Как поддержать себя в период менопаузы: 5 способов

В преддверии Всемирного дня менопаузы хотим поддержать женщин, которые проходят через этот этап жизни, и напомнить:

Менопаузальный переход — естественный этап, а не болезнь. Но приливы, ночная потливость, нарушения сна, перепады настроения, сухость влагалища и снижение либидо могут заметно влиять на самочувствие и качество жизни.

Если вы замечаете у себя такие изменения, акушер-гинеколог Оксана Алимова составила список того, что может помочь.

🔢 Информированность
Большинству женщин требуется прежде всего понятная, достоверная информация о том, что происходит с организмом и чего ожидать.

❤️ Мы подготовили памятку «10 симптомов менопаузы, о которых редко говорят» (забирайте в комментариях). Используйте ее, чтобы узнать, на какие изменения стоит обратить внимание.

🔢 Образ жизни
Регулярная физическая активность, в том числе силовые упражнения, сбалансированное питание, отказ от курения, ограничение алкоголя и забота о сне помогают поддерживать здоровье в долгосрочной перспективе. Дыхательные практики, йога и другие способы управления стрессом тоже могут улучшать самочувствие.

🏳️ Психологическая поддержка
В период менопаузы эмоциональное состояние может меняться. Когнитивно-поведенческая терапия помогает справляться с тревогой, сниженным настроением и нарушениями сна, а также может уменьшать беспокойство, связанное с приливами.

🏳️ Подбор лечения
Если симптомы мешают спать, работать, общаться и заниматься привычными делами, существуют эффективные способы помощи.
Менопаузальная гормональная терапия (МГТ) — наиболее эффективный метод лечения приливов и ночной потливости. Решение о назначении, дозе и длительности принимается индивидуально с врачом. В зависимости от симптомов врач также может предложить негормональные препараты.

🔢 Специалист, которому можно доверять
Важно, чтобы у женщины был доступ к сочувствующему и компетентному специалисту. В Клинике Фомина вы можете обратиться к гинекологу, который поможет пройти этот этап с вниманием к вашему самочувствию и подобрать варианты лечения с учетом ваших потребностей.

Если менопаузу переживает ваша мама или подруга, поделитесь этим постом с ней 💌