минут, возьмите лист бумаги и любой пишущий предмет. Закройте глаза или смотрите в окно. И начните водить рукой. Пусть она делает что хочет. Не оценивайте. Не думайте: «что это за ерунда». Просто будьте в процессе. Вас удивит, сколько мыслей и чувств может поместиться в простых линиях и пятнах.
В этом и есть смелость жить богаче — позволить себе быть настоящим, без страха перед оценкой.
Но есть совершенно другой подход, который психологи называют интегративным рисованием. Здесь действует главный принцип: важно не то, что получилось в итоге, а то, что ты чувствовал в процессе.
Наши чувства — тревога, усталость, глухая тоска или внезапная радость — живут в теле. У них нет слов, но у них есть цвет и форма. Когда мы даем им выйти на бумагу, мы перестаем быть заложниками непонятного состояния. Мы видим его. Мы его признаем.
Это удивительный опыт: вы смотрите на свой рисунок и вдруг понимаете, что это — ваша тяжесть после разговора с родственниками, а это — ваш страх перед будущим. Вы осознали это, значит, оно уже не управляет вами изнутри.
В интегративном рисовании есть интересный прием — повторение. Когда мы рисуем ритмичные узоры, круги, волны или просто одинаковые штрихи, наш мозг успокаивается. Это похоже на эффект от качания в кресле или от тихой молитвы. Ритм создает иллюзию контроля и порядка. Мир хаотичен, новости пугают, здоровье подводит. А здесь, на этом маленьком листе, вы задаете ритм сами. Точка, точка, точка. Линия, линия, линия. Тревога отступает, дыхание выравнивается.
Попробуйте сегодня. Просто сядьте на 15 минут, возьмите лист бумаги и любой пишущий предмет. Закройте глаза или смотрите в окно. И начните водить рукой. Пусть она делает что хочет. Не оценивайте. Не думайте: «что это за ерунда». Просто будьте в процессе. Вас удивит, сколько мыслей и чувств может поместиться в простых линиях и пятнах.
В этом и есть смелость жить богаче — позволить себе быть настоящим, без страха перед оценкой.