Как победить негатив, когда ничего не получается
Если что-то идет не по плану, вас будут атаковать негативные мысли, пока не утратите оптимизм. Неприятные мысли о чем-либо возникают в голове автоматически, по привычке. Научитесь бороться с такими «автоматическими» мыслями.
1️⃣ Не требуйте все или ничего. Не оценивайте себя в черно-белых тонах, не корите за ошибки. Например, гоните от себя мысли вроде такой: «Если уволился лучший сотрудник, значит, я плохой начальник».
2️⃣ Не обобщайте. Когда с вами происходит что-то неприятное, не думайте, что это обязательно повторится. Например, если один раз забыли о важной встрече, это не значит, что всегда будете забывать о таких встречах.
3️⃣ Перестаньте видеть только негатив. Если ситуация неопределенная, наш мозг выбирает негативную деталь и сосредотачивается на ней. Например, вы можете думать: «Продавец дал клиенту скидку — компания потеряет прибыль. Вот из-за таких сотрудников бизнес в конце концов и разорится». При этом вы забываете, что продажа со скидкой — единичный случай, а большинство покупателей приобретают товар за полную стоимость и приносят компании деньги.
4️⃣ Не обесценивайте плюсы. Не принижайте значение хороших или нейтральных событий. Например, когда собственник компании похвалил вас по итогам года, не думайте, что на этот раз вам просто повезло.
5️⃣ Не делайте поспешных выводов. В неопределенной ситуации вы предполагаете худшее, даже когда факты это не подтверждают. Так, если владелец бизнеса не в духе и не ответил на приветствие, вы, даже не попытавшись задать ему прямой вопрос, приходите к выводу, что человек терпеть вас не может.
6️⃣ Не преувеличивайте и не преуменьшайте. Не считайте свои ошибки, страхи и недостатки огромными и не думайте, что другие будут их обсуждать. Не принижайте свои победы и сильные стороны. Например, если получили престижную премию, не думайте, что вам просто повезло.
7️⃣ Не думайте, что всем должны. Когда вы мотивируете себя словами «я должен», «я обязан», то чувствуете себя только хуже, мотивация падает. Откажитесь от таких мыслей. Они не заставляют действовать, а лишь подавляют вас.
8️⃣ Не навешивайте ярлыки. Не стоит судить о себе по какой-то ошибке и вспоминать этот промах. Например, если накричали на подчиненного, не считайте, что не способны сдерживать эмоции.
9️⃣ Не персонализируйте вину. Хватит брать на себя ответственность за все проблемы в компании. Например, если логисты не доставили клиенту товар вовремя, не думайте, что это ваш личный промах, что это конкретно вы недосмотрели.
#саморазвитие #психология #мотивация #эмоции
Если что-то идет не по плану, вас будут атаковать негативные мысли, пока не утратите оптимизм. Неприятные мысли о чем-либо возникают в голове автоматически, по привычке. Научитесь бороться с такими «автоматическими» мыслями.
1️⃣ Не требуйте все или ничего. Не оценивайте себя в черно-белых тонах, не корите за ошибки. Например, гоните от себя мысли вроде такой: «Если уволился лучший сотрудник, значит, я плохой начальник».
2️⃣ Не обобщайте. Когда с вами происходит что-то неприятное, не думайте, что это обязательно повторится. Например, если один раз забыли о важной встрече, это не значит, что всегда будете забывать о таких встречах.
3️⃣ Перестаньте видеть только негатив. Если ситуация неопределенная, наш мозг выбирает негативную деталь и сосредотачивается на ней. Например, вы можете думать: «Продавец дал клиенту скидку — компания потеряет прибыль. Вот из-за таких сотрудников бизнес в конце концов и разорится». При этом вы забываете, что продажа со скидкой — единичный случай, а большинство покупателей приобретают товар за полную стоимость и приносят компании деньги.
4️⃣ Не обесценивайте плюсы. Не принижайте значение хороших или нейтральных событий. Например, когда собственник компании похвалил вас по итогам года, не думайте, что на этот раз вам просто повезло.
5️⃣ Не делайте поспешных выводов. В неопределенной ситуации вы предполагаете худшее, даже когда факты это не подтверждают. Так, если владелец бизнеса не в духе и не ответил на приветствие, вы, даже не попытавшись задать ему прямой вопрос, приходите к выводу, что человек терпеть вас не может.
6️⃣ Не преувеличивайте и не преуменьшайте. Не считайте свои ошибки, страхи и недостатки огромными и не думайте, что другие будут их обсуждать. Не принижайте свои победы и сильные стороны. Например, если получили престижную премию, не думайте, что вам просто повезло.
7️⃣ Не думайте, что всем должны. Когда вы мотивируете себя словами «я должен», «я обязан», то чувствуете себя только хуже, мотивация падает. Откажитесь от таких мыслей. Они не заставляют действовать, а лишь подавляют вас.
8️⃣ Не навешивайте ярлыки. Не стоит судить о себе по какой-то ошибке и вспоминать этот промах. Например, если накричали на подчиненного, не считайте, что не способны сдерживать эмоции.
9️⃣ Не персонализируйте вину. Хватит брать на себя ответственность за все проблемы в компании. Например, если логисты не доставили клиенту товар вовремя, не думайте, что это ваш личный промах, что это конкретно вы недосмотрели.
#саморазвитие #психология #мотивация #эмоции